Преди да започнете да тренирате, все пак е необходимо да се консултирате със специалист. Но най-важното при упражненията на елиптичен тренажор е да изберете правилната програма.

Противопоказания за тренировки с елиптичен тренажор

Всяко правило си има изключение. Точно така и при заниманията с физически упражнения има хора, които не бива да тренират на елиптичен тренажор. Това се отнася за хора, при които се наблюдават следните заболявания:

  • Елиптичният тренажор е кардио уред, който помага за отслабване чрез топене на мазнини.Сърдечна недостатъчност;
  • Болести, свързани с нарушен ритъм на сърцето (тахикардия, стенокардия);
  • Захарен диабет и хормонални заболявания;

Хранителен режим за отслабване с помощта на елиптичен тренажор

Всеки ден трябва да тренирате по 2 часа, за да не бъдат употребяваните калории повече от 2000. За да има полза от физическите занимания на елиптичен тренажор, трябва и да спазвате правилно хранене. Откажете се от "боклуците" и ще свалите килограмите много по-бързо, а освен това е добре да се придържате към тези правила:

  • Намалете солта, захарта и употребата на алкохолни напитки;
  • Веднъж седмично провеждайте разтоварващ ден, тоест никаква тежка храна;
  • В хранителния си режим включвайте възможно най-много белтъчини и бавни въглехидрати;
  • Избягвайте храни, на които пише „диетично“ (обикновено в тези храни има много химикали).

Преди тренировката

Запомнете, че трябва да се храните най-малко 2 часа преди тренировката. Правилното хранене е онова, в което има много зеленчуци и белтъчни елементи. Не пийте кафе преди тренинга, защото това ще натовари допълнително сърцето и съдовете Ви, а те и без това се претоварват в процеса на изпълнение на упражненията.

След тренировката

Елиптичните тренажори са ефикасни за отслабване с правилни упражнения и техника на изпълнение.Можете да следвате едната от двете схеми:

  • Хранете се най-малко два часа след приключване на тренировката, но не трябва да преяждате. Обемът на употребяваната храна трябва да е умерен.
  • Може да не дочакате да минат два часа. При това трябва да употребите два пъти по-малко калории, отколкото сте изгубили в залата.

Минимизирайте употребата на кофеин и мазнини.

Отслабване с помощта на елиптичен тренажор

Ако искате да отслабнете ефективно, ще трябва да се разработи специална схема на упражненията, която ще Ви помогне да понижите теглото си и която е насочена към правилно и грамотно развиране на мускулите Ви. За да постигнете това, е подходящо да имате едночасови тренировки 1-2 пъти седмично. Тренировката трябва да започнете на тренажор за правилно разгряване на мускулите, за да ги подготвите към силови упражнения. Можете да я завършите на същия тренажор, за да „доизгорите“ калориите.

Много е важна и правилната работа на елиптичния тренажор за отслабване. Ключов момент в тренировъчния процес е грамотно разположеното тяло. За тази цел насочете погледа си напред, отпуснете врата си, а раменете, гърба и пресата – напрегнете. Пренесете цялата си тежест на тренажора, без да се накланяте към панела със системата за упражнение (защото това намалява ефективността на тренировката). Изтласквайте и придърпвайте подвижните дръжки, не се дръжте просто за тях. Така ще усилите активността си и ще повишите броя на изгорените калории.

Тренировъчна програма за упражнения на елиптичен тренажор за отслабване

Класическа

Ден 1-ви:

  • Загряващи упражнения (5 минути);
  • Умерени занимания (при това дръжте пулса си на ниво 50-60% от максимума);
  • Разгрявка за 5 минути.

Ден 2-ри:

  • При тренировките за отслабване на елиптичен тренажор е много важно да се тренира правилно и разположението на тялото да е правилно.Загряващи упражнения (5 минути);
  • Занимания в умерено темпо (5 минути);
  • Упражнения в бързо темпо 3 минути (при това пулсът трябва да е на ниво 70% от максимума, скоростта – 60 крачки в минута);
  • Направете 2-ра и 3-та точка няколко пъти, в зависимост от времето, с което разполагате;
  • Със спокойна крачка направете 5 минути разгрявка.

Ден 3-ти:

  • Умерена 5-минутна загрявка;
  • Увеличете съпротивлението (за 15 минути);
  • Намалете съпротивлението (за 15 минути);
  • Разгрявка за 5 минути.

