В предишните части:
ТУК 1
ТУК 2
ТУК 3

Разгледахме силовите тренажори, подходящи за фитнес зала. Сега се обръщаме към кардио уредите, без които един фитнес център просто не може.

Бягащи пътеки

Аеробните тренировките, в частност бягането, са признати за едни от най-ефективните тренировки за поддържане на физическа форма и горене на мазнини. Но не всеки е готов да тренира навън. Причините могат да са много различни: капризното време, липсата на време и т.н. Ето защо много хора предпочитат точно бягащата пътека. Тя помага не само за горенето на мазнини, но и за укрепването на организма, подобряването на издръжливостта. Благодарение на разнообразието от типове бягащи пътеки можете без проблем да си изберете модел спрямо Вашия бюджет и нужди.

Бягащата пътека е един от най-ефективните фитнес уреди за отслабване, стягане и тонизиране на тялото.

И така, бягащите пътеки биват механични, магнитни и електрически. Първите се задвижват чрез движението на техния ползвател, тоест скоростта на платното зависи пряко от това колко бързо ползвателят се придвижва по него. В най-елементарните конструкции натоварването се контролира чрез промяната на ъгъла на наклон на платното. Тези пътеки са най-евтини. Има и системи с преден спирачен вал, който се регулира със специална ръкохватка или винт. Усъвършенстваните модели са моделите с магнитна спирачка, която забавя платното.

Цената на бягащите пътеки зависи и от външното им изпълнение и пълнеж. Най-доброто и съответно най-скъпото е електрическата бягаща пътека. Тя се пуска чрез електромотор и има микрокомпютър, който отговаря за параметрите на тренировката. На свой ред уредите се делят на професионални (с мощност до 12кВт и скорост до 40 км/ч), любителски (до 8 кВт и до 20 км/ч) и икономичен клас (до 5 кВт и 2-15 км/ч). Предимствата на електрическите бягащи пътеки са плавният им ход, точното регулиране и възможността да се проследява здравословното състояние по време на целия аеробен цикъл. Актуални са, ако се отделя много време за бягане и ходене на ден.

При работа с бягаща пътека се включват почти всички мускули в тялото.

Мускулен атлас:

  • Седалищни мускули, бедра (квадрицепси, бицепси), прасци;
  • Задни и предни тибиални мускули;
  • Дълги и къси перонеални мускули;
  • Разгъващи и сгъващи мускули на пръстите на краката;
  • Рамене (бицепси, трицепси, делтовидни мускули);
  • Гръб;
  • Преса.

Елиптични тренажори

Тези уреди съчетават в себе си предимствата на степерите, бягащите пътеки и велоергометрите. Те позволяват да се имитира бягане, каране на ски/кънки, изкачване на стъпала, каране на колело и т.н. Тъй като тук няма удари в твърда повърхност, уредите изключват опасност от прекомерно натоварване на гърба и гръбнака, като намаляват и риска от увреждане на мускулите и ставите. Ако няма някакви специални противопоказания да се използва елиптичен тренажор, хората, включително и подрастващите, пенсионерите и който има нужда от рехабилитационно лечение, могат да тренират на този тип уреди.

Изключително универсален кардио уред във всяка фитнес зала е елиптичният кростренажор, познат и като орбитек.Правилната експлоатация на орбитека ще укрепи сърцето и съдовете, ще увеличи обема на белите дробове, ще повиши издръжливостта. Тренировките подобряват метаболизма, помагат да се коригира фигурата и в борбата с излишните килограми. Ефективното горене на калории на кростренажора води до продуктивно отслабване. Полезен е и за жени, и за мъже, които искат да изгорят мазнините си, да оформят релефно тяло и да оздравят организма си. Вследствие на многото функции на този фитнес уред елиптичните тренажори се купуват и за домашни фитнес зали, и за фитнес клубове и центрове.

Елиптичните кростренажори се класифицират по метода на натоварване на механични (които се задействат от движението на спортиста), магнитни (спират плавно, предполагат нива на съпротивление) и електромагнитни (с двигател, компютър, датчици за пулса и различни програми за тренировки). По разположение на маховика се продават варианти с централно, задно и предно задвижване. Освен това на избора влияят и дължината на стъпката, разстоянието между педалите, здравината на рамката, фирмата производител и марката.

Мускулен атлас:

  • Краката (седалищните мускули, бедрата и прасците);
  • Гърбът и ръцете;
  • Горният раменен пояс;
  • Талията и пресата.

Областта на въздействие зависи от позицията на тялото, заета върху елиптичния тренажор. При основното положение работят всички мускулни групи, при обратно въртене на педалите – седалищните мускули и подколенните сухожилия, с наклон напред – бедрата и глезените, при наклон назад – седалището. Стабилизаторите винаги са мускулите на пресата.

Велотренажори

Конструкциите представляват стационарни имитатори на велосипед в условия на ограничена площ. При цикличното въртене на педалите с различна скорост може да се оптимизира работата на дихателната и съдовата системи, да се избавите от излишните килограми, от проблемите с гърба и от дори от целулита. Когато тренирате на този тренажор, можете да предотвратите появата на редица заболявания (остеопороза например) и да развиете вестибуларния си апарат. Тренировките помагат да се поддържа тялото тонизирано, да му се придаде гъвкавост и релефност.

Велотренажорите са неотменна част от всеки фитнес център, тъй като тренира цялото тяло, привежда го в тонус, помага за горене на мазнините и повишава издръжливостта.

Велоергометрите могат да бъдат вертикални и хоризонтални. Уредите от първия тип създават пълноценно усещане за каране на истински велосипед. Вторите са подходящи за хора, които имат болки в гърба и ставите, които с този тренажор няма да изпитват никакъв дискомфорт и ще се отпуснат. Педалите са на едно ниво със седалката, за разлика от вертикалните велоергометри, където са под седалката. По друга характеристика се делят на механични инерционни, магнитни и електромагнитни модели. Велоергометрите от ново поколение са с компютър, който контролира процеса на каране.

За да изберете подходящ модел, трябва да знаете за какви цели ще използвате велоергометър. Когато е за домашни тренировки, най-често хората избират по-прост велоергометър с по-малки размери, ако се предполага интензивна тренировка във фитнес зала, се използват професионални велоергометри. Освен това се вземат предвид и габаритите на помещението, тежестта на маховика, мощността, допустимото натоварване, инсталираните програми и т.н. Желателно е да има поставки за бутилки за вода, да има и букси за свързване на различни джаджи. Независимо от модела, всички конструкции помагат за ефективно отслабване, развиване на вестибуларния апарат, поддържане на организма в тонус.

Мускулен атлас:

  • Големите седалищни мускули;
  • Предните, външните и задните части на бедрата;
  • Прасците;
  • Мускулите, които сгъват бедрата;
  • Поясните мускули;
  • Пресата;
  • Раменете и гърдите