Често момичетата се оплакват, че „“петата им точка“ е станала прекалено голяма и вече не се смалява в който и да е чифт дънки. Но се случва и обратното, когато желаните извивки не са достатъчни. Жените могат да изгубят предишното си стегнато дупе заради неправилния си хранителен режим, заради ниската си физическа активност, рязката загуба на тегло и дори заради промени в хормоналния си фон. Как да си върнете изгубените извивки, ще Ви разкажем сега.

Причина за притеснение

Големите тазови мускули са едни от най-силните мускули в човешкото тяло. На първо място, те отговарят за разгъването на бедрото, например ако трябва да станете от стола или да се качите по стълби. Добре тренираните тазови мускули заедно с мускулите на корема стабилизират таза. Слабите могат да доведат до лордоза на поясния отдел на гръбначния стълб. Ако не се движите достатъчно, ако сте на строга диета, тонусът на мускулите може да се понижи рязко и така съвсем ще се отдалечите от бразилското дупе. Същият ефект може да се наблюдава след раждане, в този случай голяма роля играят хормоните, които влияят на мускулите. За да не се случи това или за да поправите нещата, трябва да се обърнете за помощ към тренировките.

Дупето може да загуби хубавите си форми заради неправилно хранене, ниска физическа натовареност, хормонални нарушения.Дългото и енергично размахване на краката може да го прави всеки сам вкъщи, така че най-оптималното решение са планираните тренировки. В обикновените тренировъчни зали са подходящи ходенето, клековете, тренажорите, имитиращи качване на стълби, и маховете с тежести. Но много по-ефективни в тази ситуация биха били груповите тренировки.

Групови тренировки за дупе

За начало, обърнете внимание на тренировката Core. Това е интервално функционално занимание, където на първо място упражненията разработват мускулите на корема и на дупето. Само след два месеца активни тренировки резултатът вече се вижда, а след половин година може да си обуете всякакъв модел бикини. Освен това ще се подобри стойката Ви, ще придобиете по-голяма устойчивост и умение да балансирате. Е, ще трябва да проявите търпение.

Още едно упражнение, което укрепва задната част на бедрата е fitness boxing. От обикновения бокс се различава с това, че няма да имате истински противник, затова няма опасност да се посините или да получите сътресение. Под звука на музика като в нощен клуб треньорът Ви ще Ви предложи да се борите с торби, пълни с вода. Ако издържите 45 минути, бъдете доволни, че сте издържали до края. А след това идете на сауна, за да се отпуснете и да дойдете на себе си.

Ако не сте готови да се отдадете напълно на силовите тренировки, има и по-лесен вариант, но с подобни инструменти. Боди-балет – това не е танц, а система за укрепване на мускулите. Изобщо не е тайна, че зад лекотата на балетните стъпки стоят изнурителни ежедневни тренировки. Маховете, запазването на равновесие и танцувалните движения ще Ви помогнат да тонизирате дупето си бързо. Най-важното е да не забравяте да следвате другото правило на танцьорите – да се храните правилно. Белтъчините и фибрите ще си свършат работата и формите Ви ще се „завърнат“.

Обаче танцът, който ще Ви накара да се въртите без спиране, съвсем не е балетът. Салса – спасение от скуката и увисналото дупе. Живата музика, флиртът и сериозното физическо натоварване са основните съставки на тренировките. Само за два месеца можете да съберете енергия и да влезете във форма. Единственото, което трябва, е да си купите специални обувки за танците.

Ценно допълнение към груповите занимания е процедурата със странното име „инфрачервени панталони“. Това е термотерапия, при която тялото се нагрява до 38,5 градуса. Инфрачервените лъчи проникват надълбоко, тонизират лимфната система, връщат тонуса на мускулите и извеждат излишната вода. Процедурата се препоръчва и за тези, които искат да стегнат дупетата си, и за тези, които искат да се отърват от излишните килограми. След първия сеанс се усеща промяна в дупето като след сеанс на интензивен антицелулитен масаж.

Всички тренировки могат да се прилагат както поотделно, така и като смесвате направленията, за да не Ви доскучае и мускулите Ви да не привикват към еднообразното натоварване.

Ако сте ентусиаст

Кои упражнения помагат за стягане на дупето?

Трениране пет дни в седмицата е идеалното положение, което ще Ви върне формите само след 3-4 месеца, но малко хора днес имат толкова време и сили, за да ходят на фитнес. Ако искате да се промените, нищо няма да може да Ви попречи. Треньорите отдавна вече са разработили комплекс от упражнения, които можете да си правите и вкъщи, като така ще можете да допълвате тренировките в залата или изобщо да ги замените с тренировки вкъщи. Най-важното е да се запасите с търпение и да не отлагате тренировките за „някой ден“.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява 15-20 пъти и повече.

  1. Застанете на четири крака, единия крак изпънете и правете махове с него във въздуха. При това дръжте дупето си максимално стегнато. Сменете краката.
  2. Останете на колене. Единия крак сгънете и вдигнете, сякаш искате да достигнете тавана със стъпалата си. Важно е кръстът Ви да е в стабилно положение и да продължавате да държите дупето си напрегнато. След това сменете страната и продължете с махове.
  3. Застанете на крака, стъпалата да са на ширината на раменете Ви. Клякайте, сякаш се опитвате да седнете на ниско столче, дръжте гърба изправен, а петите – прилепени към пода. Ръцете си дръжте изпънати нагоре или напред. За по-голям ефект трябва да направите 3-4 серии от по 15-20 клека.
  4. След това седнете на пода с изправен гръб и изпънати крака. Походете на дупе напред-назад. Ръцете прилепете към тялото си, сякаш тичате.

Правете тези лесни упражнения всеки ден и само след 3 месеца ще забележите разликата. За да усилите ефекта, се опитвайте да ходите повече пеша и да се качвате по стъпалата, а не с асансьора.