Фитнес уреди за дома
Особености
Спортните магазини представят широк асортимент от мултифункционални фитнес уреди за дома или мултистанции. Тези конструкции могат да вместят в себе си наведнъж няколко тренажора – блокови тяги, блокове за сгъвания и разгъвания на краката, наутилус, хамър, наклонена пейка и много други. Много са. Мултистанциите опростяват избора за тренажор и пестят място за поставяне на оборудването.
Плюсове
- Пестят място.
- Съчетават в една конструкция няколко уреда за отделните мускулни групи.
- Позволяват да тренирате по-ефективно и безопасно.
Минуси
- Висока цена.
- Ограничена възможност за упражнения, например често се среща максималното тегло на блоковете да е до 50 кг, което за някои спортисти е малко.
Как да тренирате?
- В зависимост от избраната станция се придържайте към правилната техника за упражненията и използването на уреда. Най-важното е да поставяте подходящи тежести за упражненията, поставяйки фиксатора на плочата, съответстваща на даденото упражнение.
Как да изберете?
- При избора на фитнес станция, първо, се оринетирайте спрямо цената и качеството на конструкцията. Избирайте проверени марки. Разбира се, колкото повече функции има един фитнес уред, толкова по-добре.
Мини тренажори за дома
Мини степер
Особености
Това е миниатюрен аналог на степера, който имитира изкачване по стъпала. За разлика от пълноценния тренажор, мини степерът невинаги има ръкохватки за по-удобно използване, но някои конструкции могат да имат и експандери, и ръкохватки. Също така има и конструкции, които се въртят.
Плюсове
- Заема малко място.
- Натоварването може да се регулира.
- Лесен е за използване.
- Ефективен е за неподготвени хора.
Минуси
- Няма опора за качествено проработване на седалищните мускули и бедрата, тоест няма възможност да се променя позата.
- Има ограничения – издържа определено тегло.
Как да тренирате?
Избирайте проверени марки. Обръщайте внимание на максималното тегло на натоварване на ползвателя. Разберете какви са функциите на тренажора и дали има допълнително оборудване, преди да купувате. Например експандерите повишават ефективността на тренировките, тъй като тренират раменния пояс.
Вибро платформа
Особености
Това е малка платформа, която включва вибрация за допълнително стимулиране на мускулите на долната част на тялото. Освен че тренира краката, можете да правите упражнения за раменния пояс.
Плюсове
- С малки габарити е.
- Подходяща е за домашни тренировки.
Минуси
- Има противопоказания за трениране с вибро платформа, за които трябва да знаете, преди да си купите такъв уред.
Как да тренирате?
- Изберете необходимия режим на вибрация и заемете изходно положение на платформата в зависимост от упражнението, което ще изпълнявате. Тези тренировки могат да продължават около половин час.
Как да изберете?
- Гледайте кой е производителят и четете отзивите.
Грация
Особености
Представлява два диска: горен – това е опората, и долен – въртяща се повърхност. Грацията е предназначена за укрепване мускулите на туловището, включително и на корема, при въртене на таза, където горната част на туловището остава неподвижна.
Плюсове
- Цената не е висока.
- Размерът е компактен.
- Конструкцията може да се адаптира към упражненията за различни мускулни групи.
Минуси
- Неефективна е за работа над релефа или за набиране на мускулна маса.
- Не е безопасна, можете да паднете.
- Изисква добра координация и усещане за баланс.
Как да тренирате?
- Трябва да застанете равномерно със стъпалата си върху диска и да започнете да въртите таза си, при което горната част на тялото Ви трябва да остава неподвижна.
Как да изберете?
- По-добре изберете метална конструкция, отколкото пластмасова. Гледайте за максималното тегло на ползвателя, когато купувате.
Мини байк
Особености
Мини версия на велоергометър или спининг байк. Тази конструкция съдържа в себе си само педали, самият ползвател при тренировката трябва да седи на стол.
Плюсове
- Компактни размери.
- Подходящ е за всяка възраст.
- Не натоварва ставите.
- Безопасен е.
Минуси
- По-малко ефективен е от велотренажора.
- Не е много удобен, тъй като ползвателят може да тренира на неергономична седалка с неправилна височина.
Как да тренирате?
- Трябва да изберете подходящ режим на натоварване, да поставите стъпалата си на педалите и да започнете да въртите. Тренировките трябва да отнемат около 40-60 минути.
Как да изберете най-добрите фитнес уреди?
- Изберете модел от проверен производител. Имайте предвид възможностите и функциите на тренажора. Обърнете внимание на максимално допустимото тегло на ползвателя.
Кои са най-добрите фитнес уреди за дома за жените?
- Всички видове мини тренажори, в зависимост от физическата подготовка, са най-подходящи за начинаещите.
- Хиперекстензията и пейките за преса.
- Стойките, лежанката и щангата за по-напредналите ползвателки, които искат да натрупат мускулна маса.
Най-добрите домашни тренажори за мъжете
- Всички силови тренажори, включително стойки за щанга, наклонени пейки, лостове и успоредка.
- Многофункционалните фитнес уреди, но при това е важно да обръщате внимание на максимално допустимото тегло на блоковете.
Заключение
Всички фитнес уреди са добри сами по себе си, но ефективността им зависи само от подготовката, целите, възрастта и теглото на ползвателя. Освен това не забравяйте за противопоказанията и ограниченията, изберете фитнес уред с оглед състоянието на Вашето здраве. Помнете, че ефективността на фитнес уреда зависи от това какво натоварване сте си избрали и как тренирате. Една тренировка седмично ще е малко. Необходимо е да сте системни, да тренирате с правилна техника и подход към тренировките.
Оставете коментар