Меню
Кошница

Лежанки и пейки

Марка: TechPro Модел: Olympic Vertical Bench with Weight Storrage
Active Gym Olympic Vertical Bench with Weight StorageOlympic Vertical Bench with Weight Storage Active Gym е стилна и здрава многофункционална пейка, предназначена за стягане на мускулите на ръцете с помощта на щанга в седящо положение. Active Gym е оборудване, създадено за атлети и съответства..
1,650.00 лв.
Без данък:1,650.00 лв.
Марка: TechPro Модел: Decline Abdominal Bench
Active Gym Decline Abdominal BenchDecline Abdominal Bench Active Gym e предназначен за тренировка на мускулите на пресата - едно от най- популярните упражнения сред посетителите на спортната зала. Възможността за промяна на положението на пейката относно хоризонталната ос позволява избор на опти..
1,320.00 лв.
Без данък:1,320.00 лв.
Марка: TechPro Модел: Olympic Decline Bench with Weight Storrage
Active Gym Olympic Decline Bench with Weight StorageOlympic Decline Bench with Weight Storage Active Gym е незаменим уред за всяка тренировъчна зала, който позволява изпълняване на класически вариант на преса на наклонена пейка с главата надолу. Единната конструкция от стойка и пейка обезпечава ..
1,650.00 лв.
Без данък:1,650.00 лв.
Марка: TechPro Модел: Olympic Incline Bench with Weight Storrage
Active Gym Olympic Incline Bench with Weight StorageOlympic Incline Bench with Weight Storage Active Gym е незаменим уред за всяка тренировъчна зала, който позволява изпълняване на класически вариант на преса на наклонена пейка с главата нагоре. Единната конструкция от стойка и пейка обезпечава ..
1,650.00 лв.
Без данък:1,650.00 лв.
Регулируема фитнес лежанка Adjustable Bench Серия Classic Active Gym
Active Gym
Марка: Active Gym Модел: Adjustable Bench
Adjustable Bench Серия Classic Active GymAdjustable Bench Серия Classic Active Gym е многофункционална лежанка за тренировка на цялото тяло с помощта на тежести, гири или телесно тегло. Потребителят може да седне, да легне или да нагласи облегалката и седалката до желания ъгъ..
960.00 лв.
Без данък:960.00 лв.
Марка: TechPro Модел: Scott Bench
Active Gym Scott BenchScott Bench Active Gym позволява правене на едно от най-популярните сред посетителите на спортни зали упражнения за бицепс на скотова пейка. Обезпечава максимално изолирана тренировка на целевите мускули без включване в работата на други мускулни групи. Active Gym е оборуд..
1,320.00 лв.
Без данък:1,320.00 лв.
Марка: TechPro Модел: Hyperextension Rack
Active Gym Hyperextension RackHyperextension Rack Active Gym позволява провеждане на един от най-популярните  тренинги за развитие на мускулите на гърба – хиперекстензия. Упражнението не претоварва ставите и поддържа тонуса на мускулите, поради което е подходящо за начинаещи спортисти..
1,452.00 лв.
Без данък:1,452.00 лв.
Марка: TechPro Модел: Crunch Bench
Tech Pro Crunch BenchСтилната многофункционална пейка Crunch Bench Tech Pro е предназначена за тренировка на мускулите на корема с използване на собственото тегло. Потребителят слага краката си върху валовете. Tech Pro е оборудване, създадено за атлети и съответстващо на най-високите изиск..
1,452.00 лв.
Без данък:1,452.00 лв.
Марка: TechPro Модел: Olympic Flat Bench with Weight Storrage
Active Gym Olympic Flat Bench with Weight StorageOlympic Flat Bench with Weight Storage Active Gym е незаменим уред за всяка тренировъчна зала, който позволява изпълняване на класически вариант на преса със щанга – базово упражнение за развитие на гръдните мускули. Единната конструкция от ..
1,650.00 лв.
Без данък:1,650.00 лв.
Марка: TechPro Модел: Arm Curl Bench
Tech Pro фитнес пейка Arm Curl BenchArm Curl Bench Active Gym e предназначен за изпълняване на едно от най-популярните сред посетителите на спортната зала упражнения – изолатерален тренинг на бицепс. Оптималният ъгъл на наклон на уреда обезпечава максимално въздействие върху целевата група ..
1,320.00 лв.
Без данък:1,320.00 лв.
Марка: TechPro Модел: Adjustable Bench
