Може би сте си задавали въпроса какви уреди и аксесоари ще Ви помогнат да поддържате формата си в домашни условия. В тази статия ние ще Ви дадем списък с достъпни и ефективни тренажори за занимания вкъщи.

1. Килимче за йога

Полезно е не само за заниманията по йога и пилатес, но и за други упражнения, които се правят в легнало или в седнало положение. Може, разбира се, да тренирате и на пода/килима/чергата, но при интензивни упражнения може да се появи болка в коленете, затова е добре да си купите гимнастическо килимче и да спортувате комфортно.

2. Гири

Първото нещо, която трябва да има в една домашна фитнес зала, са гирите.Упражненията са гири са много популярни. За начинаещите препоръчваме да обърнете внимание на гирите от по 1.5 кг (тази тежест е оптимална за начало). Но, ако планирате да увеличавате тежестта, е добре да разгледате варианта са разглобяеми гири или стелажи за гири с различна тежест. Плюсовете на гирите е, че са универсални, с тях можете да правите и силови, и аеробни упражнения, а също така и да тренирате най-различни групи мускули.

3. Обръч (хула-хуп)

Обръчът е незаменим тренажор за дома, той укрепва мускулите на пресата и гърба. Позволява да се избавите от излишните сантиметри по талията и бедрата. Този прост уред ще Ви помогне да поддържате мускулите си тонизирани, ще води борбата Ви с целулита, ще Ви помогне да подобрите координацията си. Докато въртите обръча, се създава масажиращ ефект за мускулите на корема. Ако въртите обръч всеки ден по 10-15 минути, резултатът ще бъде налице само след месец. Има различни типове обръчи (пластмасови, железни, гумени), могат да се различават по тегло (0.7 кг, 1.4 кг, 2 кг), функции (с топки или без), но всички те преследват една обща цел – горене на мазнини в областта на талията.

Най-добри резултати могат да получат притежателките на фигуга тип „пясъчен часовник“ и „круша“, малко повече усилия ще се наложи да положат момичетата с фигура тип „ябълка“ и „обърнат триъгълник“.

4. Степери

Заниманията на степер са отлична кардио тренировка, която въздейства на коремните и гръбните мускули. Те ще Ви помогнат да се сдобиете с хубава фигура, ще развият издръжливостта Ви, ще тренират сърдечно-съдовата и дихателната Ви системи. Големият плюс на степера е, че се използва лесно, а освен това заема малко място. За тренировка вкъщи може да разгледате мини-степерите, те са компактни и функционални. За да постигнете и да поддържате резултатите си, е добре да тренирате по 3 пъти на седмица, като постепенно трябва да увеличавате натоварването.

5. Щанга (може да изберете индивидуално лост и дискове)

Щанга, лостове, дискове за фитнес зала за домашни тренировки.Щангата е универсален уред, който е подходящ както за мъжете, така и за жените. Само този един единствен уред може да замени много силови тренажори. Но е важно да изберете тежестите на дисковете и натоварването оптимално, тогава тренировката Ви ще приведе тялото Ви в отлична форма, ще заздрави мускулите Ви, ще увеличи издръжливостта и силата Ви.

За да постигнете оптимален резултат, трябва да тренирате с щангата регулярно, като увеличавате тежестта на дисковете и броя на упражненията. Щангата ще Ви помогне за кратко време да увеличите обема на мускулите си и да се сдобиете с релефно тяло. Желателно е да изграждате тренировките, изхождайки от целите, които си поставяте, затова първоначално е най-добре да тренирате под контрола на инструктор. Професионалният треньор ще Ви помогне да избегнете травмите, ще Ви избере оптимално тежка щанга и ще Ви измисли програма за тренировките. След това тренировките можете да продължите и вкъщи.

6. Експандер

Експандерът е удобен, компактен и евтин силов тренажор, който е незаменим за домашни тренировки. Силовото натоварване се случва благодарение на съпротивлението не гумените ластици, което стимулира растежа на мускулите. Експандерът се прави от тънка и здрава гума, която се оформя във формата на тръба. Тъй като заниманията с експандер са безопасни за ставите и връзките, те се препоръчват често в периода на рехабилитация. Има различни видове експандери: за гърди, за китки, осмица, пеперуда, лента, но най-универсалният от тях е тръбният, тъй като той дава натоварване върху всички основни групи мускули. Този вид фитнес аксесоар се използва за тренировки за ръце, за рамене, за гърди, за гръб, корем, крака и дупе. В зависимост от еластичността на гумата експандерите са с различно съпротивление и съответно натоварване. С помощта на експандер можете да правите силови тренировки, кардио упражнения за горене на мазнини, тренировки за издръжливост.

7. Въже за скачане

Въже за скачане в домашни условия за добра кардио тренировка, стяга мускулите на корема, гъбра, бедрата.Въжето за скачане е спортен аксесоар, който помага да свалите излишните килограми за кратко време, а освен това влияе на здравето, укрепва мускулите на бедрата и корема, сърдечно-съдовата система. Активната едночасова тренировка ще Ви помогне да се избавите от 900 калории, а при регулярно трениране за един месец ще можете да свалите до 5 килограма. Въжето за скачане заменя ефективно кардио уредите. 10 минути скачане са равни на 40 минути на бягащата пътека. Скачането на въже помага за стягане на прасците, бедрата, за укрепване на пресата, а при определени упражнения и на ръцете. Освен това системните тренировки с въжето ще Ви помогнат да ускорите обмяната на веществата в организма си.

8. Фитбол

Фитболът е идеален уред за тези, които искат да отслабнат, да имат пластично тяло, плосък корем, добра осанка. Достъпността, лекотата, мобилността, безопасното натоварване върху краката – тези предимства позволяват на фитбола да се превърне в пълноценна част от домашната Ви фитнес зала. В процеса на тренировката се задействат буквално всички мускулни групи.

Но е важно да знаете, че ефективността на заниманията зависи от това дали сте избрали правилно фитбола. Той трябва да е направен от плътен еднороден материал без неприятен мирис и да издържа товар 150 кг и повече. Немаловажен е изборът на комфортен за Вас размер на фитбола, в противен случай може да натоварите излишно ставите си. Повече за правилния избор на фитбол прочетете в статията ни „Как да изберем правилно фитбол?“.

Подхождайте към избора си на спортен инвентар разумно: консултирайте се със специалисти, четете отзиви, а най-важното – опитвайте и мерете всеки от вариантите. Когато съберете балансиран набор от необходимите Ви тренажори, винаги ще можете да се приведете във форма, без да излизате от дома си.