Костите изпълняват някои важни функции – ​предпазват органите, поддържат структурата и поддържат мускулите. Докато е важно да изградите здрави кости по време на ранните години на живота си, можете да предприемете стъпки и през зрялата възраст, за да ги защитите и предпазите от травми.

Защо е важно да имате здрави кости?

Човешките кости непрекъснато се променят. Когато сте в началото на живота си, тялото Ви оформя нова кост по-бързо, отколкото разгражда старата кост, а костната Ви маса се увеличава. Повечето хора достигат пиковата си маса около 30-годишна възраст. След това костното ремоделиране продължава, но губите малко повече костна маса, отколкото получавате.  

Колко вероятно е да развиете остеопороза – състояние, което кара костите да станат слаби и крехки – зависи от това колко костна маса ще постигнете до достигане на 30-годишна възраст и колко бързо ще я загубите след това. Колкото по-висока е Вашата пикова костна маса, толкова повече кост имате "в банката" и по-малко вероятно е да развиете остеопороза, докато напредвате в годините.

Какво влияе върху здравето на костите?

Костите играят много роли в тялото – поддържат структурата, предпазват органите, държат мускулите и съхраняват калций.

Редица фактори могат да повлияят на здравето на костите. Например:

  • Количеството калций във Вашата диета. Диета с ниско съдържание на калций допринася за намалена костна плътност, ранна костна загуба и повишен риск от фрактури.
  • Физическа дейност. Хората, които са физически неактивни, имат по-висок риск от остеопороза, отколкото по-активните.
  • Употреба на тютюн и алкохол. Изследванията показват, че употребата на тютюн допринася за слабите кости. По същия начин, редовното приемане на повече от две алкохолни напитки дневно увеличава риска от остеопороза, вероятно защото алкохолът може да попречи на способността на организма да абсорбира калция.
  • Пол. Вие сте в по-голям риск от остеопороза, ако сте жена, защото жените имат по-малко костна тъкан, отколкото мъжете.
  • Размер. Вие също сте изложени на риск, ако сте изключително слаби (с индекс на телесна маса 19 или по-малко) или имате малка рамка на тялото, защото може да имате по-малко костна маса, която да губите през годините.
  • Възраст. Костите Ви стават по-тънки и по-слаби, тъй като остарявате.
  • Раса и семейна история. Вие сте в най-голям риск от остеопороза, ако сте бял или от азиатски произход. В допълнение, наличието на родител или близък роднина, който има остеопороза, Ви поставя в по-голям риск – особено ако имате фамилна анамнеза за фрактури.
  • Нивата на хормоните. Твърде много тироидни хормони могат да причинят загуба на костна тъкан. При жените загубата на костна маса се увеличава драматично при менопауза поради спадане на нивата на естроген. Продължителното отсъствие на менструация (аменорея) преди менопаузата също увеличава риска от остеопороза. При мъжете ниските нива на тестостерон могат да причинят загуба на костна маса.
  • Нарушения на храненето и други състояния. Хората с анорексия или булимия са изложени на риск от загуба на костна тъкан. В допълнение, стомашна операция (гастректомия), операция за отслабване и състояния като болест на Крон, заболяване от целиакия и болест на Кушинг могат да повлияят на способността на тялото да абсорбира калция.
  • Някои лекарства. Продължителната употреба на кортикостероидни лекарства като преднизон, кортизон, преднизолон и дексаметазон уврежда костите. Други лекарства, които могат да увеличат риска от остеопороза, включват инхибитори на ароматаза за лечение на рак на гърдата, селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин, метотрексат, някои анти-припадъчни лекарства като фенитоин (Dilantin) и фенобарбитал и инхибитори на протонната помпа.

Какво мога да направя, за да запазя костите си здрави?

Добрите източници на калций включват млечни продукти, бадеми, броколи, кале, консервирана сьомга с кости, сардини и соеви продукти като тофу.

Можете да предприемете няколко прости стъпки, за да предотвратите или забавите загубата на кости. Например:

  • Включете изобилие от калций в диетата си. За възрастни на възраст от 19 до 50 години и мъже на възраст от 51 до 70 години препоръчителният дневен прием е 1000 милиграма (mg) калций. Препоръката се увеличава до 1200 мг на ден за жени след 50-годишна възраст и за мъже след 70-годишна възраст. Добрите източници на калций включват млечни продукти, бадеми, броколи, кале, консервирана сьомга с кости, сардини и соеви продукти като тофу. Ако Ви е трудно да получите достатъчно калций от диетата си, попитайте Вашия лекар за добавки.  
  • Обърнете внимание на витамин D. Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция. За възрастни от 19 до 70 години препоръчителният дневен прием на витамин D е 600 международни единици (IUs). Препоръката се увеличава до 800 IUs на ден за възрастни над 71 години. Добри източници на витамин D включват мазна риба като риба тон и сардини, яйчни жълтъци и подсилено мляко. Слънчевата светлина също допринася за производството на витамин D. В случай че се притеснявате за недостатъчно витамин D, попитайте Вашия лекар за добавки.
  • Включете физическа активност в ежедневието си. Упражненията като ходене, бягане, тенис и изкачване на стълби, могат да Ви помогнат да изградите здрави кости и да забавите загубата на костна тъкан.
  • Избягвайте злоупотреба с вредни вещества. Не пушете. Избягвайте да пиете повече от две алкохолни напитки на ден.

Поискайте помощ от Вашия лекар!

Ако сте загрижени за здравето на костите Ви или за рисковите фактори за остеопороза, включително скорошна костна фрактура, консултирайте се с Вашия лекар. Той или тя може да препоръча тест за плътност на костите. Резултатите ще помогнат на Вашия лекар да прецени костната Ви плътност и да определи степента на загуба на костна маса. Чрез оценка на тази информация и рисковите фактори Вашият лекар може да прецени дали може да имате нужда от лечение, което да спомогне за забавяне на загубата на костна тъкан.