Често допускани грешки при отслабване

Смятате отслабването за бърз и ефективен процес? Изпробвали сте хиляди „невероятни“ диети, но без резултат? Боготворите храната, но цял живот търпите периодични лишения? Спрете! Това води до сериозни негативни последици върху тялото и здравословния Ви начин на живот.  Не се залъгвайте и не изпробвайте всичко, с което „заливат“ социалните мрежи в момента. Желаният ефект се крие в баланса, в правилния хранителен режим, а не в драстичните диети. Необходими са постоянство и усилия, свързани с физическата активност. Почти всеки греши в процеса на отслабване, но по-важното е да се намери правилният и работещ подход. Желаете ли периодично да опитвате от любимите си храни, но да поддържате перфектно изваяни форми? Възможно е, просто избягвайте често допусканите грешки.

Най-грубите грешки при отслабване

Започвате с твърде драстичен калориен дефицит

Несъмнено, това е начинът за отслабване, но не е този, който ще предотврати „йо-йо ефекта“. Не може даден организъм в продължение на дни и седмици да приема по 800-1200 калории и да не отслабне. Какво се случва обаче, когато леко се „залитне“? Тялото тотално ще се обърка, ще изгори мазнини за кратък период, но всяка храна, приета след това, ще се складира като запас. Ще последва нарушаване на нормалната функция на тялото. Специалистите препоръчват да се премине на високо протеинова диета, но не и прекалено ниско калорична.  Заложете на индивидуално изготвен професионален хранителен режим, ако желаете да преминете към полезно редуциране на теглото и да избегнете „освирепелите хранения“.

Нямате план и не приготвяте предварително храната си

Всеки план в живота се явява първа стъпка към успеха. Какво очаквате, ако нямате цели? Ежедневието е трудно, твърде заето и липсата на ясно изградени крачки ще доведе до безразборно хранене. Повярвайте, има огромно значение от похапването на две-три бисквитки за залъгването на глада до стриктното хранене с високо качествени порции. Какво остава, ако денят Ви приключва късно? Най-много да последва „джънк храна“ с пица и кола пред телевизора. И, не, не си помисляйте за думите „днес за последно, от утре само протеини“. Планирайте, пазарувайте и приготвяйте в кутии. Няма лесен начин за красиво тяло.

Правите само кардио тренировки или наблягате на грешни силови упражнения

Интервалното интензивно натоварване е свързано с много потене и горене не мазнини, но то не е достатъчно. Не може да се каже, че е най-ефективният метод при отслабване. За да получите 100% резултат, трябва да имате перфектно изготвена програма, включваща кардио и силова тренировка. Целта е да се отслабва по-бавно, за да бъде здравословно и трайно. Ако сте начинаещи или по-скоро кардио любители, потърсете професионална помощ за силовата част от тренировката. Упражненията изискват сила, издръжливост, концентрация и правилна техника. Не се подлагайте на риск от контузии. Не очаквайте резултати от отчитане на някаква дейност. Необходимо е да се наблегне и на по-високо ефективни движения – клекове с тежести или щанга, напади, мъртва тяга, раменни преси, по-трудоемки упражнение за корема и други.

Не следите приема на калории

Понякога може да се „похлъзнете“, но не се обвинявайте, че сте допуснали чийт хранене. По-големият проблем е тъпченето с вредни храни и поемането на твърде много калории дни подред. Тогава настъпва нежеланото напълняване. Не забравяйте, че храненето е най-важният фактор за поддържане на добра визия. Принципът е много прост – трябва да се постигне калориен дефицит. За да знаете дали го спазвате, калкулирайте прецизно дневните калории. Като начало, елиминирайте всякакви газирани напитки, сладки и тестени изделия. Заложете повече на протеини, полезни мазнини, пресни плодове и зеленчуци. Имайте предвид, че в началото тялото ще загуби излишна вода, която може да доведе до лъжливо отслабване. Само дългосрочното здравословно хранене води до горене на нежеланите мазнини.

