Как да тренираме на велоергометър, за да отслабнем? – 1 част

Възможно ли е да се отслабне с велотренажор и как да тренираме правилно на този тренажор? В днешно време е издигнат култ към красивата фигура, затова всички ние се опитваме да имаме перфектно изрисувани мускули, стегнато дупе и плосък корем. При това всеки се привежда в ред по свой си начин. Днес ще поговорим за това колко трябва да тренираме на този вид фитнес уреди, за да отслабнем, и как точно се провеждат тренировките.

Подходящ ли е велоергометърът за отслабване?

За да се избавите от излишните килограми, трябва да тренирате редовно кардио. Тук трябва да акцентирате вниманието си върху думата „редовно“. Ако ще спортувате в система и няма да си позволявате да я нарушавате, ще постигнете заветната цел много бързо. И така, велотренажорът е кардио уред, който е перфектен за отслабване, тъй като за един час работа се горят средно 600-700 калории. При това тази цифра може да се увеличи, ако тренировките Ви са интензивни.

Какъв ефект можете да получите от велотренажора?

• Велоергометърът ще Ви помогне да повишите издръжливостта на организма си. Регулярните тренировки ще Ви направят по-активни, което ще се отрази както върху работата Ви, така и върху качеството на почивката Ви.
• Можете да оформите мускулите на краката и пресата си. Красивите тренирани крака и изрисуваните мускули на пресата са мечта за всеки.
• Да отслабнете. Струва си да се избавите от излишните килограми не само защото е красиво, а и защото е здравословно. По принцип хората с наднормено тегло страдат от много различни болести – диабет, атеросклероза, стенокардия и други – списъкът е доста дълъг.

Как се горят мазнини с велоергометъра?

В интернет често се случва да прочетем „Отслабнах, като тренирах на велоергометър, бягах сутрин, скачах на батут и т.н.“. Всичко това, разбира се, е прекрасно, но как се случва процесът на горене на мазнините?

Хайде да започнем от самото начало! Какво представляват мазнините? Това са запасите ни от енергия, които са се образували от многото потребление на храна, тоест Вие сте изяли повече, отколкото се изразходили. Съответно сега трябва да правите всичко наопаки: да изразходвате повече калории на ден, отколкото сте употребили! Важно е да знаете, че организмът ни, на първо място, изразходва въглехидратите, но е много добре, че в човешкия организъм те не са толкова много. Освен това мазнините се изразходват само при умерени тренировки. Оттук можем да си направим извода, че за да отслабнем, трябва да тренираме продължително с не много високо натоварване. Затова отговорът на въпроса „Как се отслабва правилно на велоергометър?“ е „Като тренираме системно с умерено натоварване!“.

По кои места изгарят мазнините при тренировки на велоергометър?

Хората често питат треньорите: „Мога ли да си махна корема с велоергометър? Нали все пак се натоварват краката? Сигурно ще отслабна само в краката?“. Логиката, разбира се, я има тук, но това съждение не е правилно! За работата на мускулите енергия се взима от мазнините, макар че нашият организъм използва общите запаси в тялото ни, а не локалните. Затова, когато правите упражнения за преса, Вие тренирате мускулите на корема, но мазнините при това може изобщо да се изгарят или да изгарят по другите места. Най-добре за отслабване е да използвате упражнения, които задействат едновременно няколко мускулни групи.

Популярни въпроси и отговорите им

• „Мой приятел тренира пресата си и е успял да се отърве от увисналия си корем“. Така е, приятелят Ви е проработил мускулите на корема си, което е направило пресата му по-красива и релефна, но той е горил мазнините по други начини, например като е карал колело или е бягал. Не бъркайте мазнините с мускулите. За уголемяването на мускулите са Ви необходими по-агресивни тренировки и правилно хранене, а за отслабване – по-умерени по интензивност тренировки и спазване на диета. При това диетата не означава, че през цялото време трябва да гладувате! Просто трябва да проучите добре този въпрос или да си намерите добър диетолог.
• „Колко калории трябва да горя на ден на велоергометър, за да отслабна?“. Запомнете една проста математика: за ден Вие трябва да изразходвате повече калории, отколкото ще използвате през този ден! Калоричността на продуктите може да се открие съвсем лесно в днешно време в интернет, а също и колко калории се горят за един час при едно или друго упражнение.
• „Колко време трябва да въртя педалите на велоергометъра на ден, за да отслабна?“. Тук можем да кажем следното нещо: Вие сте изяждали излишните си килограми с години, затова ще трябва да тренирате дълго и усърдно! А най-добре е даже да превърнете тренировките си в стил на живот. Бързаме да кажем, че първите Ви малки постижения ще можете да ги забележите след 1-2 седмици след като започнете да тренирате. Ще можете да въртите по-дълго време педалите или ще можете да направите повече клекове. Що се отнася до ежедневните Ви тренировки, трябва да започнете с малки натоварвания и постепенно да увеличавате сложността и интензивността на тренировката си.

Избираме велоергометър

Кой велоергометър е най-добър за отслабване? Ще разгледаме основните критерии, на които трябва да обръщате внимание при закупуването на такъв фитнес уред:

• Тежестта на маховика. Маховикът трябва да тежи повече от 7-8 килограма, така движенията на педалите ще са плавни, което ще даде отлични резултати от Вашите постоянни тренировки.
• Седалката. Седалката на Вашия велоергометър задължително трябва да може да се регулира, което ще помогне положението на тялото Ви по време на тренировка да е максимално удобно и правилно.
• Тежестта на ползвателя. Трябва параметърът „максимално тегло на ползвателя“ при Вашия модел да е с 15-20 килограма повече от Вашето тегло.
• Информационният дисплей. Много е удобно, когато върху екрана на велоергометъра Ви се отразява информация за скоростта, преминатата дистанция, времето, пулса и изгорените калории. Необходими ли са Ви останалите модерни функции, ще решите сами спрямо финансовите Ви възможности.
• Производителят. Най-добре е да се доверявате на проверени марки, които предлагат най-качествените тренажори, съвременни технологии и функции. Тези велоергометри със сигурност ще Ви служат дълги години. Но винаги можете да намерите добри модели и от по-малко известни търговски марки. Такива въпроси най-добре отправяйте към продавачите-консултанти.

В следващата част на тази статия ще се спрем на темите: С какво да започнете тренировките си?; Важна информация за загряването, разтягането, разгряването и пулса; Тренировъчни програми за хора с по-високо ниво на подготовка; Противопоказания за трениране на велоергометър; За правилното хранене. Четете продължението ТУК!