Active Gym Adjustable BenchAdjustable Bench Active Gym e предназначен за изпълняване на множество упражнения със свободни тежести. Компактността и многофункционалността го правят незаменим за всяка тренировъчна зала. Позволява съществено редуциране на пространството на фитнес-центъра и повишаван..
1,452.00 лв.
Без данък:1,452.00 лв.
Scott Bench Серия Classic Active Gym
Active Gym В наличност
Марка: Active Gym Модел: Scott Bench
Scott Bench Серия Classic Active GymScott Bench Серия Classic Active Gym е многофункционален стенд за тренировка на ръцете с помощта на лост. Упражненията се извършват от седнало положение, като ръцете лежат върху наклонената подложка и захващат лоста, който е позициониран на стойката. ..
960.00 лв.
Без данък:960.00 лв.
Професионална лежанка с обратен наклон Abdominal Crunch Bench Active Gym Серия Classic
Active Gym
Марка: Active Gym Модел: Abdominal Crunch Bench
Професионална лежанка с обратен наклон Abdominal Crunch Bench Active Gym Серия ClassicПрофесионална лежанка с обратен наклон Abdominal Crunch Bench Active Gym Серия Classic e многофункционална лежанка за тренировка на коремните мускули за физически упражнения със собствено тегло. Потре..
960.00 лв.
Без данък:960.00 лв.
Уред за хиперекстензии Hyperextension Rack Серия Classic Active Gym
Active Gym
Марка: Active Gym Модел: Hyperextension Rack
Hyperextension Rack Серия Classic Active GymHyperextension Rack Серия Classic Active Gym позволява провеждане на един от най-популярните  тренинги за развитие на мускулите на гърба – хиперекстензия. Упражнението не претоварва ставите и поддържа тонуса на мускулите, поради което е подх..
960.00 лв.
Без данък:960.00 лв.
Фитнес лежанка Flat Bench Серия Classic Active Gym
Active Gym
Марка: Active Gym Модел: Flat Bench
Flat Bench Серия Classic Active GymFlat Bench Серия Classic Active Gym е незаменим уред за всяка тренировъчна зала, който позволява изпълняване на класически вариант на преса със щанга – базово упражнение за развитие на гръдните мускули. Единната конструкция от стойка и пейка обезпечава ма..
540.00 лв.
Без данък:540.00 лв.
Фитнес лежанка за коремни преси Ab Crunch Bench Серия Premium Active Gym
Active Gym
Марка: Active Gym Модел: Ab Crunch Bench
Ab Crunch Bench Серия Premium Active Gym е предназначена за тренировка на мускулите на корема с използване на собствено тегло или с допълнителни тежести, които се поставят на стойката, която е предназначена за тях.  Тегло на продукта: 40кгМаксимално допустими тежести:..
1,560.00 лв.
Без данък:1,560.00 лв.
Фитнес пейка тип столче Utility Bench Серия Classic Active Gym
Active Gym
Марка: Active Gym Модел: Utility Bench
Utility Bench Серия Classic Active Gym Фитнес пейка тип столчеUtility Bench Серия Classic Active Gym е незаменим уред за всяка тренировъчна зала, който позволява изпълняване на класически вариант на преса със щанга – базово упражнение за развитие на гръдните мускули. Единната конструкция от стой..
420.00 лв.
Без данък:420.00 лв.
Марка: TechPro Модел: Olympic Inclined Bench
Наклонена лежанка със стенд Inclined Bench Selection | Active GymOlympic Inclined Bench е мултифункционална лежанка, която основно се изпозлва за упражнения за ръце с лост. Те се извършват от наклонено положение на тялото, като гърбът се прилепва плътно на облегалката,  а ръц..
1,650.00 лв.
Без данък:1,650.00 лв.
Вертикална фитнес лежанка TechnoGym Element+ Series | Vertical Bench Element+
Technogym Рециклиран уред
Марка: Technogym Модел: Vertical Bench
Вертикална лежанка TechnoGym Element+ Series | Vertical Bench Element+Vertical Bench е вертикална лежанка с компактен и елегантен дизайн, зa тренировка на мускулите на ръцете с помощта на лост и тежести от ергономична, седнала позиция.Element+ е изчерпателна гама фитнес оборудване, което пер..
1,860.00 лв.
Без данък:1,860.00 лв.
Наклонена лежанка със стенд Technogym Element+ Series | Inclined Bench Element+
Technogym Рециклиран уред
Марка: Technogym Модел: Inclined Bench
