Искаме да знаете, че е напълно възможно да подхранвате тялото си с добра храна. Веднага щом разберете целия процес, ще Ви е много лесно!

Всички ние разбираме, че търсенето на варианти за приготвяне на храната и изборът на правилни продукти, подходящи за спортни цели, може да е дълъг и скъпоструващ процес. Здравословното хранене също има репутацията на безвкусно и доста скучно. Имайки предвид всички тези трудности при здравословните храни, съвсем не е чудно, че много хора са като в задънена улица и не могат да удовлетворят здравословните си фитнес цели! Трябва да знаете, че е съвсем възможно да давате на тялото си добра храна. В момента, в който разберете целия процес, ще Ви е много лесно!

Правилните храни за добро здраве и перфектна фируна не е нужно да са безвкусни и скучни.

Имаме всички инструменти, които могат да Ви помогнат да откриете най-добрите начини да ядете правилните храни в необходимите количества за Вашите цели, независимо дали искате да се сбогувате с няколко килограма или, обратното, да качите. Да, ще се наложи да поработите малко, но скоро това ще се превърне във Ваша втора природа. Ако все пак след време се върнете към стария си начин на живот, случва се и при най-добрите, бързо ще разберете, че вече имате повече енергия и по-добре изградена схема за хранене. Това ще е поучително потвърждение, в което ще се запитате „защо не съм се хранил така досега?“.

Въпреки че това няма да се случи за една нощ. Има стъпки, които можете да предприемете, за да прогресирате по-бързо:

  • Избирайте най-добрите хранителни продукти;
  • Придържайте се към приоритетност при приготвяне на храната;
  • Избирайте здравословна храна на работното място;
  • Купувайте хранителни продукти разумно;
  • Купувайте храни, които обичате;
  • Изпробвайте нови рецепти.

Защо здравословната храна е толкова важна?

Преди да започнете да обръщате внимание на всяка малка подробност при приготвянето на храната по здравословни рецепти, е много важно да знаете защо здравословната храна е от толкова голямо значение. Най-важната причина е, че да се храните здравословно е просто нещо добро за Вас. Балансираното хранене със съдържание на белтъчини, мазнини, въглехидрати, много витамини и минерали ще накара тялото Ви да работи добре и да се чувства страхотно. Защото тялото Ви работи най-добре, ако се подхранва с добра храна.

За целите Ви относно телосложението Ви е много важно да разберете, че това с какво храните тялото си всеки път е толкова важно (ако не и по-важно), колкото това, което правите във фитнеса. Можете и да работите много усърдно, но ако поглъщате прекалено много калории, прекалено малко калории или неправилни видове храна, ще постигате целите си изключително бавно, ако изобщо се случи. Изводът: храненето Ви ще направи онези промени, които искате да видите в тялото си.

Какво да правите, ако просто нямате време?

Сега, когато знаете защо е толкова важно да пълните чинията си с добра храна, е време да поговорим за това как да правите това правилно. Когато работите по цял ден, имате деца, а също и други отговорности, тогава настъпва истински хаос в графика Ви, което измества избора на правилна храна на последно място.

За да се храните здравословно, трябва да приготвяне храната по определени рецепти, които могат да са много вкусни и разнообразни.

Ето изходът: ако искате да подобрите здравето си, физическите си данни или ефективността си на работа, трябва да поставите тези цели като приоритет. Това означава, че футболният мач по телевизията или срещата с приятели вечерта може да се наложи да се изместят или да се отменят. (Не се притеснявайте, когато се научите да приготвяте храната си в домашни условия и свикнете с този процес, ще можете да се върнете към обичайния си начин на живот и към развлеченията). Всъщност, ако избирате здравословни храни, вече сте изпълнили най-сложната задача. Ако не можете да изпълните тази задача, значи просто не сте готови.

Приготвянето на храната може да е труден процес. Не всеки иска да си носи чанта, пълна с разнообразни храни, навсякъде. Въпреки разпространеното мнение, няма нужда да готвите всичките си яденета за седмицата в един ден. И даже изобщо няма нужда да готвите.

За да пристъпите към работа, всичко, което трябва да направите, е да помислите какъв тип храни предпочитате да ядете. Добрата храна съдържа всичките три групи: белтък, мазнини и въглехидрати. Количеството употребявана храна за всеки зависи от тялото, целите, пола, възрастта и личните предпочитания. Най-общо казано, ние предлагаме храна около един грам белтъчини на всеки 450 грама телесно тегло или около 20-30 грама белтъчини на едно хранене.

Ако в храната Ви присъстват белтъчини, определете необходимото присъствие на въглехидратите и мазнините в зависимост от това как бихте искали да се храните. След това можете да решите как искате да разбиете тези храни в храненията си. Ако наистина не Ви стига време, за да си сготвите за цяла седмица напред, няма нужда да го правите. Вместо това си сгответе за обяд за днес и за утре.

Здравословният обяд трябва да включва 20-30 грама протеини, малко зеленчуци и въглехидрати като ориз или картофи. Преди да идете на работа, задължително закусете здравословно, като закуската Ви трябва да включва белтъчини. Опитайте да си направите яйца или нещо друго, което ще Ви държи сити за следващите поне 3 часа. Заедно с обяда пийте протеинов коктейл и изяжте ябълка. Тук ще има известни процеси по приготвянето.

