Отслабване с велотренажор? – 2 част

В първата част (ТУК) разгледахме дали и как е възможно да се отслабне с фитнес уред като велоергометъра. Тук ще продължим темата с повече подробности и детайли.

С какво да започнете тренировките?

И така, първите тренировки за отслабване на велоергометър трябва да са около 30 минути. Тези тренировки трябва да ги провеждате 3-4 пъти седмично, за да свикнете по-бързо с натоварването и да получите желания резултат.

Препоръчваме да изградите тренировката си по този сценарий:

• Загрявка. Седнете на велоергометъра си за отслабване и започнете да въртите педалите в спокойно темпо, което няма да Ви накара да влагате големи усилия. Поставете нивото на съпротивление на маховика на най-бавната скорост. След 5 минути станете от тренажора и се разтегнете, за да подготвите мускулите си за предстоящото натоварване. Това ще отнеме още около 5-10 минути.
• Горим мазнини на велоергометър. Сега се върнете на велотренажора и поставете такова ниво на натоварване, при което ще задържите скорост 25 км/час, ако Ви е трудно, минете на по-ниско ниво на натоварване. Не се срамувайте да тренирате на най-ниските нива – по-добре да издържите 20-30 минути в удобно за Вас темпо, отколкото да се предадете на петата минута при по-висока сложност. С времето ще успеете да достигнете до по-високите нива, което ще Ви накара да се гордеете със себе си.
• Стречинг. На първата тренировка можете да спрете и да преминете към последната част – стречингът. Този процес може да предизвика неприятни усещания у Вас, то нова само ще означава, че сте се разтягали правилно. Под определението „стречинг“ ние имаме предвид разтягане на мускулите, които са били задействани по време на тренировката Ви. Тоест не трябва да се ограничаване само с опитите си да направите шпагат. Стречингът трябва да преминава спокойно, в релаксиращ режим. Може дори да си пуснете бавна музика. Правете всички упражнения, без да бързате, в няколко серии и отделяйте на всяко поотделно по 30-40 секунди. Стигнете до максималната точка на натягане на мускулите и връзките си и задържайте в тази позиция 5 секунди, след това се отпуснете за 5 секунди и отново напрегнете, но вече за 10 секунди, след това 5-секундна пауза и още 10 секунди стречинг.

В интернет има изключително много системи за тренировки на велоергометър за отслабване, сред които винаги можете да откриете най-приемливата за Вас самите. Отделете време да потърсите няколко интересни програми за отслабване на велотренажор, за да разнообразявате тренировките си и да се увлечете в процеса на сваляне на килограмите. Разбира се, можете да се придържате и само към този сценарий, който Ви описахме ние, но трябва да увеличавате постепенно времето за тренировка и нивото на натоварване.

Важна информация за загрявката, стречинга, разгрявката и пулса

Задължително започвайте тренировките си със загрявка. Това е много важно, ако не искате да получите травма. При загрявката мускулите и връзките Ви се загряват и леко се разтягат, а организмът Ви, така да го кажем, се събужда и се подготвя да получи сериозно натоварване.

Не по-малко важно е да правите стречинг в края на тренировката. Така ще снемете напрежението от мускулите си и ще успокоите нервната си система. Ако правите стречинг след натоварването, ще намалите времето за възстановяване на мускулните си влакна след тренировка, ще им придадете еластичност и ще намалите мускулната болка след силното натоварване.

Ефективността на тренировките за отслабване на велоергометър ще е максимална, ако следите пулса си. Как да определите необходимия параметър, на който трябва да е равен пулсът Ви? Опростената формула изглежда така: 220 минус навършените Ви години. Професионалните спортисти в тази формула добавят и коефициент 0,8 – за мъжете, и 0,7 – за жените. На това число трябва да умножите възрастта си, а след това да извадите получения резултат от 220.

Тренировъчни програми за напреднали

1. След загрявката пристъпваме към интервална тренировка за отслабване на велотренажор. Ще отбележим, че тук трябва да имате спортна подготовка, тоест нивото на сложност на тренировката е по-високо от средното. И така, тренировката се състои от 5-минутни отрязъци. Първият отрязък – карате в удобно за Вас темпо, вторият – интензивен, тук трябва да вложите 70-80% от усилията си, последните пет минути можете да карате в което темпо искате, важното е да карате!
2. Веднага щом този комплекс Ви стане лесен за изпълнение, Ви препоръчваме да добавите още два отрязъка: един интензивен и един възстановяващ. Тоест всичко това ще изглежда така: възстановяващ, интензивен, възстановяващ, интензивен, възстановяващ. Продължителността на всеки е същата – 5 минути.
3. Още един вариант за интервална тренировка: 4 минути карате в 50% темпо, а петата минута – с максимална скорост, отлепили тялото си от седалката, имитирайки изкачване на планина. Такива сетове можете да правите толкова, колкото физическата Ви подготовка позволява. Ще е перфектно, ако направите 3-4 такива пълноценни 5-минутки.

Противопоказания за трениране с велотренажор:

• Преди каквито и да е тренировки, трябва да минете медицински преглед, където лекарят ще Ви разреши да спортувате.
• Не се препоръчва да използвате домашни велоергометри с цел отслабване, ако страдате от такива болести като: захарен диабет, тромбофлебит, онкологично заболяване.
• Травми на ставите. В този случай е най-добре да започнете да опитвате с леки тренировки на хоризонтален велоергометър, където натоварването е по-щадящо, отколкото на вертикалните модели.

Запомнете, че тренировките трябва да преминават без световъртежи, гадене, болки в областта на сърцето, а също и без ярко изразен задух. Ако по време на тренировка усетите някое от изброените, се обърнете към лекар колкото се може по-бързо.

Правилно хранене – залог за успешното отслабване

За да бъдат отзивите и резултатите Ви след тренировките за отслабване с помощта на велотренажора положителни, трябва да следите хранителния си режим. Няма да успеете да отслабнете, ако дори и след най-изтощителните и дълги тренировки се натъпчете.

Храненето е най-важното нещо както в процеса на увеличаване на мускулната маса, така и при отслабването. Всеки специалист ще Ви каже, че желаният резултат зависи на 80% от храненето и само на 20% от упражненията. Но в никакъв случай не се отказвайте от спорта, защото само така ще успеете да се сдобиете с красиво и релефно тяло.

Що се отнася до диетата, тук е най-добре да се обърнете за помощ към квалифициран специалист, който ще Ви направи няколко варианта на менюто Ви и ще Ви консултира в трудните моменти. Можете и да намерите калкулатор, на който можете да пресметнете дневната норма калории за мъжете и за жените, в интернет. Така ще можете да сметнете колко да се храните и постепенно да се избавите от мазнините по тялото си.

Станете нов човек!

Отзивите говорят, че може да се отслабне с велоергометър, бягаща пътека, елиптичен тренажор и други тренажори. Всичко това е вярно! Но, на първо място, трябва да промените себе си: да се откажете от вредните храни, постоянното похапване и да започнете да живеете в режим. Храненето, тренировките и сънят Ви трябва да са в система, която не бива да нарушавате. Първоначално ще Ви е трудно, но накрая ще имате красиво тяло, здраве и нов, по-активен и по-интересен живот!

Добрата новина е, че човек може да свикне с всичко! Само след седмица трениране ще започне да Ви се появява желание за поредната тренировка. След две седмици вече може и да не усещате никаква вътрешна съпротива, а по-късно ще Ви стане навик. Успех!