Предприемате прекалено крайни мерки

Отново става въпрос за броене на калории, но в границите на психическото натоварване. Всеки, който е прилагал метода, знае, че не е никак лесно. Не е изключено да доведе до драстичен подход. Елиминирането на вредните храни е неизбежно, но от време на време трябва да си позволявате любимо ястие. В противен случай, провалът Ви е в „кърпа вързан“. Не настройвайте мозъка си на „непозволено“ задълго, гледайте на тази битка в дългосрочен план. Позволявайте си от 1 до 3 пъти седмично (според текущите лични цели и нужда от отслабване), за да елиминирате усещането за непрекъснато лишение и глад – за нещо сладко или тестено.

Не пиете достатъчно количество вода и консумирате твърде често алкохол

Водата е най-полезната напитка за организма, макар много хора да я заменят с други. Тя е ценна за хидратацията на тялото и за изкарване на токсините от организма. Пиенето на вода преди всяко хранене допринася за намаляване на поетото количество калории. Това е чудесен трик, изпробвайте го! Консумацията на вода се изчислява за ден на база на килограми. За разлика от водата, „огнените течности“ не са така полезни. Може да се каже, че виното носи ползи на тялото в умерени количества, когато е по-рядко, но в повечето случаи не се препоръчва за горене на мазнини. Забележете! Твърдият алкохол има по-високо съдържание на калории в грам от протеините и въглехидратите. Той е враг номер едно при отслабване – в много напитки са добавени захари, подсладители и оцветители. Негативното влияние на алкохола се изразява в свойството му да блокира окисляването на мазнините, както и прекомерният прием на въглехидрати.

Изключвате цяла група от храни

Необходимо е редуциране, а не пълно изключване, защото организмът се нуждае от всичко. Повечето въглехидрати и транс-мазнини са особено вредни за здравето, особено в период на сваляне на килограми. Към незаменимите въглехидрати обаче се включват овесът, кафявият и белият ориз, варени и печени картофи и други. Към полезните мазнини спадат авокадото, суровите ядки, кокосовото мляко, масло и стърготини, зехтин и други. Не забравяйте тези храни, защото въглехидратите дават енергия за качествена тренировка, а липсата на мазнини лишава тялото от важни минерали и витамини. Следвайте принципа на баланса в протеините, въглехидратите и мазнините – ще постигнете високи резултати.

Не приемате достатъчно белтъчини

Тук става въпрос за най-позволената храна, а именно – протеинът. Има невероятно въздействие върху тялото, затова се препоръчва за консумация. Не би могло да се направи сравнение с който и да е друг хранителен продукт. Замисляли ли сте се, че около 300 грама чисто месо с гарнитура от зеленчуци съдържа приблизително 500 калории, а в 100 грама шоколад има същите калории? Степента на засищане не би могла да бъде направена – не забравяйте, че вредните въглехидрати Ви носят моментна наслада, но са „празни калории“. Колкото повече белтъчини приемате, толкова по-бързо ще се изчистите от мазнини, целулит и ще оформите чиста мускулна маса.

Храните се със „здравословни продукти“

Следвайте всякакви други модни тенденции, но не прекалявайте с модерното в „здравословното хранене“. Презентират се множество скъпи хранителни продукти в малки опаковки, които са свързани единствено с маркетингови трикове. Не се заблуждавайте от видяното по телевизията и написаното в интернет. Знаете ли колко по-вредно би могло да бъде по-ниско маслено мляко, но с добавена захар, допълнителни оцветители и овкусители за мирис и вкус? Не се доверявайте и на нулево калоричните храни – това е невъзможно да се получи по естествен начин, което означава, че има вредно въздействие върху организма. Имайте предвид, че тези храни могат да се превърнат в лош „капан“ за мнозина. Това е вид мания, която води до много излишни финансови разходи и лошо влияние върху тялото.

Подложени сте на стрес

Доказано е, че липсата на психическо здраве води до по-трудно елиминиране на телесните мазнини. Напрегнатият начин на живот в работна обстановка или в дома води до стресови ситуации, които повишават нивото на кортизол. Това, от друга страна, ограничава производството на хормони на щастието, хормона на растежа и тестостерона, необходими за покачване на мускулна маса. Освен това колкото по-неприятно се чувствате – по-изморени, по-натоварени психически, изнервени и друго, толкова по-възможно е да стъпите встрани от правия път. Бъдете сигурни обаче, че алкохолът, цигарите, сладкото, тестото и други „кухи храни“ няма да Ви донесат много щастие и решение на проблема. Заложете на един ден в релакс, слушане на предпочитана музика, упражняване на йога, пилатес, стречинг и други.