Към втора част – ТУК!

Хиперекстензия

Тази машина е позната на всички любители на здравословния начин на живот, дори и да не знаят как точно се казва тя. Изглежда като метална лята рамка с възглавнички за предната част на краката и валячета за долната част на прасците. Единственият елемент, който се регулира, е оста, която настройва уреда спрямо ръста на човека.

Ползата, която носят професионалните фитнес уреди за спортна зала, е огромна. Предимствата им са:

  • Хиперекстензия е тренажор за силови тренировки, с който се тренира средната и долната част на тялото.Лесно се тренира, включително може да се използва за загрявка;
  • Тонизиращ ефект върху целевите мускули;
  • Рехабилитационно влияние на долната част на гърба;
  • Коригира нарушената стойка;
  • Профилактика на травми и мускулни спазми;
  • Премахва прищипванията, които се случват поради заседнал начин на живот.

Въпреки че хиперекстензията е относително евтина, тя позволява да се тренира много голяма група мускули.

Мускулен атлас:

  • Поясните мускули;
  • Седалищните мускули;
  • Бицепсите на бедрата;
  • Полусухожилните мускули;
  • Полумембранните мускули;
  • Прасците;
  • Пресата.

Регулируеми пейки

Повечето домашни тренировки или тренировките във фитнеса предполагат използването на специален инвентар, който е необходим както за пауърлифтърите, така и за фитнес дамите. За такъв незаменим универсален уред се смята фитнес пейката. Тя максимизира комфорта на трениращия и забележимо увеличава резултатите му благодарение на определено фиксиране на тялото. Смяната на ъгъла служи за управление на силовите акценти, които се разпределят различно.

Многофункционалният уред представлява стоманена рамка с мека облицовка – регулируема седалка и облегалка. Преди всичко, този уред се използва за вдигания, но е и помощно средство за тренировки с гири и щанга при тренировка за бицепси, трицепси, предмишници, делти и гръб. Използва се за натоварване на правите и косите мускули на корема. Без фитнес пейката е трудно да си представим работата със свободни тежестищанги и гири, особено във фитнес залите.

Когато избирате фитнес пейка, трябва да обръщате внимание на някои важни параметри, сред които са:

Надеждност

Предимства на регулируемите фитнес пейки - лежанки.В основата стои метален профил със здрави крепежи и механизъм за сгъване, които издържат голяма тежест.

Компактност

Системата за трансформиране е интуитивна и актуална за многократна експлоатация.

Ергономичност

Удобна е да се седи, да се лежи, да се премества и прибира след тренировка.

Простота

Понятна и бърза регулировка.

Екологичност

Всички детайли да са направени от антиалергенни материали – легирана стомана с покритие от прахови бои и лак и тапицирана с изкуствена кожа.

Пейките са помощници при изпълнението на много упражнения. Да изброим някои от тях:

  • Вдигане от гърди;
  • Разтваряне на ръцете с гири;
  • Лицеви опори;
  • Български напади и др.

Техниката на изпълнение ще зависи от упражненията, които ще правите. За безопасност конструкцията може да се допълни със стойки, от които се сваля щангата. Така се комплектува по-лесно с дискове.

Мускулен атлас:

  • Гръдните мускули;
  • Широките, ромбовидните мускули и трапеците;
  • Бицепсите и трицепсите;
  • Раменете и предмишниците;
  • Пресата;
  • Квадрицепсите и седалищните мускули.

Пейки за преса

Тези, които искат да тренират областта на корема си до заветните „плочки“, трябва да се замислят дали да не си купят уред за развиване на коремната преса. Срещат се различни конфигурации пейки. Най-популярни са наклонените модели пейки с променящ се ъгъл на наклон. Освен това в интернет магазините се намират статични извити варианти. Натоварването във всички тях се създава от собственото тегло на спортиста. Но може да се използват и други тежести дискове и гири. Във фитнеса обикновено слагат и статични, и регулируеми варианти, за да могат посетителите да изберат това, което ще е най-ефективно за конкретния случай.

Пейките са подходящи за преси с извъртане на тялото, за вдигане на краката или на тялото и въздействието е равномерно, без да се оказва вредно въздействие върху гръбначния стълб.

Важно! Ако имате мазнини в областта на корема, трябва да спазвате диета, за да ги елиминирате от себе си. Zа тази цел се препоръчва диетата да е с дефицит на калории, да изгаряте повече, отколкото получавате. Само тогава ще се оформи привлекателен мускулен релеф и идеална фигура.

Мускулен атлас:

  • Как се тренира на пейка за коремни преси и какви видове упражнения могат да се правят на тези силови тренажори?Правите и косите мускули на корема;
  • Предните зъбчати мускули;
  • Квадрицепсите;
  • Големите и средните седалищни мускули.

Заздравяването на мускулите на корема помага да постигнете цели като:

  • Подобряване на кръвообращението;
  • Насищане на органите с кислород;
  • Нормализиране на дихателните функции;
  • Неутрализиране на болката;
  • Стабилизиране на артериалното налягане;
  • Свиване на стомаха с цел отслабване;
  • Поддържане на гръбначния стълб и органите в правилното им положение;
  • Предотвратяване развитието на някои болести.

Скот пейка

Уредът е наречен така в чест на Лари Скот – знаменит бодибилдър, носител на титлата „Мистър Олимпия“. Скот пейката се използва за акцентирано трениране на двуглавите мускули на раменете чрез фиксиране положението на ръцете и корпуса. Упражнението се изпълнява най-често от мъже, но и за жените е съвсем подходящо. За тренировката се използва прав или извит лост или гири, които повишават степента на менталното концентриране. Може да се работи с двете ръце едновременно или по отделно.

Вдигането от пейка води до активиране растежа на мускулната маса, осигурява увеличаване обема на ръцете и силата им. Упражнението предполага много варианти за избор на фитнес аксесоари и хвата им. Във връзка с това натоварването се измества от централната част на бицепсите върху външните и вътрешните глави. Работата с крива щанга позволява да се придаде по-естествена позиция на дланите, което е много важно при критичните тежести. Ако се работи с много големи тежести, се препоръчвада се сваля и поставя обратно с помощта на партньор – така е по-удобно и по-безопасно.

В програмата обикновено се включват 2-3 сета по 10-12 повторения. Смятат се за базови вдиганията на щанга в стоеж или с гири в седеж. Движенията са доста енергоемки, затова се прави в средата на тренировката. Бицепсите са малка група. Но те реагират добре на въздействието под различен ъгъл. Съответно трябва да се пробват различни варианти, за да се увеличат бицепсите.

Мускулен атлас:

  • Целевите мускули: бицепси, брахиалиси;
  • Синергисти: брахиорадиалиси, кръгли пронатори;
  • Стабилизатори: мускулите, изправящи гърба, ромбовидните, зъбчатите, трапецовидните, сгъващите дланите.

В последната част на този материал ще се спрем по-подробно на кардио уредите за фитнес зала (ТУК!).