<<<Към ПЪРВА ЧАСТ

Фитнес уреди за дома

Особености

Спортните магазини представят широк асортимент от мултифункционални фитнес уреди за дома или мултистанции. Тези конструкции могат да вместят в себе си наведнъж няколко тренажора – блокови тяги, блокове за сгъвания и разгъвания на краката, наутилус, хамър, наклонена пейка и много други. Много са. Мултистанциите опростяват избора за тренажор и пестят място за поставяне на оборудването.

Плюсове

  • Комбинираните фитнес уреди са мултифункционални и пестят място, удобни са за домашни тренировки.Пестят място.
  • Съчетават в една конструкция няколко уреда за отделните мускулни групи.
  • Позволяват да тренирате по-ефективно и безопасно.

Минуси

  • Висока цена.
  • Ограничена възможност за упражнения, например често се среща максималното тегло на блоковете да е до 50 кг, което за някои спортисти е малко.

Как да тренирате?

  • В зависимост от избраната станция се придържайте към правилната техника за упражненията и използването на уреда. Най-важното е да поставяте подходящи тежести за упражненията, поставяйки фиксатора на плочата, съответстваща на даденото упражнение.

Как да изберете?

  • При избора на фитнес станция, първо, се оринетирайте спрямо цената и качеството на конструкцията. Избирайте проверени марки. Разбира се, колкото повече функции има един фитнес уред, толкова по-добре.

Мини тренажори за дома

Мини степер

Особености

Това е миниатюрен аналог на степера, който имитира изкачване по стъпала. За разлика от пълноценния тренажор, мини степерът невинаги има ръкохватки за по-удобно използване, но някои конструкции могат да имат и експандери, и ръкохватки. Също така има и конструкции, които се въртят.

Плюсове

  • Мини степер е аналог на степерите във фитнес залите, които имитират изкачване на стъпала.Заема малко място.
  • Натоварването може да се регулира.
  • Лесен е за използване.
  • Ефективен е за неподготвени хора.

Минуси

  • Няма опора за качествено проработване на седалищните мускули и бедрата, тоест няма възможност да се променя позата.
  • Има ограничения – издържа определено тегло.

Как да тренирате?

Избирайте проверени марки. Обръщайте внимание на максималното тегло на натоварване на ползвателя. Разберете какви са функциите на тренажора и дали има допълнително оборудване, преди да купувате. Например експандерите повишават ефективността на тренировките, тъй като тренират раменния пояс.

Вибро платформа

Особености

Това е малка платформа, която включва вибрация за допълнително стимулиране на мускулите на долната част на тялото. Освен че тренира краката, можете да правите упражнения за раменния пояс.

Плюсове

  • С малки габарити е.
  • Подходяща е за домашни тренировки.

Минуси

  • Има противопоказания за трениране с вибро платформа, за които трябва да знаете, преди да си купите такъв уред.

Как да тренирате?

  • Изберете необходимия режим на вибрация и заемете изходно положение на платформата в зависимост от упражнението, което ще изпълнявате. Тези тренировки могат да продължават около половин час.

Как да изберете?

  • Гледайте кой е производителят и четете отзивите.

Грация

Особености

Представлява два диска: горен – това е опората, и долен – въртяща се повърхност. Грацията е предназначена за укрепване мускулите на туловището, включително и на корема, при въртене на таза, където горната част на туловището остава неподвижна.

Плюсове

  • Цената не е висока.
  • Размерът е компактен.
  • Конструкцията може да се адаптира към упражненията за различни мускулни групи.

Минуси

  • Неефективна е за работа над релефа или за набиране на мускулна маса.
  • Не е безопасна, можете да паднете.
  • Изисква добра координация и усещане за баланс.

Как да тренирате?

  • Трябва да застанете равномерно със стъпалата си върху диска и да започнете да въртите таза си, при което горната част на тялото Ви трябва да остава неподвижна.

Как да изберете?

  • По-добре изберете метална конструкция, отколкото пластмасова. Гледайте за максималното тегло на ползвателя, когато купувате.

Мини байк

Особености

Мини версия на велоергометър или спининг байк. Тази конструкция съдържа в себе си само педали, самият ползвател при тренировката трябва да седи на стол.

Плюсове

  • фитнес уреди - Мини колелото заема малко място в дома и е много подходящо за трениране на краката при домашни тренировки.Компактни размери.
  • Подходящ е за всяка възраст.
  • Не натоварва ставите.
  • Безопасен е.

Минуси

  • По-малко ефективен е от велотренажора.
  • Не е много удобен, тъй като ползвателят може да тренира на неергономична седалка с неправилна височина.

Как да тренирате?

  • Трябва да изберете подходящ режим на натоварване, да поставите стъпалата си на педалите и да започнете да въртите. Тренировките трябва да отнемат около 40-60 минути.

Как да изберете най-добрите фитнес уреди?

  • Изберете модел от проверен производител. Имайте предвид възможностите и функциите на тренажора. Обърнете внимание на максимално допустимото тегло на ползвателя.

Кои са най-добрите фитнес уреди за дома за жените?

  • Всички видове мини тренажори, в зависимост от физическата подготовка, са най-подходящи за начинаещите.
  • Хиперекстензията и пейките за преса.
  • Стойките, лежанката и щангата за по-напредналите ползвателки, които искат да натрупат мускулна маса.

Най-добрите домашни тренажори за мъжете

Заключение

Всички фитнес уреди са добри сами по себе си, но ефективността им зависи само от подготовката, целите, възрастта и теглото на ползвателя. Освен това не забравяйте за противопоказанията и ограниченията, изберете фитнес уред с оглед състоянието на Вашето здраве. Помнете, че ефективността на фитнес уреда зависи от това какво натоварване сте си избрали и как тренирате. Една тренировка седмично ще е малко. Необходимо е да сте системни, да тренирате с правилна техника и подход към тренировките.