Дори и никога да не сте били във фитнес зала, вероятно сте се натъквали на снимки на спортисти с едни здрави колани на корема им. Какво е това нещо? Трябва ли Ви такъв колан, ако също ходите или имате намерение да тръгнете на фитнес? Отговаряме на всички въпроси сега.

Има упражнения с повишена опасност от травмиране на гърба. В това число влизат тласъците, клековете с щанги, тяга под наклон с щанга, мъртва тяга и различните ѝ видове, вдигане на щанга от изправено положение. Всички те създават компенсиращо натоварване върху кръстните прешлени, тоест оказват натиск върху тях и това не е добре.

По-запознатите с тренирането разбират, че гореизброените упражнения влизат в числото на базовите, тоест трябва да се изпълняват и нямат пълноценни аналози. Какво да правите? Ами, нищо. Поне не на началните етапи от тренировките. Организмът може да се защити сам, а конкретно за гръбначния стълб има цяла система, в която участват дори червата и белите дробове.

Колан от природата

Фитнес коланите поддържат естествените колани на тялото.Хората имат така наречените мускули-стабилизатори. Тяхната роля не е само да държат торса в определена поза. Освен мускулатурата на тазовото дъно, многоразделните мускули и диафрагмата, има напречни и коси мускули на корема, които могат да създават повишено налягане в коремната кухина. Опитайте да напрегнете мускулите на корема си с всички сили. Усещате ли, че вътре всичко сякаш се притиска, а горната част на торса Ви се приповдига леко?

Сега направете същото, но преди това вдишайте колкото се може по-дълбоко. Налягането вътре стана още по-силно, а горната част на торса се повдигна още по-високо. Ако можехте да погледнете вътрешностите си в този момент, щяхте да видите как съкращението на мускулите Ви притиска вътрешните Ви органи, като изтласква една част от тях надолу към тазовото дъно, а другата част – нагоре – към диафрагмата. Най-отгоре като еластична топка са напълнените Ви с въздух бели дробове и те също са изтласкани нагоре от вътрешните Ви органи. Целият Ви торс вътре се превръща в своеобразно вертикално пространство, което намалява натоварването върху гръбнака Ви.

Точно така тялото ни противостои на компресиращите натоварвания, а участващите в защитата на прешлените мускули на торса образуват така наречения естествен колан.

Естественият колан може да се справи с много големи натоварвания, ако го развиете. При достатъчно голямо усърдие и ако не бързате, ще получите не само здраво и развито тяло, но и сексапилен релефен торс като бонус. Не бързайте с увеличаването на тежестите, спазвайте правилната техника и всичко ще бъде наред.

Фитнес колан

Фитнес коланите помагат на естествения колан да изпълнява по-добре работата си. Те позволяват да се създаде допълнително налягане и да се добави устойчивост на торса, което дава възможност без негативни последици да поемате голямо компресиращо натоварване върху гръбнака си и да вдигате големи тежести.

Видове

Колан за тежка атлетика

Колани за тежка атлетика по-широки в ръста, по-тесни в коремната област.По широк при кръста, по-тесен при корема. Универсалният избор не само за тежкоатлетите, но и за бодибилдърите. Има видове много широки колани, които сякаш са по-мащабни, но на практика не прилягат достатъчно равномерно. Обърнете внимание на това, когато мерите.

Колан за пауърлифтинг

Еднакво широк е по цялата си дължина, много е плътен, масивен, тежък и скъп. Широк е около 10 сантиметра, което е така заради правилата при съревнования по пауърлифтинг. Осигурява допълнителна фиксация за корема, носи се колкото се може по-близко го костите на таза, подходящ е само за състезатели по пауърлифтинг.

Материали

Основните материали за правете на колани в момента са кожа, изкуствена кожа и плат. Естествената кожа винаги е по-скъпа и твърда, но пък служи много по-дълго време. Изкуствената кожа е различни видове и е на различни една от друга цени. Бонусът при коланите от изкуствена кожа е разнообразието от закопчалки и степени на твърдост. Платнените колани най-често се правят от велкро. Това е добър вариант при ниски натоварвания.

Как да си изберете колан?

Задължително сами и задължително мерете. Стегнете силно колана. Идеално ще е коланът да се закопчава на средния ред дупки. Прекалено дългият или прекалено късият колан може да пречи при изпълнение на упражненията.

За новаците оптимален вариант е изкуствената кожа. Невинаги най-разумният вариант е да вадите маса пари за естествена кожа, а платнените колани не гарантират добра фиксация.

