Привърженици ли сте на т.нар. “улични тренировки” с лостове? А използвате ли всички онези елементи, които притежават халки за закачане на различни комбинирани машини във фитнеса? Ако отговорът Ви е да, то вероятно сте компактен тип личност. Това е предпоставка, че оценявате възможността за изпълнение на различни упражнения с един или малко на брой аксесоари. Несъмнено лостовете печелят челни позиции в категорията за многофункционален аксесоар във фитнеса. Дисковете са тези, които могат да бъдат допълнение към тях или да се използват самостоятелно като свободна тежест. Разнообразието в ръкохватките пък е огромно – те варират по форма и предназначение.

Лостове и ръкохватки – употреба и видове

Видове лостове за фитнес тренировкиЛостовете и ръкохватките имат много общи черти, но определено имате по-голям шанс за разнообразие в тренировките с лостове. С тях можете да спортувате в дома си, в двора, в парка и във фитнеса. Благодарение на тях може да се проведе една чудесна пълноценна тренировка. Е, някои дами може би биха объркали правите лостове с нова точилка. Лостовете се предлагат в широка гама от форми. Традиционните прави и медицински лостове се използват самостоятелно, а останалите служат за оформяне на конкретни мускули. За целта обаче ще имате нужда от мултифункционални машини с аксесоар, на който да се поставят. За ръкохватките също са нужни определени стационарни конструкции с възможност за регулиране на тежестта и позицията на тялото. Подходящите ръкохватки и отделни лостове ще допринесат за добре оформени мускули – трапец, бицепс, трицепс и други:

  • E-Z крив лост за скрипец – почитателите на този вид упражнения са доволни от резултатите, които виждат след комплексни тренировки за горна част. Въпреки че има конструкция и лостът е закрепен, този вид упражнения се наричат “ръчни”. Те са по-ефективни от „машинните упражнения“. Раменните мускули, бицепсът и трицепсът работят усилено посредством употребата на кривия лост;
  • V-образен лост за скрипец – предназначен е за трениране на бицепса и трицепса. За оформяне на бицепса свивайте от лактите – от стояща, седяща или лежаща позиция. За растеж на трицепса – облегнете се на мултифункционална станция (по-лесен вариант) или застанете в подходяща права позиция. Движението на ръцете отново този път е разгъване;
  • Къс прав лост за скрипец – този вид е комплексен и един от най-популярните в групата на лостовете. Отново се прикрепва към конструкция посредством въртящ пръстен, след което могат да се изпълнят множество разнообразни серии упражнения – за бицепс, трицепс, за мускулите на гърба и други. Най-често се използва за сгъване от различно положение на тялото, разтягания, тяга и други;
  • Лат лост за скрипец – представлява голям лост, леко заоблен в двата края или завършващ с дръжки. Лат лостът позволява на потребителя да използва различен захват – по-широк или по-тесен. Най-широко приложение намира упражнението мъртвата тяга, но то не е единственото. Помага за укрепването на мускулите на гърба, задните делтоидни мускули и бицепса;
  • Мултифункционален U лост за скрипец – може да се постави на всяка здрава конструкция – на силови тренажори и мултистанции. Редовните посетители във фитнес залата правят много упражнения с U-образния лост за скрипец – гребане, различен вид тяга и различни упражнения за трицепс. Разнообразието идва от начина на захвата на лоста;
  • Видове и типове фитнес ръкохватки - ефективни тренировъчни аксесоариМедицински лост – това е един отличен аксесоар, който може да се използва в залата и в дома. Дори и порасналите деца биха се справили с разнообразието от движения с медицински лост. Характерното за него е лекотата – варира в границите на 2-5 кг. Въпреки това помага на занимаващите се да укрепят коремните мускули, бедрата и гърба. Може да се използва за загрявка преди по-тежка силова тренировка. Също така има лечебни преимущества – служи за възстановяване след травми и други здравословни проблеми. Въпреки това не поемайте риск да го използвате без позволение от лекар. Като цяло, държи изправен гръбначния стълб и увеличава подвижността на ставите в областта на раменете. Натоварването е по-леко спрямо другите видове лостове, но въпреки това има укрепващо действие за натоварените мускули;
  • Олимпийски лостове – варират с различна тежест и са с разнообразна форма. По-интересен вид има този, който е предназначен за трениране на трапеца и гръдните мускули. Съществуват и други, но традиционният вид е прав. Олимпийските лостове са изработени с удобен захват и стимулират растежа на пресата. Помагат за оформяне на мускулите на гърба, бицепса и трицепса. Упражненията се изпълняват главно на лежанка с различна позиция (хоризонтална или повдигната до определена степен), на силови тренажори или свободно;
  • Уретанови барбели – способстват за укрепване на мускулите и топенето на мазнините. Мнозина предпочитат да закупят подобен лост за домашна употреба, за да го използват, когато нямат възможност за тренировка в залата. Изработени са от уретан, което става ясно от името. Представляват щанга, но с фиксирани тежести. По този начин няма опасност от евентуално развиване на страничните тежести. Ще спестите и време за сглобяване и разглобяване;
  • L-образна ръкохватка за скрипец – намира приложение в упражненията за гръб, трицепс и бицепс. Хоризонталната и вертикална тяга са най-често изпълняваните движения. Употребата на L-образната ръкохватка води до добри резултати, ако  се прилага правилната техника. Ръкохватката е удобна, натоварва комплексно мускулите при имитирането на гребане и способства за горене на значително количество калории;
  • Въже за трицепс за скрипец – въжето се препоръчва както за внасяне на разнообразие в трицепсовите упражнения, така и допринася за интензивността и релефа в областта на ръцете. Трицепсите, бицепсите, раменете и делтовидните мускули са пряко засегнати при употребата на въжето. Захватът и положението на тялото допринасят за наблягане на конкретната област;
  • Единична ръкохватка за скрипец – те са две в комплект. Удобни са за захващане и могат да се използват единично или едновременно, ако около Вас има удобна конструкция. Най-подходящи са блоковите тренажори, които присъстват в спортния фитнес център, който посещавате. Имайте предвид, че натоварването на бицепса и трицепса е значително, ако използвате единичните ръкохватки едновременно.

