Фитнесът и бодибилдингът за начинаещи са тренировки в комфортно темпо с умерено натоварване за оздравяване на организма и тонизиране на мускулите. Заниманията:

  • Стимулират кръвообращението, обмяната на газове в тялото;
  • Стимулира трофизма на тъканите;
  • Помагат за отслабване;
  • Увеличават мускулната маса.

Искате да спортувате, но не знаете с какво да започнете своята фитнес тренировка? Ако имате желание, можете да идете на фитнес и да тренирате под контрола на персонален инструктор или да си купите уреди и да работите вкъщи. При всички случаи, ще трябва да научите техниката, да прегледате храненето си и да въведете нови навици в живота си. За труда и упоритостта Ви Ви чакат бонуси. С всяка седмица ще започнете да се чувствате по-добре, да се уморявате по-малко. Благодарение на фитнеса ще забравите за отпуснатите мускули и ще модулирате формата си. Това е съблазнителна перспектива за жените, които броят всяка калория и които си мечтаят за плосък корем, нали? Фитнесът за мъжете е възможност да изградят ново тяло и да си придадат още по-голяма мъжественост.

За кого са подходящи фитнес и бодибилдинг тренировките?

За да се задържите в спорта, не трябва да се отнасяте пренебрежително към бодибилдинг тренировките и да спортувате насила. С тази настройка няма да изкарате и месец. Само с основателна решителност, умение да извличате ползите от процеса, правилното подбиране на програми спрямо физическите си възможности ще постигнете добри резултати.

Умерените и щадящи фитнес тренировки за начинаещи са подходящи за почти всички хора. Списъкът от противопоказания е къс:

  • Ако имате ендопротезиране и кардио стимулатор;
  • Ако страдате от онкологично заболяване;
  • Ако страдате от сериозни сърдечно-съдови патологии;
  • Ако сте епилептици;
  • Ако имате психични отклонения.

В много спортни клубове предлагат услугата фитнес тест. Информирате лекаря относно здравето си, по обективни показания той разрешава или забранява да спортувате.

Какво предлагат фитнес центровете?

Тренировки по бодибилдинг във фитнес залите и клубовете.Във фитнес клубовете Ви чакат силови и кардио уреди, гири, щанги и инструктор. Във фитнес програмата за начинаещи влизат 3 вида практики:

  • Аеробни за трениране на сърцето – бягане, скачане, упражнения на кардио уреди.
  • Силови за развиване на мускулатурата и оформяне на релеф.
  • За жени – упражнения за гъвкавост, които Ви осигуряват пластичност и грациозност.

С помощта на бодибилдинг упражненията за начинаещи – тяга на щанга в наклон, упражнения в кросоувър, комплексна тренировка за крака, ще се научите да усещате тялото си и ще усвоите класическите техники.

С какво да започнете фитнеса за жени?

Ако никога преди не сте се занимавали със силов спорт, не трябва да вярвате на стереотипите за следтренировъчните последици. Убежденията, че след вдигане на щанга момичетата ще заприличат на културистки е абсолютен мит. Дори мъжете, въпреки високата концентрацията на тестостерон, който стимулира растежа на мускулите, невинаги успяват да увеличат много мускулите си.

Започнете фитнес заниманията си със съставянето на програма. Начинаещите трудно могат да направят това сами. За тази цел си има персонални инструктори по фитнес. Изхождайки от целите и физическите данни, инструкторът ще Ви предложи комплексно решение. Във фитнес тренировките за начинаещи обикновено влизат:

  • Упражнението „махало“ за страничната преса;
  • Българските напади;
  • Наклоните настрани с гири;
  • Клековете с щанга;
  • Преса за крака в лег;
  • Упражнения за седалището;
  • Фитнес упражнения за пресата.

За домашни тренировки изберете обръч, упражнения за прасците, други техники за вкъщи, които можете да откриете и в интернет пространството. Независимо какъв вид тренировка ще извършване, никога не забравяйте загрявката преди основната тренировка, а след тренировката – за разтягането и разгряването, за вакуума за корем сутрин.

Как да започнете фитнес у дома?

За самостоятелен бодибилдинг тренировки за начинаещи за работата ще Ви е необходим спортен инвентар – гири, фитбол, обръч, въже за скачане, аксесоари за стречинг на гърба. Плъзгащи дискове или хартиени чинии биха могли да заместят елиптичния тренажор, вместо бягане по гумената лента използвайте упражнения за развиване на силата – бърпи, различни видове скокове.

На мъжете ще им трябват: щанга, табуретки, успоредка, лост, гимнастически валяк за преси. Ако спортното оборудване не е проблем, ще се наложи сами да усвоите техниките и да съставите тренировъчния си комплекс. Ако не правите разлика между базови и изолирани упражнения, не си представяте как да започнете да се занимавате с фитнес, си вземете абонамент за поне 1-3 месеца за фитнес зала или изберете готова програма от тренировки за жени и комплекс за мъже за една седмица.

Базовите тренировки са предназначени за проработване на цялото тяло.

Как да тренирате във фитнес зала: за мъже

Основното правило за мъжете е да балансирате възможностите си с желанията си. Най-важното е да не се престаравате в първите тренировки, не натоварвайте мускулите си до отказ. На първо време ще Ви помогне програма за тренировки със собствено тегло. След това фитнес занятията за новаците включват:

  • Тяга на горен блок;
  • Упражнения за брахиалиса, трицепсите и бицепсите за уголемяване на ръцете;
  • Клекове с щанга за трениране на долната част на тялото;
  • Упражнения за гръб и рамене.

С какво да започнете бодибилдинга у дома?

Домашни бодибилдинг упражнения и фитнес тренировки.Използвайте:

  • Комплекс от упражнения с щанга;
  • Пълоувър с гири от лег;
  • Вдигане на гири в седеж;
  • Мъртва тяга;
  • Френска преса;
  • Тренирайте пресата и ръцете на успоредка.

Няколко съвета към начинаещия бодибилдър:

  • Преди да преминете към сериозните тренировки:
  • Въведете в менюто си 2 пъти повече белтъчини;
  • Усъвършенствайте основните техники за упражнения;
  • Заздравете ставите и връзките си;
  • Увеличете мускулната си сила;
  • Дайте възможност на организма Ви да свикне със системното трениране.

След 8-12 месеца преминете към друг режим на тренировки с изолирано трениране на отделните мускулни групи. Това ще Ви помогне да оформите безупречни форми и страхотен релеф.