Попадайки във фитнес залата за първи път, може да се изгубите сред разнообразието от уредите със сложна конструкция за тренировки – тренажорите. Някои, например кросоувърът, и изобщо сложните инженерни съоръжения не са съвсем понятни за начинаещите спортисти, също и как и какво може да се тренира с тях. Между другото, без инструктор човек не би могъл да се справи с ултра съвременните бягащи пътеки! Тази статия ще Ви помогне да „навлезете“ във фитнеса по-бързо.

Предимства на тренировките на фитнес уреди в залата

Макар „запалените“ спортисти да  твърдят, че фитнес уредите не могат да развият мускулатурата така, както тренировките със свободни тежести, все пак тренировките на тренажори си имат доста плюсове! Например блоковите или лостовите фитнес уреди, дори и да Ви лишават от възможността да включите мускулите-стабилизатори, всъщност наистина намаляват риска от нараняване и травма. Това е възможно благодарение на конструкцията, която позволява тялото да се фиксира максимално при изпълнение на упражненията. Това е огромно предимство и плюс на фитнес уредите. А освен това са удобни за използване.

Видове фитнес уреди

Силови уреди във фитнес залите - блокови и лостови.Разнообразието от фитнес уреди в залата се дели на кардио и силови тренажори. Към кардио уредите се отнасят конструкциите, които увеличават издръжливостта, например орбитек, бягаща пътека, велоергометър. Във фитнес залата често се предвижда специално място, което се нарича „кардио зона“. Останалите уреди се наричат силови. С тяхна помощ спортистът развива своята сила, увеличава масата и подобрява тонуса на мускулите си.

Силовите фитнес уреди се разделят на два вида:

  • Лостови – тези уреди предполагат да се работи със свободни тежести. Тежестите можете да си ги регулирате сами. В конструкцията им е предвидено място за поставяне на тежести (дискове). Упражненията на тези уреди минимизират натоварването върху гръбнака и ставите благодарение на максималното фиксиране и стабилизиране на тялото.

Например уредът за трениране на гръдните мускули хамър. Спортистът се намества в него, като фиксира надеждно гърба си на вертикална пейка, а лостовете, които се движат само в една посока, не позволяват на тежестта да се измества настрани, което предпазва от травма.

  • Блокови – тежестта във фитнес уредите от този тип е вградена в конструкцията и представлява плочи с еднаква тежест. С помощта на конструкцията от преминаващия през тях вертикален щифт и фиксатора можете да променяте тежестта, като това решение Ви дава възможност да променяте тежестта на стъпки (средно по 5 кг). С помощта на блоковата система спортистът работи с тежести.

Разнообразието на този тип фитнес уреди е поразително. Страхотен пример за такъв тип уреди е кросоувърът. Този тренажор позволява да тренирате всеки мускул. С негова помощ можете да тренирате мускулите на гърдите, гърба, корема, делтовидните мускули, бицепсите, трицепсите, а също и мускулите на бедрата. Между другото, често кросоувърът се оборудва с допълнително тренировъчни конструкции, например с въжета за вертикална и хоризонтална тяга.

Фитнес уреди в залата: названия, описание, предназначение

Всяка тренировка трябва да започва със загрявка и най-ефективно се провежда тя с помощта на кардио уреди, затова първи в списъка ни ще са точно те.

Кардио уреди

Велотренажор

Велотренажорите във фитнес клубовете биват велоергометри и спининг колела.Този уред е предназначен за укрепване на сърдечно-съдовата система, може да тонизира прасците и бедрата. Конструктивно той прилича много на традиционния велосипед, тъй като има седалка, кормило и педали. Съвременните велотренажори имат дисплей, на който се извежда информация за скоростта, нивото на натоварване, сърдечния ритъм, разхода на калории. Към този тип тренажори се отнасят велоергометърът и спининг байкът. Съществува отделен вид фитнес тренировки с използването само на велотренажор – сайклинг.

Бягаща пътека

Много ефективен уред, който дава превъзходно аеробно натоварване. При бягането са задействани всички мускулни групи, затова използването на пътеката за бягане за пълноценна кардио тренировка или загрявка преди силова тренировка ще е отличен начин за ускоряване на метаболизма, горене на излишни калории. Уредът позволява да се регулира нивото на натоварване, темпото на сърдечния ритъм, разходът на калориите, а също и скоростта на бягане, времето за използване и други показатели.

Орбитек (елиптичен тренажор)

Ефективен кардио тренажор, имитиращ каране на ски. Този уред може да укрепи връзките и да тонизира мускулите. При изпълнението на упражненията се задействат всички групи мускули. Този уред минимизира натоварването върху коленните стави. Както велотренажорите и бягащите пътеки, така и елиптичните тренажори имат информационен дисплей.

Степер

Степер и климбер са кардио уреди, които имитират изкачване на стъпала.Уред за трениране на кардио системата, мускулите на краката и седалищните мускули. Темпото на изпълнение на упражненията се избира от самия трениращ. Можете да променяте натоварването за всеки педал (при някои модели). Степерът имитира изкачване по стъпала.

Климбер

Имитира изкачване по отвесна скала и прилича на ескалатор. По ефективност и принцип на работа прилича на степера, но конструкцията на този уред е по-монументална. Този фитнес уред е по-подходящ за напреднали атлети, не за начинаещите.

Гребен тренажор

Този тренажор позволява да се оформи мощен раменен пояс и ръце. Освен че помага за развиване на силата, уредът спомага за укрепването на сърдечно-съдовата система и увеличаването на издръжливостта. При работата с този тренажор спортистът задейства и краката си.

Във втората част на тази статия ще продължим с описанието и предназначението на различните силови фитнес уреди -> <ТУК>.