Велоергометър - кардиото не е кардио без него!

Разчитате ли на магия, за да се сдобиете с перфектно оформена долната част на тялото Ви, или текущите упражнения вече не вършат работа? Е, явно не правите нещо както трябва. Разнообразявате ли кардио и силовите упражнения? Велоергометърът е сред най-пренебрегваните уреди, който често е разположен в ъгъла на залата или събира прах в дома Ви. Време е да го преоткриете и да го включите към ежедневната си физическа активност. Освен това той често е наричан “мързеливецът на кардио машините”, така че няма да Ви натовари до степен, която не можете да понесете, ако не използвате техника за усложнение.

Какво представлява велоергометърът и къде намира приложение?

Велоергометърът е стационарно колело с налично седло, педали, кормило и дисплей. Един запален велосипедист почти е изключено да бъде затворен в помещение и седящ на едно място, но за условията на големия град и забързания живот там велоергометърът е чудесен вариант за раздвижване и постигане на резултати. Той може да предостави на ползвателите по-силна съпротива или по-леко натоварване. Постига се чрез различна скорост на каране. Сърдечният ритъм, който трябва да следите, се илюстрира на дисплея. Колелото намира приложение както в класическите, т.нар. “монотонни кардио тренировки”, така и в интервалните. Положителното е, че може да се използва и е безопасен както за деца, така и за възрастни. Може да го видите под две форми – като типично колело с два рога за дръжки или с облегалка. Включва се във всякакъв вид програми и е идеален вариант за поддържане на добро тегло, както и при редуциране на наднормено такова. Експлоатирането на уреда би бил най-правилният избор при проблеми с вестибуларния апарат.

Техника на изпълнение при употребата на велоергометър

Може изпълнението на кардио упражнението да Ви изглежда лесно и да мислите, че няма къде да се допуснат грешки, но не е точно така. Понякога дори неудобната седалка е виновна, така че внимавайте. Освен това при мъжете този вид твърди повърхности може да доведе до проблеми с простатата, а при жените с по-голямо тегло може да се предизвика триене между вътрешната част на бедрата. Ако все пак сте се настанили удобно на уреда, време е да се убедите в правилната си позиция. Целта е краката Ви да са позиционирани така, че да не усещате напрежение в областта на коленната става. В случай че не се чувствате комфортно, вероятно трябва да коригирате още височината на седалката.

След като сте направили нужната корекция, ходилото Ви трябва да е поставено на педала. Възглавничката на крака Ви е тази, която трябва да е в пряк допир. Сега е време да педалирате и да задвижите велоергометъра. Ако сте позиционирани на колело без облегалка, хванете рогата така, че да не усещате неприятно натоварване в областта на кръста. Не гледайте в краката си по време на тренировка, защото може да усетите леко замайване или болка във врата. Дишането трябва да е ритмично и да сте добре хидратирани. Така всъщност ще осигурите едно добро трениране на сърдечно-съдовата Ви система. При правилно изпълнение на техниката очаквайте натоварване най-вече в краката и глутеуса.

Основни предимства на велоергометъра

Подходящ е за различна степен на натоварване и за всички възрасти – приложението му е широко, така че няма да съжалявате, ако го закупите за употреба в дома си. Във фитнеса също се препоръчва, защото се включва във всички фитнес програми – за здраве, след силови тренировки, за загрявка и за редуциране на теглото.

Поддържа добро здравословното състояние на човек – като цяло движението има множество ползи за всяка една част и орган на човека. Колоезденето се нарежда на челните позиции за подобряване на сърдечно-съдовата система, увеличава и дълголетието. Е, още ли се чудите дали да използвате велоергометъра? Захващайте се за работа.

Тренировката с велоергометър крие минимални рискове – едно важно предимство на уреда е това, че има значително минимален шанс за нараняване на колената Ви. Самото упражнение се характеризира и с ниско въздействие. Всички останали по-интензивни кардио упражнения (особено видовете скачане, танци или бягане) са свързани с излагане на по-голяма опасност от контузия, което се дължи на по-високо натоварване на коленните стави и глезена.

Служи за трениране на долната част на тялото – фитнесът е спорт, с който е възможно да се изчистят мазнините от тялото, а след това да се оформи всеки един мускул. Велоергометърът може да допринесе главно за мускулатурата на краката. Необходимо е само да правите различни цикли – бързи и бавни. Така ще се сдобиете с добре оформени бедра и ще увеличите издръжливостта си.

Уредът помага при редуциране на тегло – използва се както от хора с наднормено тегло, така и от хора без проблеми и с редовна физическа активност. Чрез колоездене може да изгорите значително количество калории, ако знаете как да изпълнявате движението, за какъв период и с каква степен на интензивност. За значително отслабване най-важното е хранителният режим, но съчетан с редовно кардио, скоро ще се наслаждавате на изваяно тяло.

Колоезденето е лесно и удобно – не само наподобява естественото движение, което почти всеки е практикувал като дете, но и е сред най-лесно използваните уреди. Позволява буквално да се използва за раздвижване, както и за високо интензивни и изтощителни тренировки. Приятното обаче е, че новото оборудване позволява дори да четете или да гледате телевизия по време на тренировка. Защо не и да слушате музика, и да мечтаете безгранично, докато въртите педалите.

Допринася за доброто настроение – колелото гони стреса и натрупаното напрежение, главно на работното място. По-време на физическо натоварване нивата на някои хормони на щастието се повишават, което оказва влияние на емоционалното състояние. Ако по време на изпълнение на упражнението си пуснете музиката, която обожавате, ще си тръгнете с песен от фитнеса. Не забравяйте да „педалирате“ умело за крепко здраве и щастлив живот.

Съвети при употребата на велоергометъра

Искате да загубите тегло и да изваете прекрасно дупе за лятото, за да се покажете по монокини? Възможно е! Дойде време да сложите край на криенето на тлъстините с шалове и да имате самочувствие, като повечето момичета, които са работили цяла година за долни части. Важно е да спазите някои основни насоки при експлоатирането на уреда, да тренирате редовно и да се храните здравословно.

• Позиционирайте се правилно – следвайте указанията за техниката на изпълнение на движението, която е посочена по-горе;
• Купете велоергометър с кормило, ако желаете да го експлоатирате в домашни условия – те са компактни, с леки дизайни и натоварват едновременно горната част при изпълнение на упражнението;
• Използвайте по-силно съпротивление и по-висока скорост, когато придобиете повече увереност – необходимо е да Ви бъде трудно, за да постигнете целите, които желаете;
• Правете интервални тренировки с различна интензивност – стремете се да внесете разнообразие, като редувате по-силна степен на съпротивление и скорост с по-слаба. Все пак не сте излезли на бавна разходка сред природата;
• Забавлявайте се – велоергометърът е уред, който позволява да се слуша музика и да се сърфира в интернет, особено видовете с облегалка. Така че, без значение мястото на тренировка (във фитнеса или в дома), направете я по-приятна;
• Поддържайте тялото си добре хидратирано – пийте вода, често и по малко. Така ще сте добре тонизиране и в добро здраве.