Дискове – употреба и видове

Дисковете са “братовчеди” на дъмбелите и гирите. Могат да се използват за определени упражнения, които се изпълняват държейки по един или два диска в двете ръце. Например биха могли да се усложнят клековете, да се изпълняват усуквания за страничните мускули на корема и други. За определени упражнения, целящи да оформят мускулите на горната част, не са удобни да се използват самостоятелно, но могат да се прикрепят от двете страни на малкия лост на дъмбела. Използват се и за допълнителна тежест от двете страни на правите лостове. Варират според тежест и материал на изработка. Срещат се модели, които започват от 1,25 кг и варират плавно до към 20-25 кг за един диск, както и такива, които са в по-тежки серии, достигащи отново 20-25 кг, например 5,10,15 и т.н. Дисковете не са така разнообразни, както различните лостове и ръкохватки. Срещат се в гумирана разновидност, стоманени, уретанови и други:

Дискове за фитнес тренировки

  • Стоманени дискове без гумено покритие – все още се срещат в продажба, но не са препоръчителни нито за домашни условия, нито за спортни центрове. Те са твърди и тежки и не олекотяват удара при падането на щанга. С времето претърпяват доста неугледен вид. Затова производителите преминават на различни дискови тежести, но с дебело гумено покритие. По този начин се създават допълнителни мерки за безопасност при високо и ниско интензивни тренировки;
  • Олимпийски свободни гумени тежести – имат гумено покритие от изключително високо качество, което не позволява повреда на настилката при падане от високо. Дебелината поема удара на щангата при състезания и усилени тренировки, най-вече с големи тежести. Вътрешният диаметър е проектиран съобразно олимпийските лостове, с които имат пряка връзка. Дисковете са сменяеми, а централната втулка за закрепване към лоста е от неръждаема стомана. Това благоприятства поставянето и сменянето на тежестите от лоста. Срещат се в серии, започващи от 1,25 кг за една дискова тежест и продължават с 2,5, 5, 10, 15, 20, 25 кг. Други стартират от 5 кг и се увеличават през толкова. Класическият дизайн е капсулиран в издръжлив каучук;
  • Олимпийски свободни уретанови тежести – започват от 1.25 кг и достигат до 25 кг за брой диск. Качествената отливка от чугун е капсулирана в термопластичен полиуретан. Отново дисковете са покрити с дебела гума, за да се предотврати евентуална повреда на настилката при изпускане на щанга с висока тежест. Дизайнът на уретановите тежести е малко по-подобрен от горе-посочения модел. Притежава 4 дръжки за лесно и обезопасено повдигане. Вътрешният диаметър отново е съобразен с олимпийските лостове, а втулката е неръждаема.