В днешното общество, което през повечето време е на работа, все повече се развива хиподинамия. Това е свързано със заседналия и ниско подвижен начин на живот, в който няма и време да се ходи на фитнес. Днес домашните фитнес уреди стават все по-актуални, най-важното е да са полезни за тренировките. Ще разгледаме подробно кои уреди за фитнес е най-добре да изберете и за кой са най-подходящи различните фитнес уреди, а освен това ще разгледаме и плюсовете, минусите и особеностите на всеки вид.
Силови уреди за домашен фитнес
Стойки за щанга
Особености
Специалните стойки, на които се поставят щангите, са универсален вид тренажор, с помощта на който можете както да правите клекове, така и да правите вдигания от лег, но за да са по-функционални стойките, е необходима и лежанка за преси, и разбира се, щанга. Стойките се регулират, това позволява да се избере необходимата височина за различните упражнения.
Плюсове
- Височината на стойките може да се регулира както за клекове или вертикални вдигания, така и за хоризонтални.
- Дават възможност да се занимавате с големи тежести и да не се нараните при изпускане или вдигане на щангата от пода на рамене.
Минуси
- Не е самостоятелен фитнес уред, изисква допълнително оборудване с щанга, дискове и лежанка за преса.
- Ширината на стойките може да е прекалено малка, нестандартна, което затруднява доста изпълнението на хоризонтално вдигане с широк, по-скоро с достатъчен хват.
Как да тренирате?
- За изпълнението на хоризонтални или вдигания в наклон трябва да поставите пейката точно в центъра, за тази цел стойката трябва да се постави на минимума, за да могат ръцете Ви да хванат щангата свободно.
- За изпълнението на клекове стойката трябва да се повдигне, да се постави на височината на ръста Ви (важно е краищата на стойката да са малко по-ниско от раменете Ви) и да закрепите фиксатора в отворите от двете страни. След това да поставите щангата, ако е нужно – дискове, и да пристъпите към клековете, поставяйки щангата на горната част на трапеците, плътно задържайки лоста с ръце.
Как да изберете?
- Ширината на стойките трябва да е достатъчна, най-добре да мерите по олимпийския лост, за да можете да държите щангата в широк хват, особено важно е това за мъжете.
- Конструкцията трябва да е здрава, стойките трябва да са съединени една с друга и да стоят на здрави опори.
- Стойките трябва да са направени от стомана.
Пейки за преса
Особености
Конструкцията на пейките за преса предполагат наклон, който осигурява удобно положение на туловището и бедрата, има валове-фиксатори под глезените и коленете. Така тренировките на този фитнес уред ще са безопасни, но за да избегнете травми и болка, трябва да правите упражненията с правилна техника.
Плюсове
- Фиксират надеждно бедрата за изпълнение на безопасен наклон на корпуса назад.
- Ефективно тренират правия и косите мускули на корема.
- Големи и тежки са.
Минуси
- Позволяват да тренирате само мускулите на пресата.
- Ъгълът на наклон при някои модели не може да се променя.
Как да тренирате?
- Единия крак трябва да поставите върху уреда и да закрепите стъпалото си под вала-фиксатор, след което да поставите таза си на пейката и да фиксирате другия си крак. Най-важното е да се убедите, че краката и бедрата Ви са добре застопорени.
- Трябва да закръглите гърба си и да поставите ръце зад главата си.
- В това положение на вдишването се наклонете назад с около 45 градуса. Важно е да не изправяте гърба и да не се сгъвате в кръста.
- С издишането трябва да се сгънете напред към бедрата си.
Как да изберете?
- Конструкцията трябва да е устойчива и здрава, направена от стомана и да има меки валове и облегалка от здрави облицовъчни материали. Дължината и височината на този фитнес уред трябва да са подходящи на Вашите ръст и тегло.
Пейки за вдигания
Особености
Устойчивите пейки са както хоризонтални, така и наклонени. Последните позволяват да се регулира ъгълът на облегалката и да се правят различни упражнения, натоварвайки големите мускулни групи, например вдигане на щанга и гири под всякакъв ъгъл, вдигания и сгъвания на ръцете в седеж, упражнения за всички снопове на делтата, гърба и дори пресата. Конструкцията на пейката може да включва и стойка.
