В тази статия ще разберете новите тенденции във фитнеса, които обхващат целия свят. Данните са от Американския колеж по спортна медицина в резултат от анкетиране на повече от 4 хиляди професионалисти в сферата на фитнеса и здравеопазването от различни страни.

Високоинтензивни интервални тренировки

ВИИТ е редуване на високоинтензивни натоварвания с периоди на почивка или с упражнения с ниско натоварване, при това всички интервални тренировки са кратковременни. Затова продължителността на една ВИИТ програма обикновено е около половин час, макар че има програми със значително по-голяма продължителност. Изследователите са доказали, че високоинтензивните тренировки са много по-ефективни, отколкото тренировките със стабилни упражнения, което е свързано с това, че след ВИИТ организмът продължава да гори мазнини още едно денонощие, тоест метаболизмът се повишава. Освен това ВИИТ ускорява обменните процеси в организма, което ускорява горенето на мазнините и не им позволява да се натрупват отново.

Високоинтензивните интервални тренировки са много по-ефективни от стандартните упражнения.

От минусите на високоинтензивните тренировки са потенциално високата вероятност за травми, но това не намалява актуалността на ВИИТ.

Групови тренировки

Особеността на тези тренировки е в това, че те трябва да са полезни и ефективни за участниците с различно ниво на подготовка. Груповата тренировка е тренировка за повече от 5 човека. Aко групата е по-малкa, това ще е по-скоро персонална тренировка в група. За да могат всички участници да постигнат своите персонални цели, се използват специални методи и оборудване за групови занимания.

„Преносими технологии“

Започнаха да се разпространяват преди няколко години, но вече най-различни устройства са широко представени. Това са смарт часовници, датчици за пулса и сърдечния ритъм, фитнес гривни, фитнес слушалки. Производителите на „преносимите технологии“ снабдяват продуктите си с възможността да се въведат тренировките, да се сравни пулсът, да се фиксира броят крачки на ден, да си видят данните за продължителността на съня, броят изгорени калории и, най-важното, да се види динамиката по тези показатели. „Преносимите технологии“ позволяват да се проследи активността и въз основата на анализ да се оформи и коригира програмата за тренировки.

ПРеносимите технологии - фитнес устройства като гривни, смарт часовници помагат тренировките да бъдат много по-ефективни.

Сред перспективните технологии можем да отделим умната тъкан и интерактивното бельо. В тези дрехи са вградени микродатчици, които контролират пулса, скоростта, разстоянието, броят изгорени калории и други параметри. Въпреки тези технически особености, дрехите могат да се перат и гладят.

Упражнения със собствено тегло

През последните години започнаха да навлизат широко в практиката програмните тренировки със собствено тегло, без тежести. Популярността на тази тенденция се обяснява просто: за заниманията е необходимо минимум оборудване и затова можете да тренирате буквално навсякъде, упражненията са вариативни и ефективни, ако изберете оптимална програма.

Упражненията със собствено тегло са не само набирания, преси и клекове, а и планк, различни напади, бърпи и други. От уредите могат да се използват топки, въжета TRX, платформи, въжета. При правилно разработена програма във всяка тренировка ще работят буквално всички мускули.

Силови тренировки

Много популярен днес е силовият тренинг. Той е перфектен за онези, които искат да отслабнат, да подобрят релефа си, да увеличат мускулната си маса. Силовите тренировки са вид упражнения с използване на съпротивление. При правилно изпълнение дават добри резултати, укрепват мускулите и връзките, благодарение на което намалява вероятността от травмиране, подобрява се метаболизмът, увеличава се плътността на костната тъкан, подобрява се работата на сърдечно-съдовата система и като цяло се подобрява здравословното състояние.

Йога

Популярността и широкото си разпространение в последно време йогата дължи на лесната подготовка. Основната цел на йогата не е само да приведе тялото в перфектна физическа форма, но и да се постигне хармония между физическото и умственото състояние на човека. Най-добре е да започнете заниманията по йога с треньор. Регулярните тренировки позволяват да се развият различни групи мускули, да се повиши чувствителността и контролът върху собственото Ви тяло. Но не чакайте бързи резултати.

Йога е направление във фитнес, което освен че оздравява и оформя тялото, балансира физическото и психическото състояние.

В йогата има много направления, такива като йогалатес, пауър йога, бикрам йога, крипалу йога, шивананда йога и други. За тях се издават различни книги и пособия, расте броят на курсовете и класовете. От последните тенденции в йогата трябва да отбележим йогата с животни, антигравити йога, арома йога и дори бирена йога.

Персонални тренировки

Необходим е личен треньор, за да се намери персонален подход към всеки спортист, да се вземат предвид особеностите на здравето, физическото състояние и да се разработи план за тренировки спрямо целите на трениращия. Персоналните тренировки са разнообразни, включват както силови и аеробни натоварвания, така и занимания на различни тренажори. Ако тренирате с инструктор, ще постигнете поставените цели много по-бързо, отколкото ако тренирате самостоятелно в залата.

При съставянето на персонална програма за тренировки се вземат предвид такива фактори като целите на спортиста, телосложението му, режимът и калоричността на храненето му, общото му физическо състояние, травми в миналото, хормоналният му фон и други.

Плюсове при работата с инструктор:

  • Персонална тренировъчна програма;
  • Удобен график на занятията;
  • Препоръки по хранителния режим и спортното хранене;
  • Правилна техника на изпълнение на упражненията, застраховка при упражненията с тежести;
  • По-малка вероятност от травмиране;
  • Мотивация и поддръжка.

