0 / 0.00 лв.
Ходенето очевидно е форма на упражнение, което не винаги се приема сериозно. В крайна сметка, ходите, за да стигнете до фитнеса… Така че ходенето действително се брои за тренировка сама по себе си.
За протокола, да, ходенето е лесен начин да бъдете физически активни. Подобно на много други упражнения, ходенето с подходяща интензивност може да помогне за укрепване на сърцето Ви и да го направи по-ефективно, да изгори няколко допълнителни калории, да подобри дихателните функции и да повиши настроението Ви чрез освобождаване на ендорфини.
Разбира се, има огромна разлика между разходката и спортното ходене. Ето какво трябва да знаете за спортното ходене, както и за това как да постигнете максимален ефект от разходката си.
Ходенето изгаря повече калории, отколкото си мислите
Неща като теглото, метаболизма, скоростта и наклонът, по който вървите, имат значение, когато става въпрос за изгаряне на калории. Като цяло, изгаряте около 100 калории на миля, ако се движите с бързи темпове.
Ако искате да ускорите действието, можете да опитате да се изкачвате по стълби или по уреда за изкачване на стълби във фитнеса. Отново, има куп променливи, които участват в това, но можете да загубите около 200 калории на километър, ако вървите по стълбите.
Така че, ако вървите една миля, ще изгорите около 100 калории. Ако имате време да изминете 5-8 километра, вероятно ще изгорите 500 до 800 калории (приблизително същото като бягане или колоездене за един час). И ако решите да използвате стълбите, Вие сте на съвсем различно ниво.
Всъщност можете да влезете във форма като вървите пеша
Ако не изглеждате толкова добре, колкото бихте искали да изглеждате, ходенето може да помогне много. Ходенето е чудесно начало в спорта за много хора. И да, освен това се брои като кардио упражнение. Всяка физическа активност, която ускорява ритъма на сърцето Ви, може да се счита за кардио.
Ходенето освен това е много лесно. Можете да го правите навсякъде, лесно е да започнете и няма нужда от настройка. И ако искате да отслабнете, но сте несигурни да започнете по-въздействащи върху теглото дейности, ходенето може да Ви помогне да изгорите някои мазнини в тялото, преди да започнете други видове фитнес дейности като бягане.
Това означава, че доколко ходенето ще Ви помогне с поддържането на добра форма, зависи от изходното ниво. Ако редовно провеждате полумаратони, малко вероятно е добавянето на ходене към микса да направи много, за да постигнете забележими резултати. Но ако сте склонни да бъдете доста неактивни, редовното ходене може да направи много.
Ако току-що започвате, се стремете към малко, постижимо време за ходене, което не изглежда непреодолимо. Вероятността да продължите да го правите е по-голяма. След това, за период от няколко седмици, увеличете времето и интензивността на ходенето си – това ще Ви помогне да виждате ползите с течение на времето.
Физическите предимства на ходенето
Ходенето подобрява формата, сърдечното здраве, облекчава депресията и умората, подобрява настроението, създава по-малко стрес на ставите и намалява болката, може да предотврати увеличаване на теглото, да намали риска от рак и хронични заболявания, да подобри издръжливостта, кръвообращението и стойката.
При сравняване на резултатите от последното проучване на здравето на пешеходците, изследователите откриха, че енергията, използвана за ходене в умерен интензитет, води до намаляване риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и сърдечни заболявания.
Което означава, че ходенето с умерена интензивност може да свърши работа толкова добре, колкото и тичането, стига да изразходвате същото количество енергия.
Минали проучвания подкрепиха тази идея, като установиха, че дневната разходка може да намали риска от инсулт при мъжете и жените, да намали времето, прекарано в болница всяка година и дори да намали риска от смърт до 39 процента (в сравнение с липсата на каквато и да е физическа активност през свободното време).
Психическите предимства на ходенето
Макар физическите ползи да са забележителни, умственият тласък, който може да бъде събран от добавянето на разходка в ежедневието Ви, може да бъде незабавен.
Едно проучване на Станфордския университет установи, че ходенето увеличава творческата продуктивност със средно 60%. Изследователите наричат този тип творчество „различно мислене“, което те определят като мисловен процес, използван за генериране на творчески идеи чрез проучване на много възможни решения. Според проучването ходенето отваря свободното движение на идеи и е просто и стабилно решение на целите за увеличаване на творчеството и увеличаване на физическата активност.
Психолозите установиха, че 10-минутна разходка може да бъде също толкова добра, колкото 45-минутна тренировка, когато става въпрос за облекчаване на симптомите на тревожност.
Което има смисъл, тъй като науката показва, че участието в дейности, които позволяват на нашите умове да се скитат, насърчава психическото състояние, благоприятстващо за иновативни идеи и „Аха!” моменти.
Но не само Вашата креативност ще извлече полза. Актът на ходене също е доказан „усилвател” на настроението. Едно проучване установи, че само 12 минути ходене е довело до увеличаване на радостта, енергичността, вниманието и самоувереността в сравнение със същото време, прекарано в заседание. Беше установено, че разходката в природата намалява стреса при отрицателни преживявания, което увеличава активността в мозъка, свързана с негативните емоции и депресии.
Оставете коментар