Що се отнася до дебелината и шевовете, спортистите най-много предпочитат многослойните колани със зигзагови шевове. Статистически този вариант приляга най-добре, държи добре формата и служи дълго.

Правила при тренировките с колан

Коланите за фитнес за помощно средство при много големи физически натоварвания, защитават гръбначния стълб.Има две прости условия, но ги спазвайте задължително!

  • Трябва да сваляте колана между сериите.
  • Трябва да редувате тренировки с колан и без колан.

Факти за фитнес коланите

  • Фитнес коланите позволяват да увеличите допълнително натиска почти двойно.
  • При използването на колан техниката на изпълнение на упражненията не се променя.
  • Клековете с колан увеличават до известна степен активността на квардицепса и бицепса на бедрата по време на упражненията.
  • Еднодневно изследване не е доказало намаляване активността на косите и напречните мускули при клекове с колан. В дългосрочен план е трудно да се прецени ефектът, най-малкото заради проблеми при снемането на показания от вътрешните мускули, а също и заради липсата на сериозни изследвания. Поради тези причини въпросът за ефективността от използването на колан и до днес остава отворен.

Коланите за фитнес са от естествена, изкуствена кожа и текстилни - от плат.Обърнете внимание, че фитнес коланите сами по себе си не защитават гърба Ви, но създават по-добри условия за работата на естествената защита на организма Ви. Тоест това не е допълнителна защита, а усилване на вече съществуващата такава. Заради това е противопоказно да използвате колан, ако сте начинаещи. Както казахме по-горе, Вашият естествен колан ще се справи с достатъчно големи натоварвания, затова първо вкарайте в строя това, което вече имате. Бавно, без да бърза организмът Ви  ще се адаптира към натоварването. Междувременно Вие ще опознаете детайлно тялото си, ще се научите да го слушате, да го разбирате и да го управлявате по-добре. Това е един вид основа, без която няма как да продължите нататък, не само че е безсмислено, а е и опасно за здравето Ви.

Макар че няма детайлни големи изследвания за влиянието на фитнес коланите върху мускулите на торса, е логично да предположим, че постоянното присъствие на „помощник“, който върши част от работата, намалява тонуса на естествения ни колан. Организмът свиква с това, че постоянно го поддържа нещо отвън, и не задейства собствените си стабилизатори изцяло.

Психологичен аспект

Понякога във фитнес залите можете да видите странна на пръв поглед картинка: някой си слага фитнес колана, но прави силово упражнение, което не създава компресиращо натоварване върху гръбнака. Например вдигане на щанги от легнало положение. За какво му е в този случай колан?

Ако човекът се занимава с пауърлифтинг, тоест вдига от лежанка с извиване на торса, в този случай коланът наистина му помага да защити кръста си.

Най-качествените фитнес колани за от естествена кожа, но цената им е прекалено висока за начинаещите спортистиПри хоризонтални упражнения без пауърлифтинг трикове коланът действа на психологично ниво. Говорим за усещанията и асоциативната памет. Както казахме вече, фитнес коланът помага да се стабилизира тялото. На ниво усещане това, на първо място, се проявява като силово притискане в областта на корема. Сякаш нещо обхваща, стиска, заковава и защитава тялото ни, направо като броня. В мозъка ни това състояние започва директно да се асоциира с надеждност, безопасност и допълнителна сила. На психологично ниво коланът се превръща в най-добър приятел, с който се чувстваме по-уверени, и това усещане започва да се включва във всяко упражнение.

Аналогично работят и фитнес ръкавиците, ако ги използваме дълго време. Дори и тренировката Ви да е за крака и да не трябва да правите нищо с ръцете си, все пак усещате дискомфорт и усещане за неподготвеност, ако не сте с ръкавици.

Значи ли това, че трябва през цялото време на тренировката да сте с колан? Не. Дори тези, които използват колана по предназначение, правят това само при серии със субмаксимални тежести и „еднократно“. Трябва ли да проверявате психологичния ефект от използването на колан при непрофилните упражнения, ако никога преди не сте го правили? Сигурно също не. Свиквайки с усещането за допълнителна увереност с колана, Вие рискувате да станете постоянно неуверени при изпълнението на упражнения без него. Много по-добре и по-перспективно е да развивате и заздравявате собствения си разум, да черпите емоционални сили отвътре и да разчитате само на себе си.

Да, има случаи, в които фитнес коланите са необходимост. Затова ние предлагаме такива аксесоари с най-високо качество на доказани марки и на много достъпни цени. Може да разгледате асортимента ни ТУК.