Може да знаете, че Харли Пастернак е треньорът на знаменитостите, който отговаря за телата на Меган Фокс, Кати Пери, Риана и Ким Кардашиан – само споменаваме няколко. Той също е включен като един от звездните треньори в риалити шоуто на Клое Кардашиан Е! “Отмъщението на тялото”.

Един от осемте най-големи треньори на знаменитостите, представени в шоуто през първия сезон, споделя, че е взел драстично различен подход към тренировките. „Жените, с които съм работил, са имали много различно преживяване от останалите жени в шоуто, които са били с други треньори, които са предимно традиционни, групови фитнес треньори – те ги подлагат на забавни, страхотни, тежки тренировки“, казва той.  "За мен това е най-малко важната част от трансформацията."  

Един от осемте най-големи треньори на знаменитостите има драстично различен подход към тренировките.

Както обяснява Пастернак: "Има 168 часа на седмица, и дори ако тренирате по два, три, четири или пет пъти седмично в продължение на един час, все още не работите най-малко от 95 до 98 процента от седмицата. Така че това, което правите през това време, е много по-впечатляващо от това, което правите във фитнеса. Ето защо жените от екипа на Пастернак не бяха допуснати “някъде близо до фитнеса за първите две седмици“. Да – наистина!

"Извадих себе си от уравнението и им дадох инструментите, вместо аз да съм инструментът. Обикновените хора у дома трябва да знаят, че не се нуждаят от знаменит треньор. Всичко зависи от Вашите навици извън фитнеса.” И въпреки че Пастернак обяснява, че жените, които са били в неговия екип, всъщност са искали да напуснат шоуто ("те си мислеха, че се регистрират за безплатни тренировки!"). Те всъщност губят "експоненциално по-голяма тежест от другите жени, които правеха трудни упражнения като хвърляне на топка към стената." И, което е по-важно, според Пастернак, месеците след заснемането резултатите на много от тях само се подобряват.

Тук Пастернак обяснява своите методи и защо наистина трябва да предприемете тези четири стъпки, преди да стигнете до фитнеса, ако искате да достигнете до загубата на тегло през 2019 година.

1. Размърдайте се

Пастернак не е позволил на жените да влизат във фитнеса през първите две седмици, но той ги е накарал да се движат. "Първото нещо, което направих, беше да им дам Fitbit и ежедневна цел за брой крачки. Първо, започнаха с 10 000 крачки, след това 12 000 и в крайна сметка стигнаха до 14 000 крачки на ден."

Така че, да, ако сте си поставили за цел да отслабнете, наистина можете да избегнете пренаселената фитнес зала и все още да имате успех според Пастернак. Прекалено много се фокусираме върху тренировките и не достатъчно, за да усъвършенстваме ежедневната си дейност. Вместо това е важно просто да се разхождаме, преди да се замислим за вдигане на тежести.

А след като жените влизат във фитнеса след две седмици – вече по-леки, по-здрави и по-точни, Пастернак добавя – „те бяха впечатлени от това колко прости бяха тренировките ми. Избрах упражнения за горната и долната част на тялото и коремни упражнения, да ги повторят по няколко пъти, и излизаха от фитнеса след 20 до 25 минути ”, казва той.

2. Възстановете Вашата диета

Диета за възстановяване на тялото от Пастернак - треньор на звездите

Следващото нещо, което Пастернак направи? Налага на жените неговата Диета за възстановяване на тялото (това е и заглавието на най-продаваната му книга за 2013 г.). Това означава, за първите пет дни, три смутита и две хрупкави закуски на ден. Следващите пет дни заменя вечерята с обикновена храна, известна като S "ястие" – смути, супа, салата, сандвич, суши.   

Мотивите? "Възстановява метаболизма, храносмилането и апетита", обяснява Пастернак, чийто опит е в областта на храненето и физиологията на упражненията. „Основната причина, която хората посочват за това, че не се хранят добре, е, че не разполагат с достатъчно време за готвене, така че това им позволява да направят нещо вкусно, което да ги засити пълноценно, и че могат също да ядат в движение. "

3. Съсредоточете се върху съня

Третата част от плана на Пастернак за жените в шоуто беше просто да се съсредоточи върху съня. „Въпреки че се предполага, че сънят е една трета от живота ни, ние нямаме достатъчно или качествен сън, а проучванията показват, че хората, които не получават достатъчно качествен сън, качват повече килограми“, казва той. (Това е така, защото хормоните, които контролират глада, растат и тези, които казват на мозъка, че сте сити, са потиснати.)

4. Изключете

Пастернак също така накара жените да не ползват техните телефони, компютри и други екрани, поне за един час на ден, тъй като, както обяснява Пастернак, „проучванията показват, че синята светлина, излъчвана от екраните, обърква нашия сън, настроение и апетит."