Фитнес уреди за гръб

Мускулите на гърба, заедно с гръдните, са едни от най-пренебрегваните от дамите. Те желаят да изпъкнат най-вече с добре оформено седалище, бедра и корем. За разлика от тях, мъжете прекарват голяма част от тренировките във фитнеса именно в трениране на мускулите на гърба. Несъмнено ползите от упражненията са изключително много, на което се дължи многообразието от уреди, предназначени за дома, фитнеса и за оборудване в уелнес центровете на хотелите. Машините, които са пряко насочени към оформяне релефа на гърба, са свързани с движенията гребане, теглене или дърпане с ръце. Всички те укрепват мускулите и допринасят за горене на значително количество мазнини.

Ползи от фитнес уредите за оформяне мускулите на гърба

Голяма част от начинаещите и дори напредналите посетители във фитнес залата са неуки по повод на действията, които трябва да предприемат, за да постигнат дадени резултати. Мислят, че ще отслабнат единствено с интензивно изпотяващо кардио на пътеката, на кростренажора или на велоергометъра. По този начин пренебрегват редица силови упражнения, които горят значително количество калории. Например знаете ли, че гребането на тренажор гори 10-15% повече калории от въртенето на педали? Запознайте се по-добре с основните ползи на силовите фитнес уреди, за да оформите атлетичен гръб, да поддържате добро здравословно състояние и да премахнете тлъстинките, които Ви пречат.

Фитнес уредите за трениране на гърба укрепват мускулите и горят мазнини

Може да не вярвате, но някои силови уреди служат за комплексна тренировка на голям брой мускулни групи. Възможно е да изгорите огромно количество калории дори и да не сте избягали 10 км на пътеката с висока скорост. Гребният тренажор е най-познатият уред за високо интензивно кардио и изграждане на мускулатурата на тялото. Дърпането и тегленето също не са за пренебрегване. Съчетанието на повече силови уреди означава по-добро натоварване, както и по-бързи и сигурни резултати.

Редовната употреба на фитнес уредите за гръб подобряват стойката

Правилното изпълнение на упражненията често изисква изправена стойка на гърба, което придава увереност, а и намалява усещането за болки в гърба. Изключително важно е да се предотврати изгърбеното положение, което мнозина заемат през голяма част от работния ден. Това е типична „вредна поза“ за хората, които работят на компютър. Използването на гръбни фитнес уреди ще Ви помогне за подобряването ѝ.

Укрепват всички мускули на гърба

Само след няколко месеца, при правилно изпълнение и редовна употреба на уреди за гърба, ще усетите видим резултат в средната, външната и долна част на гърба. Упражненията като гребане, дърпане отгоре, теглене и хиперекстензиите съдействат сериозно в трудната задача по релефността на задната горна част от тялото.

Стимулират кръвния поток

Едно от сериозните предимства на фитнес уредите за гърба е, че движенията, които  се изпълняват, помагат за възстановяване от болките и нараняванията в гърба и от ишиас. Подобрява се и гъвкавостта по отношение на съединителните тъкани и сухожилията. По този начин ще се предпазите до голяма степен от бъдещи травми и наранявания. Внимавайте единствено с позицията на тялото и тежестта, с която тренирате – съобразявайте я с възможностите си.

Оказват благоприятно въздействие върху сърдечно-съдовата система

Може да започнете с по-леко натоварване, което ще е подобно на кардиото. Това се постига с по-високо темпо, но с по-малко тежести. Аеробното натоварване подобрява дейността на белите дробове и сърцето. Осигурява се и по-добра циркулация на кръвта. Обратният вариант работи по изграждане на мускулатурата на гърба, защото натоварването е по-голямо.

Фитнес уреди за гръб

Машини за издърпване

Такава е „Lat machine Active Gym“. По принцип почти всички имат идентичен вид – стояща конструкция със заоблен лост в края. Натоварва се най-вече широкият мускул на гърба, като има възможност за различен захват на лоста – по-широк или по-тесен. Това прави изпълнението на издърпващото движение по-разнообразно.

Машини за набиране

Тези уреди са по-натоварващи и се използват от по-напредналите спортисти. Представляват конструкция с две платформи на различни нива. Първите са тези, на които да стъпите прави, а вторите са по-високи, предназначени за коленете. Най-горе има дръжки за захват. Изпълнението на упражнението е по-сложно спрямо предното, защото набирането е по-напрягащо, но и твърде ефективно. Срещат се различни модели, но всички са с лесно разпознаваем дизайн.

Гребни машини

Това са един от най-популярните фитнес уреди, носещи ползи за мускулите на цялото тяло. Освен това при гребането се горят значителен брой калории, което води и до отслабване. Разновидностите на гребане са насочени главно към гърба, но уредите варират според наклона, което поставя тялото Ви под определен ъгъл. Издърпването се осъществява със свиване в лактите. Може да бъде назад и надолу или назад и нагоре. Правилната техника е, когато тялото Ви образува Т-образна форма.

Други специализирани машини

Сред тях са наклонената лежанка за упражнението гръбни хиперекстензии, както и допълнителните специални фитнес уреди за укрепване на долните, средните и гръбни мускули. Те са леко видоизменени от основните, които бяха посочени, но отново са на база дърпане, бутане с гърба, теглене и т.н. Всички иновативни дизайни притежават удобни ергономични седалки и облегалки, за да направят тренировката по-приятна. Изпълнението на дадена тренировъчна програма няма да е лишена от разнообразие благодарение на множеството проектирани оборудвания за гръб.

3 основни фактора в техниката на изпълнение на упражненията за гръб

Ако все още сте любители и най-вече самообучаващи се, посочените фактори ще Ви помогнат да тренирате правилно. Освен това ще се запознаете с промяната в степента на натоварване, което ще доведе до сигурни резултати в бъдеще. В противен случай, усилията биха били напразни или поне не така ефективни. Не наблягайте само на смяна на тежестта, защото ключово значение имат ъгълът на дърпане, точката на дърпане и наклонът на тялото.

Ъгъл на дърпане – дърпането може да варира според гръбния мускул, който желаете да натоварите повече. Вариантите са три – да работите за широкия гръбен мускул, средната или долната зона на гърба:

• Горна част на гърба – изпълнете гребане от стоеж на долен скрипец с дърпане отдолу нагоре спрямо тялото;
• Средна част на гърба – изпълнете гребане от стоеж на скрипец, но  с перпендикулярно издърпване спрямо тялото;
• Долна част на гърба – изпълнете упражнения от типа гребане на скрипец от стоеж с по-висока макара от тялото, използвайте машини тип „пул-даун“ и други. За да се оформи долната част на гърба, приложете техниката дърпане отгоре надолу спрямо тялото;

Точка на дърпане – ако не Ви е ясно какво представлява точката на дърпане, то това е мястото, до което издърпвате тежестта. Има три основни положения, но правилото е едно – „колкото по-ниска е точката на дърпане, толкова по-силно е акцентирането в долната част. Възможните положения са три:

• Дърпане ниско към корема;
• Дърпане към пъпа;
• Дърпане към гърдите.

Наклон на тялото – наклонът на тялото спрямо пода има значение при осъществяването на различните движения за гръб, но най-вече за гребането. Става въпрос за това дали сте по-наведени, или не. Правилото за натоварване е следното: „колкото по-наведена стойка имате, толкова по-надолу е натоварването на трапеца”. В обратния случай се променя активността по-нагоре.