Наклонена лежанка със стенд TechnoGym Element+ Series | Inclined Bench Element+Inclined Bench е многофункционална лежанка за тренировка на ръцете, използвайки лост. Упражненията се извършват от наклонено положение, като гърбът е здраво позициониран на облегалката и ръцете захващат лост..
1,860.00 лв.
Без данък:1,860.00 лв.
Наклонена лежанка със стенд TechnoGym Selection Series | Inclined Bench Selection Наклонена лежанка със стенд TechnoGym Selection Series | Inclined Bench Selection
Technogym Рециклиран уред
Марка: Technogym Модел: Inclined Bench/Selection
Наклонена лежанка със стенд TechnoGym Selection Series | Inclined Bench SelectionInclined Bench е многофункционална лежанка за тренировка на ръцете, използвайки лост. Упражненията се извършват от наклонено положение, като гърбът е здраво позициониран на облегалката и ръцете з..
1,860.00 лв.
Без данък:1,860.00 лв.
Регулируема лежанка Technogym Element+ Series | Adjustable Bench Element+
Technogym Рециклиран уред
Марка: Technogym Модел: Adjustable Bench
Регулируема лежанка TechnoGym Element+ Series | Adjustable Bench Element+Adjustable Bench е многофункционална лежанка за тренировка на цялото тяло с помощта на тежести, гири или телесно тегло. Потребителят може да седне, да легне или да нагласи облегалката и седалката до желания ъгъл, ..
1,524.00 лв.
Без данък:1,524.00 лв.
Регулируема лежанка TechnoGym Selection Series | Adjustable Bench Selection Series Регулируема лежанка TechnoGym Selection Series | Adjustable Bench Selection Series
Technogym Рециклиран уред
Марка: Technogym Модел: Adjustable Bench/Selection
Регулируема лежанка TechnoGym Selection Series | Adjustable Bench SelectionAdjustable Bench е многофункционална лежанка за тренировка на цялото тяло с помощта на тежести, гири или телесно тегло. Потребителят може да седне, да легне или да нагласи облегалката и седал..
1,524.00 лв.
Без данък:1,524.00 лв.
Скотова лежанка TechnoGym Element+ Series | Scott Bench Element+ Скотова лежанка TechnoGym Element+ Series | Scott Bench Element+
Technogym Рециклиран уред
Марка: Technogym Модел: Scott Bench
Скотова лежанка TechnoGym Element+ Series | Scott Bench Element+Scott Bench е многофункционален стенд за тренировка на ръцете с помощта на лост. Упражненията се извършват от седнало положение, като ръцете лежат върху наклонената подложка и захващат лоста, който е позициониран на стойката.&n..
1,596.00 лв.
Без данък:1,596.00 лв.
Фитнес лежанка за коремни преси TechnoGym Element+ Series | AB Crunch Bench Element+
Technogym Рециклиран уред
Марка: Technogym Модел: AB Crunch Bench
Лежанка за коремни преси TechnoGym Element+ Series | AB Crunch Bench Element+AB Crunch Bench е последната добавка към лежанките от серия Element+. Позволява на потребителите от всички нива да правят ефективни упражнения за коремната преса, без да натоварват кръста и шията всл..
2,352.00 лв.
Без данък:2,352.00 лв.
Фитнес лежанка за коремни преси TechnoGym Element+ Series | Crunch Bench Element+ Фитнес лежанка за коремни преси TechnoGym Element+ Series | Crunch Bench Element+
Technogym Рециклиран уред
Марка: Technogym Модел: Crunch Bench
Уред за коремни преси - Лежанка TechnoGym Element+ Series | Crunch Bench Element+Crunch Bench e уред за коремнит преси - многофункционална лежанка за тренировка на коремните мускули за физически упражнения със собствено тегло. Потребителят възприема наклонена позиция върху лежанка..
1,836.00 лв.
Без данък:1,836.00 лв.
Хоризонтална лежанка TechnoGym Element+ Series | Horizontal Bench Element+
Technogym Рециклиран уред
Марка: Technogym Модел: Horizontal Bench
Хоризонтална лежанка TechnoGym Element+ Series | Horizontal Bench Element+Horizontal Bench e многофункционална лежанка за тренировка на ръцете с помощта на лост. Упражненията се извършват от хоризонтално положение, като гърбът е здраво позициониран на облегалката и ръцете захващат лост..
1,860.00 лв.
Без данък:1,860.00 лв.
Показани 1 от 27 | 27 (1 Страници)

