Вероятно се чудите кои са най-добрите тренировки за сваляне на тегло. Упражненията сами по себе си не са достатъчни, за да свалим тегло. Има толкова много други неща, които участват в загуба на тегло и телесни мазнини; всъщност упражненията дори не са технически необходими в много случаи. Ако искате да отслабнете, спазването на здравословни хранителни навици трябва да бъде стъпка номер едно. Всъщност, за да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Други навици от живота Ви като сън и стрес, както и здравословни проблеми (например с щитовидната жлеза) също влияят на теглото Ви. Въпросът е, че загубата на тегло е сложно и изключително лично пътуване, което не изглежда или работи по един и същи начин при всеки човек.

И нещо, което трябва да споменем: загубата на тегло не е за всеки. За някои хора всъщност е много по-здравословно да игнорират теглото си изобщо или никога да не мислят за калории. Особено много това се отнася за хора с хранителни разстройства и преди да решат да правят планове за отслабване, трябва да се консултират с лекар. Всъщност, хубаво е, дори и да нямате хранителни разстройства, да обсъдите с лекар здравословен начин на отслабване.

И след като сте направили всичко това, има някои допълнителни неща, които трябва да знаете за тренировките и загубата на тегло.

Първо, ето някои основни неща, които трябва да знаете, преди да започнете нов режим на тренировки за загуба на тегло.

Най-добрите тренировки за сваляне на тегло - скачане на въже

1. Изборът на храна е дори по-важен от избора на тренировка. Обсъдихме това по-горе, но си струва да се повтори: Здравословните хранителни навици са дори по-важни от тренировките, ако целта Ви е да видите трайни промени в тялото си.

2. Упражненията трябва да станат част от Вашата рутина по смислен начин. За да видите резултатите, 30 минути на кростренажора веднъж седмично, докато гледате филм, няма да е достатъчно. Вместо това се стремете към три тренировки седмично, ако сега започвате, или 5-6 сесии, ако тренирате редовно. И имайте предвид, че почивката е ключова, за да се възстановите психически, физически и емоционално, така че не забравяйте да си отделите поне един ден само за почивка.

3. Вие ще трябва наистина да се стараете във всяка тренировка, която правите. По-добре е да дадете всичко от себе си в три тренировки през седмицата, отколкото да отбивате номера при тренировки всеки ден.

4. Ще трябва да намерите упражнения, на които наистина да се наслаждавате. Намирането на упражнение или уред, които Ви правят щастливи, всъщност е много важно за загубата на тегло. Когато Ви харесва да го правите, е по-вероятно да се придържате към него. По-долу Ви представяме 10 тренировки, които ще Ви помогнат да постигнете целта си за отслабване. Ако сте опитвали някои спортове тук и там и не Ви харесва, не се отказвайте напълно от спорта или тренировките. Може да не сте намерили инструктор, който да Ви допадне, и това може да е причина да постигнете или не Вашите цели.

Време е да стигнем до тренировките. Има някои упражнения и тренировки, които могат да Ви помогнат да отслабнете, да изгорите мазнините или да промените състава на тялото си. Тези тренировки имат няколко общи елемента: Те обикновено са с висок интензитет и изгарят много калории за кратък период от време. Ето упражненията, препоръчвани от треньорите, за да извлечете максимума от Вашата тренировка във фитнеса (или парка, или хола).

10. Скачане на въже

Време е да Ви върнем обратно към добрите дни от детството, когато за първи път се научихте как се скача на въже. Този инструмент е евтин, преносим и може да се използва почти навсякъде. Само след няколко минути ще усетите ускоряването на пулса Ви!

Ето какво Ви предлагаме да опитате:

  • Започнете с леко 3-минутно релаксиращо скачане с въжето.
  • Направете 100 традиционни скока (двата крака едновременно се вдигат от пода).
  • След като приключите, незабавно направете 100 скока с редуване на краката (джогинг).
  • Повторете стъпки 2 и 3, но следвайте този формат: 50/50, 21/21, 15/15, 9/9.

О, и каквото и да правите, не го правете боси.

9. Плуване

Плуването е тренировка, която включва всички основни мускулни групи

Ако не искате да тичате или просто искате да тренирате без излишно напрежение върху ставите, можете да се насочите към плуване. Това е тренировка, която включва всички основни мускулни групи. Опитайте да стоите изправени в дълбокия край и използвайте ръцете и краката си, за да останете на повърхността. След това починете за две минути. После плувайте 10 дължини от 100 метра, почивайки за една минута между сериите. Когато излезете от басейна, мускулите Ви ще бъдат приятно натоварени.

8. Йога

Е, йогата сама по себе си не е точно тренировка за загуба на тегло. Но някои експерти смятат, че може да бъде тайно оръжие във Вашия арсенал, защото Ви държи гъвкави и здрави за другите, по-интензивни тренировки. Но това не е всичко. Йогата се нуждае от баланс и стабилност, които насърчават функционалната сила и помагат на нашето психично здраве. Стремете се да се упражнявате поне веднъж седмично. И ако не можете да стигнете до студиото, има много видеоканали, с които можете да тренирате у дома.

Останалите упражнения можете да видите в част 2 ТУК.