Чийтинг – какво е това, за какво се използва в бодибилдинга, плюсове и минуси

Както сред геймърите, така и сред спортистите „чийтинг“ означава „измама“ или измамно действие. В компютърните игри може да има такъв код, който се използва от играчите и има неоспорими плюсове, по същия начин в спорта чийтинг е движение, което прехвърля натоварването от уморените мускули, участващи в изолирано упражнение, върху други мускули, като така позволява на спортиста да изпълнява движението с по-големи тежести или повече пъти.

Какво е чийтинг в бодибилдинга?

Чийтинг е технически елемент в тренировъчния процес, предназначен за постигане на максимално изморяване и проработване на мускулите. Чийтингът може да бъде и един от елементите на пробивния метод „плато“ за развиване на спортните показатели.

Методът чийтинг невинаги се изпълнява с включване на нецелевите мускули в изпълнението на движенията, съществуват и такива варианти като оттласкване на тежестите. Например при вдигане на щанга, когато лостът се оттласква с рязко движение от гърдите. Това упражнение в редки случаи се използва от пауърлифтърите по време на тренировките им. За силов триатлон чийтинг не е популярен метод, тъй като не помага да се изпълни упражнението правилно, от гледна точка на съдиите.

Кога трябва да се използва методът чийтинг?

Само на пръв поглед чийтинг е съдба на спортистите, които не разбират нищо относно тренировките и правилната техника на изпълнение. Всъщност това е метод на изпълнение на упражнения, който позволява да се проработи максимално целевата мускулатура, да се уморят възможно най-много мускулите, да се направи тренингът по-ефективен.

Не трябва винаги да се използва чийтинг. Големият проблем на много спортисти е, че те го прилагат винаги. Всъщност този метод се използва в края на упражнението, когато умората става изключително силна и не позволява да се изпълнят още повторения.

По своята същност чийтинг прилича на поддръжка от партньор в упражненията, когато някой помага на спортиста, който прави упражнения, да изпълни необходимия брой повторения или да постигне целта си.

Чийтинг може да се изпълнява (условно) и в самото начало на упражнението. В този вариант спортистът избира тежестите си така, че да успее да изпълни технически правилно 5-6 повторения, упражнението се изпълнява с чийтинг до предела. Този вариант развива силата и цели да елиминира застоя в спортните показатели (пробива „плато"). Всъщност и двете целят да се увеличат силата и показателите.

Способът, при който чийтинг се изпълнява в края на упражнението, е за предпочитане и е по-популярен в културизма.

Предимства и недостатъци на чийтинг метода при тренировките

Предимствата на чийтинг не са много:

• Позволява да се натовари максимално целевата мускулатура.
• Подобрява прогреса.
• Може да внесе разнообразие в тренировъчния процес.

Недостатъците на чийтинг са повече:

• Чийтинг при което и да е упражнение е предпоставка за травма.
• Изпълнява се само със свободни тежести, при това не може да се използва при всяко упражнение.
• Не трябва да се изпълнява, ако имате травма.
• Не е подходящ за начинаещи спортисти.
• Не трябва да се прилага при такива тежки упражнения като клекове с щанга и мъртва тяга.

Примери за упражнения с използването на чийтинг техниката

Най-популярното упражнение в бодибилдинга е сгъване на ръце с щанга или гири за бицепс. При стандартната схема на тренировката чийтинг техниката може да се включи в последните две серии. Например да направите последните две повторения с помощта на чийтинг или да изпълните всички повторения с правилна техника, а след това да изпълните чийтинг до отказ на мускулите.

Този метод е актуален и при военни преси в изправено положение. При това упражнение трениращият може да си помогне с крака и да направи необходимия брой повторения.

Между другото, въпреки твърдението, че чийтинг може да се използва само при упражненията със свободни тежести, този метод може да се реализира и в блоков фитнес уред за трениране на широките мускули на гърба. Спортистът си помага с корпуса си в началото на движението.

Приложима техника е и при разперване на ръцете на страни в стоеж.

При останалите упражнение използването на чийтинг не е оправдано заради риска от травмиране, което е несъвместимо с ползата от използването на този метод.

Заключение

Методът за тренировка чийтинг е спортен подход в тренировките. Той има много „против“. Чийтинг е най-добре да се използва тогава, когато са използвани вече всички познати методи, а тялото на спортиста е подготвено и готово да издържи резките движения и работата с големи тежести. Чийтинг е актуален метод за увеличаване на мускулния обем. В другите видове спорт чийтинг може също да се използва, но е по-различно. Всъщност това е технически елемент, който позволява да се изпълни хвърляне, удар или хващане, например в американския футбол, джудото, борбата и ММА.