Много е голям шансът в условията на текущата пандемия тренировките в домашни условия да станат доста актуални. Тенденцията е такава, че повечето постоянно трениращи хора се замислят да си купят поне минимума спортен инвентар, за да тренират у дома.

Един от универсалните фитнес уреди за цялото тяло е лежанката. Да, да! На нея можете съвсем не само да вдигате тежести, а да изпълнявате още много други упражнения за цяло тяло. Ще ги разгледаме в тази статия, а освен това ще преценим коя е подходящата пейка за дома, която да изберем.

Необходима ли ни е фитнес лежанка за вдигане от лег вкъщи?

Разбира се, може и без фитнес уреди вкъщи, но ако целта Ви е да увеличите мускулната си маса и да поддържате мускулите в цялото си тяло тонизирани, тогава няма как да минете без поне един универсален фитнес уред. За фитнес лежанка са нужни и гири с различна тежест или щанга, но само ако лежанката има стойка. Ако искате да развиете големи гръдни мускули и гръб – без лежанка е малко вероятно да постигнете резултати само с вдигания.

Какви видове фитнес лежанка има?

Видове лежанки - хоризонтална, наклонена, регулируема фитнес пейка.

Хоризонтална фитнес лежанка

Този тип фитнес пейки имат две стойки за поставяне на щанга, разстоянието между тях може да достига 110 см. Пейката предполага изпълнение на вдигания само в хоризонтално положение. Стойките могат да са както стационарни, така и регулируеми. Последните са по-универсални.

Наклонена пейка за вдигания

Това е фитнес лежанка с фиксиран ъгъл, който средно е 45 градуса. При тази фитнес лежанка няма възможност да се регулира ъгълът на наклон, затова конструкцията подпомага развитието най-вече на горната част на гръдните мускули.

Регулируема пейка за вдигания

Това е най-универсалният модел лежанки, който дава възможност да се изпълняват редица упражнения под всякакъв ъгъл – лег, полулег, седеж.

Всеки от видовете може да има стойки за щанга, валячета за опора на краката и ръкохватки за фиксиране на туловището.

На какво да обърнете внимание при избора на силова пейка за вдигания?

  • Избирайте стоманени конструкции с дебелина на метала не по-малко от 2 мм.
  • Конструкцията трябва да е устойчива, а всички детайли – цели.
  • Желателно е да изберете регулируема лежанка, този модел е по-универсален и позволява да се изпълняват повече упражнения.
  • Обърнете внимание на максимално допустимата тежест за натоварване на тренажора.

Най-добрите упражнения на регулираща се фитнес пейка

Вдигане от лег

Вдигане на щанга от лежанка в домашни условия.Най-базовото упражнение за развиване на гръдните мускули. Легнете така, че погледът Ви да е насочен точно вертикално на лоста на щангата. Хванете лоста с широк хват. Свалете щангата от стойката и я наместете да е вертикално над гръдния Ви кош. При вдишването отпуснете лоста до средата на гръдния си кош, при издишането изтласкайте щангата нагоре до пълно изпъване на ръцете Ви в лактите.

Вдигане на щанга под ъгъл

Поставете облегалката на пейката под 45 градуса. Настанете се на лежанката и хванете лоста с широк захват. Свалете щангата от стойката и на вдишванията спускайте лоста до горната част на гръдните си мускули. При издишванията изпънете изцяло ръцете в лактите.

Тяга на две гири в опора под ъгъл

Това упражнение развива мускулите на гърба. За да го изпълните, трябва да поставите пейката под 45 градусов ъгъл. Хванете гирите с двете си ръце, легнете по корем на лежанката, опирайки колене в извивката на конструкцията. Отпуснете ръцете си свободно надолу. С издишването издърпвайте гирите към пояса си, събирайки лопатките в горната точка на движението. На вдишването плавно отпускайте гирите надолу.