Ден 4-ти:

  • Умерена тренировка за 30 минути с минимална степен на съпротивление.

Ден 5-ти:

  • Загряващи упражнения (5 минути);
  • Бавно повишаване на натоварването за 3 минути, максимално натоварване за 2 минути (при това пулсът трябва да е на 80% от максималното, но не надценявайте физическите си способности). Направете 4 упражнения;
  • Разгрявка – 5 минути.

Интервална

Това е една от познатите тренировки, при които се създава допълнително натоварване чрез редуване на силови и кардио упражнения. Отделяйте по два дни от общо 7-те за интервални тренировки.

Интервална тренировка №1:

  • В зависимост от нивото, интензивността на тренировката за отслабване на елиптичния тренажор е различна.Загряващи упражнения – 10 минути;
  • Умерени занимания;
  • Редувайте умерено темпо (4 минути) с максимално (3 минути) половин час.
  • Разгрявка – 5 минути.

Интервална тренировка №2:

  • 5 минути загрявка;
  • Умерени занимания 3 минути и в максимален режим 1 минута. Редувайте ги 20 минути;
  • Разгрявка – 5 минути.

Програми за различните нива

Когато избирате елиптичен тренажор като основен фитнес уред с цел отслабване, имайте предвид, че трябва да тренирате правилно на него. За тази цел ще са Ви от помощ консултациите с професионалисти.

Не всеки може да се занимава едновременно в приблизително темпо. Но това не е повод да се отпускате. Упорните тренировки ще Ви помогнат да постигнете нужните резултати. Освен това, дори и на първоначалния етап, можете да постигнете големи успехи.

Начинаещи

За новаците оптималния брой тренировки седмично са 3 по 30 минути. При това пулсът Ви не трябва да излиза извън границите на 70% от максимума, скоростта трябва да е 40-50 крачки на минута. Целта на това ниво е да разберете принципа на тренировките и да се научите да тренирате, без да се задъхвате за период от 30 минути.

Средно ниво

Горене на мазнини и отслабване на цялото тяло с елиптични тренажори на топ цени.Трябва да тренирате минимум 4 пъти на седмица по 30-50 минути. Пулсът Ви трябва да е на ниво 60-80% от нормата, а скоростта – 50-70 крачки в минута. Този етап позволява да повишите издръжливостта си.

Опитни

На това ниво трябва да тренирате 4-6 пъти седмично по 60 минути. В процеса на изпълнение на упражненията ритъмът на сърцето Ви трябва да е в пределите 75-90% от допустимото, а скоростта трябва да е 60-90 крачки/минута.

Тези натоварвания са възможни само ако сте добре подготвени. Не трябва да тренирате пряко силите си, защото това ще навреди на здравето Ви. При опитното ниво на подготовка обикновено се следва интервалния план.

Колко калории можете да изгорите на елиптичния тренажор?

Преди всичко, броят на изгорените калории зависи от интензивността на тренировката и избраната от Вас програма. Обикновено за половинчасова тренировка се горят около 300-400 ккал.

Може ли да се отслабне с елиптичен тренажор?

Обикновено върху ефективността на упражненията влияе не изборът на тренажор, а усилията, които се влагат за постигане на целта. И все пак може да се отслабне с помощта на елиптичен тренажор. За това свидетелстват отзивите на хора, които тренират по този метод.

Отзиви на отслабналите с използването на елиптичен тренажор:

  • Екатерина, 25 години. Когато си купих уреда, започнах да тренирам всеки ден по 1 час, при това гледах филм или четях книга. Не следих особено стриктно с какво се храня. Но не забелязах никакъв ефект. След това реших да се концентрирам повече върху упражненията, без да отвличам вниманието си със странични неща, и промених малко хранителния си режим. В резултат на това успях да сваля 2 килограма за 10 дни. Упората ми беше предимно в ръцете, затова мускулите на каката ми не се промениха много.
  • Олга, 35 години. От дете мечтая да спортувам, затова елиптичният тренажор е наистина ценен за мен. Отделяйки за тренировка по половин час на ден в рамките на половин година, успях да сваля 10 килограма и си върнах желаните пропорции! Не съм променяла хранителния си режим, наистина, започнах да ям по-малки порции.