Плюсове
- Това, че пейката може да се регулира, позволява да се прави цял спектър от упражнения за различните мускули групи.
- Позволява да се правят упражнения не само със свободни тежести, но и със собствено тегло, например кофички, обратни лицеви опори, български напади без тежести.
Минуси
- За пълноценна тренировка е необходимо да има щанга или гири, а в някои случаи и стойка за щанга.
- Височината на пейката може да не е подходяща за ръста Ви и да Ви е неудобна, затова е важно да се вземат предвид личните параметри и ергономичността.
Как да тренирате?
- За изпълнението на наклонени вдигания или тяга в наклон трябва да вдигнете облегалката на пейката до определен ъгъл и да я закрепите със специалния фиксатор, като се убедите, че наклонът е фиксиран правилно.
Как да изберете?
- Най-добре изберете регулируема пейка с устойчива и здрава конструкция или направо със стойка.
- Размерът на пейката трябва да е подходящ за ръста Ви, главата Ви в легнало положение трябва да ляга напълно на пейката, а не да виси. Освен това конструкцията трябва да не се лъкатуши.
Хиперекстензия
Особености
Този фитнес уред позволява да тренирате задната част на тялото си – гърба, задника и бицепсите на бедрата, а също и мускулите на корема. Конструкцията може да включва в себе си два фитнес уреда – римски стол за коремни преси и хиперекстензия за гръбните мускули.
Плюсове
- Позволява да укрепите мускулите-стабилизатори на гръбначния си стълб, а освен това да го разтегнете, елиминирайки прещипванията и хипертонуса на мускулите.
- Тренира цялата задна част на тялото, повишава еластичността и тонуса на мускулите на бедрата и задника.
- Можете да изпълнявате странични преси за косите коремни мускули.
Минуси
- Уредът е забранен при хипертония и други сърдечно-съдови болести, тъй като предполага накланяне надолу с главата, създавайки високо налягане в съдовете на главата.
Как да тренирате?
- Хванете с дланите си ръкохватките на уреда и поставете стъпалата си на специалните поставки за крака, фиксирайки ги под валовете.
- Наместете таза си на специалната възглавница, изравнявайки коленете си, и отпуснете туловището си надолу, свободно увисвайки над пода.
- Поставете дланите си зад главата, изравнете гърба си, с издишане вдигнете туловището си до ниво, паралелно на пода или малко по-високо, ако конструкцията е наклонена. Най-важното е да не сгъвате кръста си в горната точка.
- На вдишването отпускайте плавно туловището си надолу.
Как да изберете?
- Изберете регулируема спрямо ръста Ви конструкция, най-добре е да е такава, при която можете да правите и преси. Така тренажорът ще бъде по-функционален.
Лостове и успоредки
Особености
Има всякакви конструкции, както висящи, така и стационарни, както смесени, така и по отделно. На някои уреди има приспособени подлакътници и облегалки за опора на кръста при изпълнение на вдигане на краката.
Плюсове
- Позволяват да тренирате без допълнително оборудване.
- Укрепват мускулите на гърба, гърдите, ръцете и пресата, а също изпъват и гръбнака, не предизвикват компенсаторно натоварване.
Минуси
- Подходящи са за подготвени спортисти, чиито мускули могат да изпълняват упражнения със собствено тегло.
Как да тренирате?
- За набирания трябва да изберете необходимия хват на лоста.
- С издишването трябва да се наберете, насочвайки гърдите си към лоста.
- За лицеви опори на успоредка трябва да поставите дланите си на паралелните ръкохватки и да държите ръцете си изпънати.
- След това трябва да сгънете в лактите до прав ъгъл и да преминете със сила в изходно положение.
Как да изберете?
Изберете уред спрямо нуждите си: със закрепване за стената или монтиране на пода (стенни или подови). Висящите уреди могат да са проблемни в някои домове, затова изберете устойчиви конструкции. Но все пак се съобразявайте с възможностите и желанията си.
Към ВТОРА ЧАСТ>>>
Оставете коментар