Тип

Щанга

Спортен аксесоар, предназначен за вдигане на тежести в тежката атлетика, бодибилдинга и пауърлифтинга. Щангата се състои от лост, на който от двете страни се поставят дискове.

Гири

Спорни аксесоари, които се използват за силови упражнения с тежести. Гирите се делят на:

Лети гири

Те са с точно определена тежест, състоят се от две кълбета (шестостенни), свързани помежду си с ръкохватка. Ще отбележим, че шестостенната форма на гирите не им позволява да се търкалят по пода.

Може да са направени от метал или пластмаса с пълнител. Металните гири са леки (до 3 кг), често ги правят гумирани, за да са по-удобни за хващане.

Когато избирате, трябва да знаете, че ако изпуснете пластмасова гира, тя може да се счупи, след което вече няма да може да се използва. Некачествените гумирани гири след известно време на постоянно ползване губят първоначалния си външен вид, тъй като гумата се прокъсва.

Сглобяеми гири

Те са като умален вид щанга: състоят се от къс лост и дискове, закрепени на него. Предимството им е, че тежестта може да се променя, като се добавят или премахват дискове.

Важно: сглобяемите гири са удобни за съхранение в шкафа. Освен това дисковете за гирите могат да се поставят и на лоста на щангата, като така можете да спестите пари.

Дъмбел

Спортен уред, който представлява метална топка с дръжка. Използват се в Kettlebell lifting. Делят се на следните видове:

Лети дъмбели

С фиксирана тежест са (4-40 кг през 4 килограма, а също има е 48 и 45 килограмови). В Kettlebell lifting се използват дъмбели с тежест 16, 24 и 32 килограма, наричат се и пудовки (1 пуд = 16 кг). Някои дъмбели се покриват с гума с цел шумоизолация.

Разглобяеми дъмбели

Долната част на този вид пудовки може да се разглобява, което позволява тежестта да се променя нагоре и надолу.

Важно: дъмбелите с широка дръжка са удобни, тъй като можете да ги хващате свободно в страничната част на дръжката и да изпълнявате различни упражнения.

Видове щанги

• Домашна (любителска) щанга – не е много дълга и има ограничена тежест – до 100-120 кг. Използват се дискове с диаметър за поставяне 25-26 мм. Подходяща е за любителски тренировки с малки тежести. Предимството на този вид щанга е, че цената не е висока.
• „Народна“ щанга – прилича на „олимпийски“ лост, но издържа до 150 кг. Използват се дискове с диаметър за поставяне на лоста 50-51 мм. Не е подходяща за професионални тренировки.
• Олимпийска щанга – използва се от професионалните спортисти. Правят се по специална технология и се отличават с това, че са много здрави. Издържат тежест от 300, 500, 600 кг и повече. Използват се дискове с отвор за поставяне с диаметър 50-51 мм.
• Женска олимпийска щанга – различава се от мъжката с по-къс лост (205 см), по-малка тежест (15 кг) и по-малък диаметър (25 мм).
• Щанга за пауърлифтинг – по външност си прилича с олимпийската, но диаметърът на лоста е 29 мм и е много по-здрав.

Гирите и дъмбелите се делят и на любителски и олимпийски (професионални). Разликата между тях е най-вече в тежестта.

Важно: Задължително обърнете внимание на максимално допустимата тежест за лоста и в никакъв случай не слагайте повече.

Лост

• Лост за щанга – метален лост с различни диаметри. На краищата му се поставят дискове, а основата му служи за задържане на щангата в ръце. Тежестите се закрепват с помощта на втулки и ключалки.
• Лост за гири – умален вариант на лоста за щанга.

Форма

Формата на лоста се избира спрямо упражненията, за които е предназначен.

• Прав лост – универсален вариант. Подходящ е за повечето упражнения.
• EZ-образен лост – осигурява по-естествено положение на дланите при вдигането на щанга за бицепс.
• W-образен лост – подобрен вариант на EZ лоста. Различава се от него с по-силна извивка, което позволява щангата да се държи с неутрален захват и натоварването да се акцентира върху бицепса. Оптимален вариант за изпълнение на френска преса и други подобни упражнения.
• Т-образен лост – различава се от правия лост с това, че на единия от краищата му се поставят дискове, а другият край на лоста е неподвижно закрепен за стойка.
• Трап бар лост – той е във формата на квадратна рамка с работни зони отстрани. Предназначен е за мъртва тяга и т.н.
• Овален лост – с паралелен хват. Използва се за упражнения за трицепс (например френска преса).

Важно: само „живото мерене“ ще Ви помогне да изберете лоста, който Ви трябва на Вас – да прецените дали Ви е удобен да изпълнявате упражнения с различни хватове. Трябва да можете да държите добре лоста за щангата в ръцете си.

Размери на лоста за щанга/гири

Дължина на лоста

Дължината на лоста зависи от упражненията, които ще изпълнявате, и от условията на тренировките. Например прекалено късният лост не може да се хване с широк хват за вдигане от лег, а прекалено дългият може да създаде неудобства за тренировка в стаята. Лостът за щанга може да е със следните дължини: 120, 140, 150, 180 220 см.

За да са комфортни и ефективни тренировките вкъщи, ще Ви трябва лост с дължина 140 см (при дължина на централната част 100 см, страничните части за дисковете – по 20 см) до 180 см. Лостът за олимпийска щанга е 220 см.

Дължината на лоста за гири зависи също от условията на тренировките Ви. На по-къс лост няма как да поставите повече дискове, а това значи, че не можете да увеличите натоварването си. Прекалено дългият лост не е удобен за много от упражненията. Лостът за любителски гири е 36 см, олимпийският лост за гири е 50 см.

Важно: най-добре изберете гири с гумирана ръкохватка (лост). Това ги прави по-приятни като усещане и предотвратява ръцете да се хлъзгат по тях. Щангите си имат специални насичания, които правят повърхността на лоста по-релефна и по-малко хлъзгава.

Диаметър (дебелина) на лоста

• Диаметърът на лоста за любителска щанга е 25 см, за олимпийска – 28 см, а за пауърлифтинг – 29 см.
• Диаметърът на лоста за гири в Европа е 30 мм, американският стандарт е 25 мм (за любители). Диаметърът на олимпийския лост в частта му за поставяне на дисковете е 50 мм.

Важно: когато си купувате щанга или разглобяеми гири, трябва да изберете дискове, които ще са подходящи и за двата уреда. За тази цел трябва да обърнете внимание на диаметъра на лостовете на щангата и гирите – той трябва да е еднакъв и за двете. Освен това трябва да имате предвид, че диаметърът на лоста в частта му за поставяне на дисковете е по-голям, отколкото диаметъра на самия лост.

Тежест на лоста

Тежестта на лоста зависи от дължината и диаметъра му, а също и от плътността на стоманата, от която е направен. По-здравите лостове са по-тежки и се вдигат по-трудно. Тежестта на лоста е и допълнителна тежест за спортиста. Тежестта на лоста за любителска щанга е 10-20 кг, за олимпийска и пауърлифтинг – 20 кг, за щанга за клекове – 30 кг.

Важно: лостът за щанга за домашни тренировки трябва да е достатъчно здрав и да не пружинира при вдигане на големи тежести.

В следващата част ще разгледаме останалите части и детайли около гирите и щангата. Продължете да четете ТУК!