0 / 0.00 лв.
Повечето фитнес уреди в залите са силови. Те са предназначени за трениране на определени групи мускули – първичният мускул, а също и един или няколко вторични мускули. Например тренажорът за гръден кош въздейства на гръдните Ви мускули и на раменете, а машината за свиване на краката – на четириглавите мускули и подколенните сухожилия. Така, в зависимост от мускулите, които искате да тренирате, всеки фитнес уред е ефективен сам за себе си.
Но ако имате само половин час за занимания във фитнес залата, се препоръчва да изберете най-ефективните тренажори, които въздействат на цялото тяло или на няколко групи мускули едновременно, а освен това тренират и сърдечно-съдовата система.
Фитнес уредите се разделят на силови и кардио (наричат ги още умни тренажори). Честотата на сърдечните съкращения е основният параметър, който характеризира работата на кардио уредите. Това са мини компютърни центрове, които могат да контролират честотата на пулса, да изчисляват разхода на калории, да регулират скоростта, темпото и времето за упражнения. Задачата им е да тонизират мускулите и да помогнат за понижаване на телесното тегло.
Кардио уреди
Гребен тренажор
Подобно на бягането или плуването, гребането е добра аеробна тренировка, която буквално „запалва“ сърцето и белите Ви дробове. При това гребането тренира и различни мускули. Гребният тренажор е универсален кардио уред, който е много подходящ за спортуване на хора на различна възраст, а също и с различно ниво на подготовка. Този тренажор е просто незаменим за хората, които мечтаят да се избавят от излишните килограми или нямат физическа подготовка.
При заниманията с гребен тренажор не само се ускорява обмяната на веществата и се повишава прагът на издръжливост на организма, но се тренират и до 80 процента от мускулите, укрепва се сърдечно-съдовата система, а също така, спрямо някои научни изследвания, се повишава сексуалната активност и при жените, и при мъжете. Най-голямото натоварване при занимания на този тренажор се пада на мускулите на раменете и раменния пояс, гърба, ръцете и гърдите. Освен това се проработват тазовите мускули, пресата и мускулите на бедрата, макар и по-малко интензивно.
Велотренажор
Това е стационарен велосипед с вертикални подвижни ръкохватки, подобно на елиптичната машина, има и голямо колело отпред. Уникалността на велотренажора е в това, че той влияе еднакво ефективно на целия организъм на човека, като укрепва мускулната маса, помага за отслабване и стягане на фигурата, а също така въздейства благотворно на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Заниманията на велотренажор оформят привлекателни релефи на прасците и бедрата, при това укрепвайки тазовите мускули.
Има два типа велоергометри – вертикален – за по-спортно насочване на тренировките, и хоризонтален – с ергономични контури на седалката с облегалка, което изключва претоварване на гърба.
Бягаща пътека
Този фитнес уред помага да отидете да тичате, без да излизате от помещението. Бягащата пътека позволява да намалите стреса и да се избавите от негативните емоции, да намалите умственото натоварване и дори да победите лошото настроение. Продължителните тренировки на пътеката помагат на тялото да произвежда ендорфин – хормон на радостта. В плана на физическо натоварване този кардио уред се препоръчва преди и след силова тренировка за увеличаване обмена на веществата. Добър е и сам за себе си, без разреждане с други фитнес уреди.
При бягането буквално работи цялото тяло – задните части, мускулите на бедрата, пресата, ръцете, глезените, ефективно се заздравяват мускулите на гърба и краката, а тялото се насища цялото с кислород. Важно е при тренировката да не се държите за ръкохватките, ако искате да увеличите натоварването върху краката си. Ъгълът на наклон на бягащата пътека и определената скорост на бягане при регулярни тренировки помагат за отслабване. Но за по-ефективен резултат фитнес експертите препоръчват тренировките на бягаща пътека да се съчетават с упражнения на други уреди.
На този уред може не само да се бяга, но и да се ходи със спокойно или бързо темпо. Дори се препоръчва заниманията на бягащата пътека да започват с ходене и след това да се превключва на режим за бягане. А това, на свой ред, укрепва костите и ставите, възстановява артериалното налягане, поддържа имунитета. Един час ходене на бягащата пътека гори 300-400 калории.
Важно е да не забравяте, че само регулярните занимания на кардио и силови уреди може да Ви осигури желания резултат. Препоръчва се да спортувате 2-3 пъти седмично по час на бягащата пътека: от по-малкото тренировки ефектът няма да се забелязва много, а при повече – организмът Ви просто няма да успява да се възстановява.
Не се препоръчва да тренирате на бягаща пътека, ако сте с висока температура, с главоболие или с недокрай зараснала травма на ставите и връзките. Противопоказни са тренировките при всякакви остри заболявания или в хроничния им стадий, а също и при остеохондроза. За да избегнете натоварването върху гръбнака и ставите на краката, трябва да тренирате на бягаща пътека с маратонки.
С многото си плюсове бягащата пътека е добра за хора на всяка възраст и с различна физическа подготовка. Вграденият вентилатор, колонките за слушане на музика, поставките за вода, сензорните датчици за измерване на пулса правят бягащата пътека един от най-удобните фитнес уреди.
Елиптичен тренажор
Този фитнес уред го обичат особено много треньорите, като го смятат за най-ефективния от семейството на кардио уредите. Механиката на движенията на елиптичния тренажор до някаква степен напомнят на летене, люшкане по вълни или бързо каране на ски. Благодарение на опциите на тренажора за ходене назад се открива възможност да се проработят недостъпните за другите тренажори групи мускули. И макар ефективността на тренировките на този уред да е много по-ниска, отколкото е при бягащата пътека, той е много добър за укрепване на сърдечно-съдовата система, мускулите на краката, бедрата, дупето, гърдите и ръцете. Още едно негово предимство е, че е безопасен за ставите и гръбнака. За да видите ефекта за отслабване и увеличаване на издръжливостта, трябва да тренирате на елиптичен тренажор минимум 2-3 пъти в седмицата около 3-4 месеца. Той е добър за разгряване преди силова или обща тренировка. Особено популярен е този фитнес уред сред жените, защото се смята за ефективна алтернатива на шейпинга и фитнеса по отношение на свалянето на килограми.
Във втората част на този материал (ТУК) ще се разгледаме по-сериозните кардио и силовите уреди.
Оставете коментар