Заради промените в обществото през последните няколко десетилетия все повече и повече хората преминават към застоял начин на живот. Много хора прекарват по-голямата част от деня си правейки упражнения, които не карат мускулите им да работят по-добре и не им позволяват да горят мазнини. Дори и ако просто искате да тонизирате тялото си, регулярната физическа активност може да Ви е много полезна. Значителни промени, като повишаване нивото на силите и подобряване състоянието на сърдечно-съдовата и дихателната Ви системи, можете да наблюдавате само след няколко седмици. Добрият тонус на мускулите е важен и за опора на ставите и защитата им от резки движения и биомеханични натоварвания. Ставите, поддържани от силни и тонизирани мускули, ще е по-малко вероятно да се травмират, отколкото ставите, заобиколени от слаби мускули.

Тонизиране на мускулите и отслабване – това е постепенен процес, който изисква постоянни усилия. Тонизирането на тялото означава не само да умеете да съчетавате упражненията правилно, но и да се храните правилно по време и след тренировка. Важно е да изпълнявате както силови, така и аеробни видове упражнения, като използвате съответните системи и методи. Ако през по-голямата част от живота си не сте били активни и не сте спортували или ако страдате от сърдечно-съдови и други болести, трябва да потърсите лекарско мнение, преди да пристъпите към изпълнението на нови тренировъчни програми.

Тонизирайте мускулите си!

Полезно е да се правят упражнения за тонизиране на мускулите.Използването на само няколко мускула никога няма да е резултативно: за да остава здрав и силен, костно-мускулният апарат трябва да се стимулира симетрично. За да стегнете организма си, трябва да го накарате да преодолее силата на съпротивлението, дали на собственото Ви тегло, или на външните натоварвания. Ползата от това е разнообразна, от подобряване на най-важните метаболитни функции до увеличаване на общата Ви функционална способност. Освен това тренирането на мускулите помага да се промени външният облик на тялото Ви, то ще стане по-стегнато.

Как изглежда тонизираният мускул?

Мускулният тонус е резултат от работата на сложен механизъм, който осигурява непрекъснат обмен на информация между централната нервна система и мускулите. Тонусът е възприемането на усещането на твърдостта на мускулите. Хипертоничният отговор на нервната тъкан към тренировката увеличава стимулите, насочени от мозъка към мускулите. Така тренираният мускул има по-висок базов тонус, отколкото нетренираният. Кожата е важна: тя покрива мускулите. Под горния слой – дермата – се намира относително дебел слой хиподерма – тъкан, която съдържа мастни клетки и защитава организма от загубата на топлина. Дебелият слой хиподерма е един вид амортизатор, който смекчава мускулния тонус.

Твърдото мускулесто дупе, като това, което имат професионално трениращите хора, се определя като „изразено тонизирано“. Практически във всички динамични видове спорт мускулатурата на спортистите е с много висок тонус – дори и при сумо борците, макар че мускулите им са покрити с дебел слой мазнини.

Как се тонизира?

Храненето е важно!

Програмите за тонизиране са най-ефективни, ако се съчетават с балансирана диета, защото мускулите имат нужда от гориво. Преди тренировка е желателно да ядете нещо по-хранително, но лесно усвояващо се, например плодове или филийка хляб и конфитюр. Ако тренировката Ви продължава няколко часа, трябва да хапнете нещо по време на занятията – нещо ката енергиен бар. След приключване на тренировката е важно да се нахраните добре, за да възстановите загубената енергия.

Избягвайте алкохола преди и веднага след тренировка!

За тонизиране на тялото са важни не само упражненията, но и начинът на хранене.За да се усвои, алкохолът използва ресурси, които са необходими на тялото, за да работи нормално, и забавя механизмите, които отговарят за спортната производителност.

Правилни дрехи и обувки!

Повечето незначителни травми във фитнес залата се случват поради невнимание или небрежност: ако бягате на бягаща пътека или в близост до механичен уред, винаги трябва обувките Ви да са стегнати и да не си връзвате пуловера или блузата на кръста или раменете.

Увеличавайте тежестта постепенно!

Това е основен принцип за увеличаване на мускулната маса. Ако винаги тренирате с едно и също натоварване при еднаква интензивност, организмът се адаптира и вследствие на това растежът на мускулите и подобряването на тонуса им спира.

Приоритет са базовите упражнения!

Основните упражнения, които изискват сила, като клековете, пресите, вдигането от лежанка и други, са перфектни за тонизиране и едновременно проработване на различни групи мускули.

Тренирайте с удоволствие!

Волята и целеустремеността не са достатъчни. Ако тренирате с удоволствие, Вие ще можете да постигнете желаните резултати.

Ползата от повишаването на мускулния тонус

Дори и просто да искате да изглеждате по-добре и да тонизирате мускулатурата си, регулярните физически упражнения ще са Ви много полезни:

Тонизирането увеличава силата и намалява болката

Тонизирането на мускулите намалява мазнините и телесната маса. Понижаването на теглото и натоварването на скелета водят до подобряване на здравето, укрепване на сърдечно-съдовата система, ставите и костите. Тонизираното тяло означава повече сила, енергия и гъвкавост, а също и намаляване риска от развитие на определени болести, такива като диабет и сърдечни проблеми.

Тонизирането подобрява стойката и психическото здраве

Всеки вид спорт помага за тонизиране на тялото и мускулите.

Някои форми на тонизиране, особено упражненията за проработване на коремните мускули и мускулите на туловището, могат да подобрят стойката. Наистина, само няколко щадящи упражнения с тежести от изправено положение помагат да се повиши тонусът на мускулите и да се укрепят костите, да се подобри осанката, да се намали рискът от остеопороза и напрежението в гръбначния стълб.

Упражненията, които тонизират мускулите, особено в съчетание със силова и кардио тренировка, също могат да подобрят и психическото Ви здраве. Изследвания са доказали, че хората, които тренират регулярно, са по-енергични. Те са по-малко склонни към стрес и по-уверени в себе си, и имат по-висока самооценка.

Тонизирането подобрява концентрацията на работното място

Тонизирането на тялото помага не само да се подобри физическата Ви форма и психическото Ви здраве, но и повишава яснотата на ума и степента на съсредоточеност на работа. То ще Ви избави от нуждата да използвате кофеин или сладко, за да подобрите концентрацията си, тоест като цяло ще подобри хранителния Ви режим и ще повиши жизнения Ви тонус.

Наслаждавайте се на живота!

Тонизираното и здраво тяло увеличава продължителността на живота. Увеличаването на силата ще Ви позволи да се занимавате с различни видове физическа активност, такива като плуване, танци, ходене и други, които са невъзможни, ако не сте във форма.