Вижте кои са другите най-популярни видове фитнес в ПЪРВА и ВТОРА част на този материал. Продължаваме с последната доза, но не и по популярност и ефективност, защото тук ще се запознаем с това какво е аеробика, аква аеробика, кросфит, пауърлифтинг и бодибилдинг

Аеробика

Аеробиката е комплекс от упражнения, който включва в себе си ходене, бягане, скачане, упражнения за гъвкавост. В днешно време има много видове на този тип фитнес: оздравяваща аеробика, спортно-оздравяваща аеробика, спортна аеробика. Има и базова аеробика (без допълнителни снаряди и елементи), степ аеробика (със степ платформа), фитбол аеробика (с фитбол), слайд аеробика и други…

Аеробика и аква аеробика са фитнес направления, които тонизират тялото, помагат за отслабване и стягане на мускулите.

Най-често заниманията са в група, където можете да си намерите съмишленици и нови приятели. Затова аеробиката е изключително подходяща за активните, жизнерадостните хора, откритите за общуване и нови запознанства.

Аква аеробика

Терминът за този вид спорт идва от две думи – „аква“ (което на превод от латински означава „вода“) и аеробика (специфичен вид фитнес, който свързва физическите упражнения с елементи от хореографията, изпълнявани на музика). Всъщност аква аеробиката е занимание с физически натоварвания във вода, съпроводени с музикално оформление.

Както вече може би се досещате, ключовата особеност на аква аеробиката е, че заниманията са във вода. С това са свързани редица особености, присъщи само за аеробиката, ако в „сухопътните“ видове фитнес основни традиционно се смята, че са упражненията за преместване, опора и скачане, то заниманията с аква аеробика се основават на съпротивлението на водата и на всички производни от това. Заниманията с аква аеробика се изграждат на същия принцип, както и заниманията на по-голямата ѝ сестра“:

  • Загрявка;
  • Основна тренировка;
  • Точкова работа с „проблемните зони“;
  • Успокояващ стречинг.

Заниманията във вода имат много присъщи само за нея позитивни страни. Всички занимания се водят от инструктор, който стои на края на басейна и показва всички движения. Най-интересното е, че за заниманията с аква аеробика не е задължително да можете да плувате – това не е никакъв проблем, защото можете да ползвате пояс, който ще държи тялото Ви над водата. Но най-вероятно няма и да Ви трябва – упражненията се правят в басейни, в които нивото на водата е не по-високо от нивото на гърдите Ви. Възрастови ограничения също няма, този вид фитнес може да се прави от абсолютно всеки. На тренировките можете да срещнете жени и мъже от 18 до 50 години. Най-важното е да имате желание.

Кросфит

Кросфит (Crossfit) е вид фитнес, разработен от Грег Гласман. Същността на кросфита се изразява в постоянно променящи се функционални движения с голяма интензивност. Всички тренировки се базират на „тренировката на деня“ (workout of the day).

Основната цел на кросфита е да се развие общата физическа форма на спортиста, скорост на реакциите му, издръжливост и готовност за всяка нестандартна ситуация от живота, която изисква от него максимално отдаване откъм физически действия. Средно, упражненията продължават около 20 минути, но се изпълняват в интензивно темпо.

В кросфита се комбинират активно различни типове и форми на упражнения. Това може да е бягане в спринт, гребане на тренажор, след това скокове с препятствия, катерене по въже, работа с тежести, преместване на неща, упражнения с гимнастически халки и т.н.

Тренировката в сертифицирана зала започва с опознаване и отработване на нови движения, след това върви „самата тренировка“ с висока интензивност, накрая се отделя време за работа над грешките. Най-често тренировките се провеждат групово, тъй като кросфитът пропагандира активно работата в колектив. После резултатите от тренировката се записват, за да се изгради фундамент за „състезателен дух“ между партньорите и заради мотивацията на спортистите за нови постижения.

В момента кросфитът става все по-популярен, от него се интересуват не само хората в градовете, които искат да се подготвят за живота в предградията, а и представителните органи, за което говори и внедряването на кросфит програми в курсовете за подготовка на пожарникари, в силовите структури и органите на реда.

Ако целта Ви е набор на мускулна маса и развиване на сила, обърнете внимание обаче на силовите видове тренировки. А ето кои са най-популярните сред тях…

Пауърлифтинг

Пауърлифтинг произлиза от английската дума „power“ – „сила“ и „лифт“ – „повдигане“. Прието е да се нарича още силов трибой. Пауърлифтингът е силов вид спорт, чиято цел е да се преодолее съпротивление, максимално тежко за спортиста.

Пауърлифтинг развива взривна сила, издръжливост, мускулатурата.Като състезателни дисциплини в пауърлифтинга се използват 3 упражнения: клекове с щанга на гърба, вдигане от лег на хоризонтална пейка и вдигане на щанга от пода.

Всички тези упражнения са добре познати и се използват често в бодибилдинга. Те са „базови“, тъй като при изпълнението им са задействани много мускули и стави. Също така се препоръчва „базата“ да се прави от начинаещите спортисти в различни видове спорт за увеличаване на физическите показатели и за набор на мускулна маса.

За разлика от бодибилдинга, където победата се присъжда заради красивото тяло, в пауърлифтинга са важни силовите показатели. На състезанията спортистите се състезават в своите категории за тежест. Победителят се определя по сбора на резултатите от трите упражнения. Но ако сборът на спортистите е еднакъв, победител става този, чието тегло е по-малко.

Освен това се провеждат състезания между спортисти в различни категории. В този случай победителят се определя по съотношението на собственото му тегло към резултата. За тази цел се използва формулата на Глосбренер или формулата на Уилкс. В днешно време се провеждат много състезания по отделните дисциплини – клекове, вдигане от лег или мъртва тяга.

Бодибилдинг

Какво е бодибилдинг? Буквално в превод от английски това е „изграждане на тялото“. Тоест да придадете на тялото си необходимите форми и размери. Занимавайки се с бодибилдинг, независимо от изходното Ви физическо състояние, ще можете да получите потресаващ прираст на мускулна маса, ако изберете правилния метод на тренировка, и ще си изградите правилни навици за възстановяване на силите Ви. С течение на времето човешкото тяло външно се поддава на радикални трансформации.

Бодибилдинг е фитнес направление за оформяне на страхотно тяло - големи и здрави мускули, релеф, минимум мазнини по тялото, перфектна фигура.Този вид спорт е добър заради това, че е много енергоемък. За изпълнението на упражненията се харчат много калории, което ще помогне за бързо отслабване, а на мястото на мазнините ще се появят приятни очертания на спортно тяло, появили се благополучно вследствие на развиване на мускулната Ви маса.

Бодибилдингът помага да се премахнат натрупаните по тялото мазнини, да се заздравят мускулите и костите, да се подобри работата на стомашно-чревния тракт, да се понижи налягането, да се премахнат болките в гърба и ставите. Въпреки противоположното мнение, силовата тренировка е полезна както за мъжете, така и за жените.

Обемът на мускулите, който може да се получи, и времето, което ще е необходимо за това, се определят от следните основни фактори:

  • Възраст;
  • Пол;
  • Колко време се работи с тежести;
  • Генетика.

И все пак, най-важните фактори за успех си остават колко силно искате да увеличите мускулатурата си и да сте решителни в това да успеете да постигнете поставената цел. Никой не може с точност да предвиди колко големи ще успеете да направите мускулите си. Крайният резултат си зависи само и единствено от Вас самите.