Продължваме да Ви запознаваме с най-добрите тренировки за сваляне на килограми. Изберете си някоя от всички или дори комбинирайте няколко и с постоянство и упоритост много скоро ще започнете да виждате резултати. Започнахме със скачане на въже и плуване в пурвата част на статията –> ТУК. Вижте останалите начини.

7. Табата

Редовните тренировки ще Ви помогнат да отслабнете

Ако най-голямото извинение за прескачане на тренировка е липсата на време, табата е Вашата сбъдната мечта. Представлява 4-минутни интензивни интервални тренировки, които се състоят от осем серии с продължителност 20 секунди, с по 10 секунди почивка между тях. Но не трябва да го тренирате твърде дълго, ако се опитвате да отслабнете. Вашето тяло бързо ще се адаптира към този вид интервални тренировки и ще трябва да увеличите обема или интензивността, за да продължите да се възползвате от него. За да избегнете това, е нужно да разширите сесията си до 20 минути и да следвате същия формат. Първо, изберете четири упражнения – например скачане на въже, клекове, “планински катерачи” и клекове с отскок. След това направете всяко за 20 секунди толкова силно и бързо, колкото можете, след това починете само 10 секунди и нито една повече. Повторете осем пъти в същия ритъм (общо четири минути), починете за една минута и преминете към следващото упражнение.

6. Кросфит

Има причина кросфит да се превърне в такава процъфтяваща част от фитнес индустрията – работи, стига да не прекалявате. Тренировките са разнообразни – може да правите каквото и да е, от вдигане на тежести до изкачване на стена и скачане на кутия – а процедурите са проектирани да бъдат кратки и интензивни. Най-важното нещо, което трябва да направите, е да намерите треньор, добре информиран професионалист, който може да обясни и промени упражненията и да се увери, че правите всичко правилно.

5. Тичане

Тичането е лесен и приятен начин да изгорите малко калории.

Всичко, от което се нуждаете, са чифт маратонки, преди да тръгнете. Но ако загубата на тегло е целта Ви, лекият стил на тичане не е начинът. Вместо това намерете хълм, на който можете да спринтирате, или увеличете наклона на бягащата пътека. Големият наклон на бягащата пътека Ви принуждава да работите основно с мускулите на прасците и бедрата – две от най-големите мускулни групи на тялото. Както беше отбелязано по-рано, колкото повече енергия използвате, толкова повече калории изгаряте. Но правилната форма тук е ключова. При тичането вдигайте коленете си колкото може по-високо, дръжте ръцете си свити на 90 градуса, а движенията им да бъдат напред направо до лицето, а след това назад до върха на задния джоб. И се опитвайте да не оставяте ръцете си да прекосяват тялото Ви – това просто ще загуби ценната енергия, от която се нуждаят Вашите мускули.

4. Бокс

По своята същност боксът е наистина друга форма на интервално обучение. Ето трикът, който трябва да запомните: често срещана грешка за начинаещите е да удрят само със силата на ръката си. По-голямата част от силата Ви трябва да идва от тялото и да използвате мускули, които обикновено се игнорират в други тренировки (като например косите коремни мускули).

Най-добре е да включите този тип тренировка в режима си. От решаващо значение за начинаещите е да научат движенията от инструктор, който може да Ви помогне да запазите високо ниво на интензивност. Можете да посещавате спортни зали за бокс. Но ако искате да тренирате уменията си у дома, в мрежата можете да откриете видеоклипове на водещи треньори.

3. Boot camp тренировки

Boot camp (или т.нар. военни тренировки) комбинират два от най-ефективните стилове на трениране: интервални и съпротивителни упражнения.

Boot camp (или т.нар. военни тренировки) комбинират два от най-ефективните стилове на трениране: интервални и съпротивителни упражнения. "Ще изпълнявате упражнения, някои с фокус върху кардиото, а други върху силата, интензивни за кратко, съчетани с кратки периоди на почивка", казва Адам Розанте, сертифициран личен треньор и автор на “30-Second Body”. Той казва, че добрият инструктор ще Ви помогне да определите кога трябва да наблегнете на тежестите или интензивността (съвет: ако можете да направите 10 повторения без никакви проблеми, това е прекалено лесно). Винаги можете да промените някое движение, което може да е твърде трудно или некомфортно за Вас.

2. Тренировки с тежести

Съпротивителните тренировки, независимо дали с телесно тегло, или с тежести, са ефективен метод за подпомагане на изграждането на мускули и изгаряне на мазнините. Доказано е, че вдигането на тежести повишава метаболизма, което означава, че тялото Ви изгаря повече калории, дори когато не тренирате. Ефектът не е огромен, но изграждането на мускули означава повече мускулна маса, която да гори калории през деня, дори когато не тренирате. Повече мускули означава, че можете да тренирате с по-големи тежести следващия път и да получите още повече от всяка тренировка. Експертите предлагат да добавите тренировките с тежести към рутинните си упражнения поне три пъти седмично. И тъй като тялото Ви се приспособява към тренировките, след като повтаряте същите движения с еднаква интензивност, ставайки по-малко ефективни с течение на времето, трябва да се сменят на всеки три седмици.

1. Интервални тренировки

Метод номер едно, който експертите препоръчват за загуба на тегло: интервални тренировки. Какво е това? Обикновено това означава да се тренира усилено за определен интервал от време (оттук и името), последвано от активна почивка, а след това отново усилено. Тази активна част за възстановяване е ключова.

Интервалните тренировки с висок интензитет или HIIT са един от многото стилове, които можете да упражнявате. Друг популярен е колоезденето на закрито, въпреки че тази тренировка се отнася към кардио тренировките. Колоезденето изисква от Вас да използвате различни мускули в тялото си, което отново означава загуба на тегло. Колкото повече мускули включите, толкова повече калории ще изгорите, защото тези мускули изискват енергия, за да работят. И колкото повече енергия използвате, толкова повече калории изгаряте.

Ние всички се опитваме да преследваме целите си, независимо дали това означава да станем по-силни, да имаме нов имидж или да намалим теглото си. Но нека бъдем реалисти: странното нещо при тренировките за отслабване е, че те са всъщност някак си ... мит. Не ни разбирайте погрешно – ако се опитвате да отслабнете, редовните тренировки трябва да бъдат част от плана Ви. Но просто не може да бъдат единственото нещо. Старайте се да се храните правилно и да пиете много вода.