В залата може да има различни фитнес уреди, предназначени за комплексно развиване и укрепване на мускулите чрез изпълняване на определени движения. Има модели, които осигуряват проработване на цялото тяло, и варианти за конкретни отдели на горната и долната част на тялото – гърди, гръб, седалищни мускули, бицепси и т.н. Упражненията на тези уреди помагат да се изгради фигура и красив релеф, да се подобрят силовите показатели, да се усвои правилната техника.

Уредите, представени във фитнес залите, се характеризират с различни размери, функционалност и външен вид. Те са актуални за групови и за индивидуални тренировки, подходящи са за помещения с малка и с голяма площ. Уредите нямат ограничения по отношение на нивото на подготовка на спортистите и физическите им данни. Ние от PulseGym Ви предлагаме най-добрите фитнес уреди за спортна зала, които се делят на 4 големи групи и които ще разгледаме поотделно:

  • Комбинирани/блокови уреди;
  • Уреди със свободни тежести;
  • Хиперекстензия, пейки, стойки;
  • Кардио уреди.

Основната разлика между различните групи е начинът на оформяне на натоварването. В основата на блоковите уреди лежи кабелен механизъм, който е свързан с блокова тежест – вграден набор от плочи. Моделите със свободни тежести дават повече свобода в избора за тежестта и промяната ѝ с минималното. Тя се задава с помощта на дискове за щанга. Следващият тип са уредите за работа със собствено тегло. Те се използват за загрявка, разгрявка или за край на тренировката. 

Изброявайки необходимите за комплектуване уреди в залата, не можем да не споменем стойките, които служат за поставяне на снарядите. И накрая, кардио уредите (велоергометри, бягащи пътеки, елиптични тренажори и т.н.) са много важни за създаването на аеробно натоварване. Tе позволяват да подготвим сърцето си и белите си дробове за високоинтензивни занимания, да отслабнем и да изгорим излишните калории.

Основни видове тренажори във фитнеса и предназначението им

Бътерфлай

Този уред се използва за развиване на гръдната мускулатура. Той замества разтварянето на гири в легнало положение (хоризонтално или под ъгъл). Упражнението на този уред е безопасно за лакътните и раменните стави, а също и за гръбнака. Заниманията не са трудни, няма нужда от никаква специална подготовка, а на практика е невъзможно да се нараните.

Buterfly, Pec-Dech, Пеперуда - уникален уред за развиване на горната част на тялото във фитнес залата.Траекторията е строго определена, затова стабилизиращите мускули не се включват в процеса, което означава, че натоварването се разпространява равномерно и строго върху целевата група. Подобни уреди за занимания във фитнеса са популярни сред новаците и жените, които се страхуват или на които им е рано да работят с щанги/гири.

Що се отнася до ефективността на тренировката, то тя се равнява на категорията на „шлифоващия“, но не и на подпомагащия набор на мускулна маса. Съгласно проведени изследвания Бътерфлай упражнението в този уред усъвършенства мускулатурата, но не помага да се уголемява тя. Това прави „Пеперудата“ популярна след бодибилдърите, тъй като тя поддържа постоянен показател на натоварването в рамките на цялата серия и минимизира риска от травмиране с големи тежести. Благодарение на регулярното изпълняване на това движение може да се избегнат неравномерните пропорции на гръдната мускулатура.

Към основните предимства на тези уреди се отнасят:

  • Комплексно въздействие върху мускулите за подобряване на релефа им;
  • Добро разтягане на мускулите за усилване на кръвообращението и ускоряване на растежа на мускулите;
  • Балансирано натоварване по цялата амплитуда на влакната;
  • Корекция на линията на бюста за оформяне на стегната фигура.

Мускулен атлас:

  • Големите гръдни и малките гръдни мускули;
  • Предните делти, зъбчатите мускули
  • Широките, ромбовидните мускулите, трапеците;
  • Късите и дългите глави на бицепсите, трицепсите, сгъващите дланите мускули;
  • Коремните и седалищните мускули (стабилизиране на туловището).