Стъпки

Това упражнение развива мускулите на краката и задните части, частично в статично напрежение работят и мускулите на корема и поясните разгъвачи. За изпълнението му трябва да хванете гирите в ръце и да поставите едното си стъпало на пейката. На издишването трябва да се оттласнете с пета от пейката и да изтласкате цялото си тяло нагоре, поставяйки другия си крак към опората. След това на вдишването трябва да пуснете краката си един след друг на пода. следващата крачка се прави с другия крак.

Български напади

За изпълнението на нападите трябва да държите гири в ръцете си. Застанете с гръб към пейката, единия крак – отпред – да е опорен, другият – да се опира с пръсти на пейката. Разстоянието от пейката до опорния крак трябва да е такова, че при клякането предният крак и коляното да образуват прав ъгъл. На вдишването трябва да отпускате коляното към пода, без коляното да излиза извън границата на пръстите на предния Ви крак. С издишването се повдигнете. Повторете и за двата крака еднакъв брой пъти.

Вдигане на гири в седеж

Поставете облегалката на пейката вертикално, ако трябва да се облягате. Хванете гирите (може и щанга) и седнете на пейката. Вдигнете гирите към раменете си, като обърнете задната част на дланите към себе си. Лактите Ви трябва да се движат точно по вертикала. С издишването изтласкайте гирите нагоре, на вдишването ги отпускайте плавно.

Ако имате щанга, можете да я вдигате както пред себе си, така и зад глава. Положението на щангата ще влияе на въвличането на различни снопове от делтите.

Разгъване на ръце в наклон

Упражнението цели да развие трицепсите и се изпълнява с редуване – първо едната страна, после другата. Хванете една гира, със свободната си ръка и с коляното от същата страна се опрете на пейката. Изправете гръбнака. Вдигнете лакътя на работната ръка нагоре, притискайки към туловището ръката си. С издишането разгънете ръката, без да измествате лакътя. На вдишването отпуснете гирата. След това повторете същото с другата ръка.

Сгъване на ръце с гири под 45 градуса

Предимства на регулируема пейка за домашни фитнес тренировки.Поставете лежанката под ъгъл 45 градуса. Хранете гири в двете си ръце. Легнете по гръб и отпуснете ръцете си свободно надолу. С издишването сгъвайте ръцете, издърпвайки гирите към раменете си. Разгъвайте ръцете си бавно. При вдигането не измествайте лактите, движението се прави само от предмишниците.

Вдигане на краката

Това е упражнение за трениране на пресата. Трябва да поставите пейката хоризонтално и да легнете по гръб, седалището Ви трябва да е на края на пейката. Дръжте се с ръце за лежанката при главата, краката вдигайте вертикално, като трябва да са изпънати в коленете. Не вдишването отпускайте плавно и двата крака до паралел на пода, без да отлепвате кръста си от лежанката. С вдишването върнете краката си във вертикално положение.

Книжка

Седейки на края на пейката, я хванете в краищата ѝ. На вдишването се наклонете назад, закръгляйки гърба си, и дръжте краката си във въздуха. С вдишването се свийте, доближавайки колене към раменете си.

Препоръки за тренировките на пейка за вдигания

  • Тренирайте не по-често от 1-2 пъти на ден. За пълноценно възстановяване на мускулите това ще е достатъчно.
  • Ако целта Ви е да набирате маса, правете всички упражнения с такива тежести, че серията да може да се изпълни в повече от 12 повторения. За начало са достатъчни 3 серии, с времето можете да ги увеличите до 4.
  • За поддържане на мускулния тонус или релефа, а също и за отслабване, изпълнявайте комплекс от 15-20 повторения в 3-4 серии.

Заключение

Фитнес пейките са направени, за да осигурят максимално обтягане на мускулите на гърдите и увеличаване амплитудата в упражненията за вдигане, затова тренировката за гърди на практика е невъзможна без възвишения. Но този тренажор може да се адаптира за всички мускулни групи, както виждате. Разбира се, можете да тренирате и без аксесоари, само със собствено тегло. Вие решавате за колко време ще постигнете целта си – за месеци или за години.