В последно време стават популярни персоналните тренировки в мини-група от по двама, трима, четирима души. Тези занятия са много по-евтини, защото клиентите се обединяват в малки групи. За треньорите тези тренировки също са изгодни, но тук е необходим творчески подход към организирането на занятията.

Фитнес програми за по-възрастни хора

Фитнес тенденция са програмите за трениране на по-възреастните хора с оглед на общото им състояние и възрастта.

Според ООН до 2050 година всеки 6-ти човек на планетата ще е над 50-годишен (към момента е всеки 16-ти). Това засяга и фитнес индустрията, която разработва програми за хора на по-голяма възраст, които имат повече свободно време и които се опитват да подобрят здравословното си състояние и физическата си форма. За тях се подбират програми с оглед на възрастта, основани на кардио тренировки, аква аеробика, йога, пилатес. На възрастните хора, които са се занимавали със спорт и продължават да водят активен начин на живот, може да се предложат и по-интензивни тренировки (силови или ВИИТ), ако здравето им го позволява.

Функционален фитнес

Функционалните тренировки са вид силови тренировки, които целят да развият издръжливостта, растежа на мускулната сила, координацията, да подобрят гъвкавостта, ловкостта и скоростта. Тренировките включват поетапно в работата различни мускули, в процеса на различните силови упражнения се оформя система от упражнения.

Резултат от заниманията ще бъде спортно тяло, което е развило навика да се движи хармонично в различни ежедневни ситуации. Широко приложение има функционалният тренинг и в медицински програми, които създават натоварване, близко до натоварването при работата по дома.

Упражнения за понижаване на теглото

Ако диетата не Ви е начин на живот, ефектът ѝ ще е краткотраен и ще си върнете отново свалените с толкова усилия килограми. Затова трябва да преминете към правилно хранене, подкрепено с физическа активност.

Програмите за намаляване на теглото включват много неща, като позитивна настройка, правилно хранене и физически упражнения. При това броят на употребените калории трябва да е по-малък, отколкото този на изразходваните, а аеробните тренировки трябва да се съчетават с анаеробни, този комплекс стимулира горенето на мазнините.

Exercise is Medicine®

В превод това означава „Упражненията като лекарство“ – направление в медицината, чиято основна идея е, че физическите натоварвания трябва да влизат в лечението и профилактиката на различни болести. Програмата не само разказва на пациентите за ползата от физическата активност, но и ги насочва към професионални треньори, а също така се разработват програми за лечение и рехабилитация.

Тренировки навън

Все по-често спортните мероприятия излизат извън пределите на залата. Сред тях са пешеходните екскурзии, колоезденето, спортните игри или състезания, каране на каяк. Тези активности могат да отнемат от няколко часа до няколко дни, ако говорим за поход.

Много популярни през последните години са тренировките на открито, които не изискват фитнес уреди, но зависят от климатичните условия.

Най-често под тренировка навън все пак се разбира функционалната тренировка на стадион или в парка, като се използват различни ластици, колани или изобщо без специално оборудване. Можете да спортувате както самостоятелно, така и с приятели, така и в мини-групи с треньор или без. Минусът е зависимостта от климатичните условия.

Тренировките навън подобряват насищането на белите дробове с кислород, а това значи, че влияят положително на обмяната на веществата, кръвообращението, укрепват имунитета, подобряват настроението. Имайки предвид тези плюсове, е разбираемо защо тези занимания са станали тенденция.

Масажни цилиндри

Масажните цилиндри или ролки помагат да се отпуснат мускулите, напрегнати след тренировка. Използват се за самостоятелен масаж. Плюсовете на масажните ролки са: елиминират твърдостта на мускулите, увеличават диапазона от движения, подобряват кръвообращението, облекчават мускулната болка, подпомагат бързото възстановяване на мускулите, намаляват риска от травми. С цилиндрите могат да се масажират кръстът, бедрата, дупето и другите големи групи мускули.

Кръгови тренировки

Кръговите тренировки са аналог на високоинтензивните тренировки, но са с ниска или умерена интензивност. Циклите обикновено се състоят от 7-10 упражнения, изпълнявали едно след друго в определена последователност. Упражненията в кръговата тренировка се изпълняват или по определен брой пъти, или за определено време. След определено упражнение може малко да си починете и да пристъпите към следващото упражнение.

Новите тенденции във фитнес са кръговите тренировки, масажиращите ролки, уелнес коучинг, кор тренировки.

Уелнес коучинг

Уелнес коучинг е комплекс от мерки по професионално консултиране и наставляване за коригиране начина на живот с цел подобряване на състоянието и повишаване нивото на здравето и качеството на живот.

В уелнес коучинг е приет персоналният подход: той помага на клиента да води правилен начин на живот, като се придържа към определена система на хранене и регулярна физическа активност, като контролира емоционалния си фон, запазва стабилността и съзнателността в живота си. Треньорът използва професионални методи, разработва индивидуални програми, изхождайки от потребностите, ценностите на клиента и помага да се постигнат поставените цели.

Кор тренинг

Това е направление във фитнес, което включва различни видове физическа активност със задължително проработване на скелетните мускули, които поддържат гръбначния стълб. Тренировката позволява да преобразувате формата си, да развиете силата си, да повишите издръжливостта си, да подобрите състоянието на мускулите на корема, гърба, гръдния отдел, да коригирате тялото си и да активирате мускулите си. От уредите се използват фитбол, дъски за балансиране, цилиндри за масаж и други.

Спортни тренировки

Спортните тренировки целят да подобрят показателите, необходими за определен спорт (например футбол, тенис, баскетбол), също и да се развие обща физическа форма, сила, издръжливост. До определена степен спортните тренировки приличат на функционалните с цел повишаване на спортните показатели.