Кардио уреди – пътят към здравето и красотата

Да се храним правилно

Проблемът на всички хора с наднормено тегло е застоялият им начин на живот, вредните им навици, злоупотребата с вредни храни. Ако сте разбрали, че е дошло време да се избавите от излишните килограми, трябва да промените хранителните си навици и да започнете да спортувате.

Правилното хранене за отслабване е половината от успеха по пътя към стройната фигура и здравия организъм. Трябва да промените само две неща – основните хранения и количеството употребявана храна.

Намалете калоричността на храната. Следвайте това просто правило – заместете белия хляб с ръжен, тестените сладкиши и бонбоните – с плодове и зеленчуци, пърженото – с приготвено на пара и т.н. Яжте по малко, но на често. Разделното хранене не натоварва стомаха, не позволява на организма да се запасява с мазнини „за черни дни“ и да се трупат излишни килограми.

Най-добрата диета е спортът!

За ефективно отслабване можете да използвате различни диети – в момента има много такива. Но най-добре изберете подходящия за Вас хранителен режим и си съставете собствена, индивидуална система на хранене. И съчетайте тази система на хранене с физически натоварвания, които също трябва да се подберат грамотно според пола Ви, възрастта, теглото, общото състояние на здравето Ви и други параметри.

Кой вид спорт да изберете, за да отслабнете? Някои се занимават с фитнес, други предпочитат йогата и другите източни практики. Но ако Вие сте зает човек, няма да Ви се получи да намерите време за регулярни тренировки. Остава още един вариант – да си купите фитнес уред за тренировки вкъщи.

Кои фитнес уреди са най-подходящи за отслабване?

Перфектен резултат в работата с излишните килограми има от кардио уредите – бягащите пътеки, степерите, велоергометрите, елиптичните кростренажори и гребните тренажори.

Бягащи пътеки – прости и ефективни

Един от най-търсените кардио тренажори за борбата с наднорменото тегло имитира ходене и бягане. Тренажорът се отличава с простота, задейства различни групи мускули – гръбни и гръдни, а също така натоварва краката. Диапазонът на тренировките на бягащата пътека е широк – от обикновено ходене до спортно ходене или ходене под наклон, а също и джогинг и бягане в планински условия, спринт и интервални тренировки.

Само 10 минути чисто бягане на бягащата пътека са напълно достатъчни, за да стартирате процеса на горене на мазнини в организма си. При системни тренировки мазнините се топят от най-проблемните зони – долната част на корема, кръста, дупето, вътрешната част на бедрата. Бягащата пътека ще Ви помогне бързо да „изсушите“ цялото си тяло и да фиксирате получения резултат, ако увеличавате постепенно времето за тренировка, променяте наклона на пътеката, бягате интервално.

Велоергометри – компактни са, подобряват издръжливостта

Велоергометрите са компактни, изключително подходящи са за хора, които не обичат интервалните упражнения, помагат да се стегне дупето, да се подобри издръжливостта на организма и работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Тъй като на велоергометъра се седи, ще е трудно да свалите излишните килограми бързо – бягащата пътека ще се справи с тази задача по-добре.

Степери – тренираме краката и дупето

Степерите имитират изкачване на стъпала и, на първо място, натоварват мускулите на краката и на дупето. За жените с малко наднормено тегло този фитнес уред е перфектен. Но процентът на задействаните при тренировката мускули не е висок, затова за ефективно отслабване и борба с мазнините този тренажор няма да е много ефективен, така че е по-добре да обърнете внимание на бягащите пътеки.

Елиптични тренажори – безопасни и ефективни

Елиптичните кростренажори са по-безопасни, за разлика от велоергометрите, тъй като не претоварват гръбнака и ставите, а интензивността на тренировката си остава висока. Елипсоидите тонизират големите групи мускули, подобряват дейността на сърдечно-съдовата система. За безопасни тренировки най-добрият вариант е елиптичният кростренажор.

Гребни тренажори – тренираме всички мускули

Тренировките на гребен тренажор имитират гребането по вода и задействат максимален брой мускули. В процеса на тренировка на гребен тренажор се активизира вентилация на белите дробове, подобрява се работата на сърцето и съдовете, повишава се гъвкавостта на гръбначния стълб (което е добра профилактика на остеохондроза). Системното трениране подпомага интензивното отслабване, но за да постигнете резултати, трябва да вложите много усилия.

Какви са предимствата на бягащите пътеки за отслабване?

• Мека амортизирана повърхност, която не предизвиква при ходене и тичане напрежение върху ставите в тялото.
• Визуално изобразяване на резултатите върху дисплей. Контролирането на данните е допълнителна мотивация.
• Възможност да се регулират скоростта на движение на платното и наклонът му, да се избира подходяща програма за тренировки за най-добри резултати.
• Само 30-40 минути ходене или интервално бягане подпомага максимално горене на мазнини при минимални усилия.
• Най-доброто решение за здраво сърце и съдове, за стабилна работа на дихателната система и за намаляване нивото на хормона на стреса (кортизол) в кръвта.