По начин на използване се срещат следните видове: само за гърди, само за задните делти (Pec-deck) и комбинирани модели. Положението за укрепване на конкретна мускулна група се променя лесно.

Горен и долен скрипец

Едно от основните упражнения в силовия тренинг е изтеглянето. Ако става дума за спортни тренажори, то бива горно и долно. Често уредите съвместяват наведнъж и двете устройства, които осигуряват създаването на релефен и широк гръб. Упражнението представлява издърпване към тялото: зад главата, към гърдите или към пояса. Във всеки случай се проработва областта на широките мускули, а също и косвено се задействат ромбовидните и трапецовидните мускули.

Горен и долен скрипец - уникален тренажор за развиване на мускулите.Конструкцията може да се ползва от хора във всяка възраст, с опит или без. С този уред се тренира по-лесно, отколкото със свободни тежести, тъй като частта с тежестите се компенсира от кабела, на практика няма нужда да се следи за техниката, а траекторията е зададена предварително. Освен това тук няма да Ви трябва фитнес инструктор – инструкциите са достъпни.

И така, горният скрипец имитира изтегляне на кабел/въже, но за разлика от тях се движи ръкохватката, а тялото остава на мястото си. Долният скрипец е сходен с гребането. Плюсовете са, че е безопасен за използване, повишава сериозно собственото тегло на спортиста и няма опасност да паднете, тъй като седите на пейката. Упражнението е насочено към коригиране на осанката, създаване на атлетично тяло, визуално талията се смалява и вследствие на това гърбът се разширява. Заниманията помагат за облекчаване на болките в кръста и предотвратява бъдещи проблеми с гръбначния стълб.

Мускулен атлас:

  • „Крилата“ (широките мускули);
  • Бицепсите и трицепсите;
  • Делтите и предмишниците;
  • Големия кръгъл мускул;
  • Ромбовидните и трапецовидните мускули;
  • Големите гръдни мускули.

Накрая можете да се сдобиете с V-образен силует (обърнат триъгълник), стройна талия, идеална стойка. При правилно съставена програма ще се облекчат хроничните Ви болки в ставите и кръста.

Вдигане от гърди

За увеличаване обема на мускулите на гърдите невинаги е достатъчно да работите със свободни тежести. Безспорно, упражненията с гири и щанга са важни, но няма нужда да циклите само на тях. Еднообразните тренировки за горната част на тялото могат да Ви доведат до застой, а също и до травма. Липсата на резултати се дължи на това, че се адаптирате към натоварването, а вероятността да се „повредите“ се увеличава, тъй като преодолявате големите тежести, причинявайки си болка. Освен това базовите сетове трябва да се разреждат с изолирани упражнения.

Можете да разнообразите програмата си с упражнения на специални уреди. Какви биват тренажорите за вдигане от гърди? Основно те се делят по два критерия: положението на облегалката и начинът на натоварване. Изхождайки от първата точка, можете да правите движението в седеж, леко наклонени назад, и от лег. Това позволява да тренирате различни части на мускулатурата. Съгласно втората диференциация се срещат варианти с блокове и с дискове. Експериментирайки с различните модели, най-добре ще въздействате на целевата група.

Вдигането във фитнес уред е оптимално най-вече за жени и начинаещи, при които не е изгладена техниката за работа със свободни тежести.

Изтласкването на ръкохватките се случва по строго определена траектория, няма нужда да държите равновесие, мускулите стабилизатори не се включват. Ако изпълнявате упражнението в седеж, предимствата са още по-големи: не се създава по-голямо налягане в главата, наблюдава се щадящо влияние върху делтите, връзките и сухожилията. Освен това уредът се предпочита от хора, които искат да елиминират асиметричността в гърдите си и да подобрят формата им.

Мускулен атлас:

  • Малките гръдни, големите гръдни мускули;
  • Трицепса;
  • Предната делта, средната делта, задната делта;
  • Зъбчатите мускули;
  • Лакътните мускули.

В следващата част (ТУК!) ще разгледаме пресата за крака, аддуктор и абдуктор машини, машини за сгъване и разгъване на краката