Ако Ви се яде нещо преди сън, можете да изядете една чаша кисело мляко с малко горски плодове.

Ако спортувате след работа, изяжте една ябълка и изпийте един протеинов коктейл 1-2 часа преди тренировката си. Когато се върнете вкъщи, вечеряйте здравословно. Преди да си легнете, изяжте една чаша кисело мляко и малко горски плодове.

Ако искате да отделите повече време за приготвянето на храната си, действайте! Можете да отделите малко повече време и да си сготвите за следващите 2-3 дни. При готвенето на повече порции храна можете да опаковате и да я съхранявате в продължение на една седмица, което изключва възможността да останете гладни или да прибегнете до нездравословна храна за обяд или за вечеря!

За начало, избирайте здравословни рецепти, за да изградите пълна схема на менюто си за целия ден. Първо направете това, а после отидете на пазар. Схемата на пълното меню, която ще можете да разпределите за цялата следваща седмица, ще Ви помогне много при пазаруването и приготвянето на хранителните продукти. Въпреки че ще Ви трябва много време за това, първо, когато знаете предварително какво ще готвите, ще можете да спестите време и енергия за в бъдеще.

Какво да правите, ако просто нямате пари?

Здравословното хранене не трябва да Ви излиза много скъпо. Няма абсолютно никаква причина да харчите много пари за храна. Образовайте се и избягвайте тези предразсъдъци. Няма нужда да купувате „органик“ продукти или „без глутен“, ако не искате.

Примамливо е да харчите пари за евтини закуски, но е по-добре да похарчите тези същите пари за цялата храна, която ще поддържа здравето Ви и ще Ви засища, например за ябълки и домати. Ако спрете да си харчите парите за вредни закуски, чипсове, газирани напитки или по ресторантите, ще се учудите колко пари ще Ви останат за качествени хранителни продукти, които се продават в магазините.

Разбира се, отказването от вредните храни изисква да положите усилия, но няма как. Обаче ако вложите малко повече време, ще се чувствате и ще изглеждате много по-добре.

Избирайте за менюто си протеинови прахове. Ако направите правилния избор, ще можете да превърнете протеиновия си коктейл в лека закуска, която няма да Ви струва скъпо. Протеиновият коктейл може да Ви помогне да получите достатъчно белтъчини и ще може да замени едно от онези хранения, които е трудно да планирате. Слагате една мерителна лъжичка от праха в шейкъра и можете да си го носите навсякъде. Освен това можете да добавяте от протеиновия прах в тесто, така че можете да си направите вкусен протеинов кекс, палачинки и други подобни изделия.

Какво да правите, ако вкусът на полезната храна не Ви допада?

Здравословното хранене се възприема като невкусно и много скучно. Реалността е такава, че това не е далеч от истината. Разбира се, тилапията, аспержите и дивият ориз, на които се каните да се насладите, не могат да повлияят аналогично на вкусовите Ви рецептори, както чийзбургера и пържените картофки, но ще окажат много по-добър ефект върху талията и раменете Ви!

За перфектна фигура и добро здраве, освен спорта и фитнеса, трябва да промените и храненето си.Здравословно хранене не означава, че трябва да ядете храни, които не Ви харесват. Ако не обичате броколи, изобщо не сте длъжни да ги ядете! Купувайте си и си гответе това, което харесвате. Използвайте подправки и овкусители, които поискате. Няма абсолютно никаква причина да си мислите, че здравословното хранене означава, че трябва да ядете картон. Ако не сте на диета, значи няма никаква причина да се храните така.

Може да се наложи да пробвате нови неща, няма как! Вкусовите Ви рецептори ще се променят след време. Ако не можете да ядете броколи днес, опитайте пак след няколко месеца. Разгледайте варианти на продуктите под различни форми. Варените зеленчуци например са много различни по вкус от суровите. Не обичате пресни моркови? Опитайте ги на пара или печени!

Има тонове рецепти, които са много подходящи за всяка фитнес диета, просто трябва да се научите да прекарвате малко време в кухнята. Не се притеснявайте, не искаме от Вас да станете майстор-готвач за един ден. Има много бързи и лесни начини за приготвяне и употребяване на здравословни храни, без да са Ви необходими специални готварски умения.

Сега няма как да повярвате, че готвенето на здравословна храна наистина може да е забавно. Ако имате деца, превърнете готвенето в семейно развлечение. Колкото повече време инвестирате в процеса на учене как да готвите и да помогнете на семейството си да се храни добре, толкова по-добри резултати ще имате.

Какво следва?

Убедихме ли Ви, че здравословното хранене не е чак толкова лошо нещо? Надяваме се да сме! Помнете, че трябва да вложите известни усилия в началото, но всичката Ви работа ще се отплати накрая.

Сега, когато вече имате решение на проблема си, следващата Ви стъпка е да си изясните каква е целта Ви и колко калории са Ви необходими, за да я постигнете. Изпишете общия си ежедневен разход на енергия в някой онлайн калкулатор, за да разберете колко калории Ви трябват, за да поддържате теглото си, и пристъпете към съответната схема на хранене.