Видове фитнес – 1 част

В днешно време има много фитнес направления. Ще Ви разкажем какво представляват най-разпространените сред тях. Макар някои от тях на пръв поглед да си приличат, все пак всяко едно от тези направления преследва определена цел. Едни са насочени към развиване на мускулна маса, други – към развиване на гъвкавост, издръжливост или укрепване на сърдечно-съдовата система. А такива като йогата въздействат не само на физическото състояние на тялото, но и на умствено-емоционалното и духовното.

Някои хора предпочитат един вид тренировки и се занимават с това до старини, други смесват няколко направления, за да постигнат повече цели. Кой фитнес ще изберете Вие, зависи от конкретните задачи, които сте си поставили, например, ако искате да развиете гъвкавостта на тялото си, но не се интересувате от набирането на мускулна маса, най-подходящ за Вас би бил стречингът. А ако искате да отслабнете и да заздравите сърцето си, можете да се заемете с аеробика, шейпинг или пилатес.

За да си изберете точно онази дисциплина, която ще отговаря максимално на Вашите нужди и желания, ще Ви помогнем да разберете какво представляват най-разпространените видове фитнес.

Най-популярните видове фитнес

Бодифлес

Бодифлекс е комплекс от лесни дихателни упражнения с помощта на диафрагмата, чиято задача е да се наситят тъканите с кислород чрез задържане на дишането с последващо рязко и бързо издишане.

Целта на бодифлекса е отслабване и подобряване на мускулния тонус. При насищане на клетките с кислород те укрепват и функционират по-качествено. Когато изпълнявате бодифлекс упражнения, кожата се стяга, без да се появяват стрии, което е много важно в процеса на отслабване.

Всички упражнения в бодифлекса се делят на три вида:

• Изометрични. При тях се напряга само една мускулна група. Свивайте юмрук, вие напрягате дланта си.
• Изотонични. При тях работят няколко мускулни групи едновременно. Ако притискате едната си длан в другата, под напрежение ще са и двете Ви ръце.
• Разтягащи. Тези упражнения позволяват на мускулите да се отпуснат след натоварване и да станат по-еластични. Освен това подобряват еластичността на връзките, повишават подвижността на гръбнака.

Уоркаут

Уоркаут е масово спортно явление, което се е сдобило с голяма популярност в последно време благодарение на относително евтината (място за гимнастически площадки могат да се намерят във всеки двор, няма нужда да се харчите, за да посещавате някакви зали) и добре измислена концепция на тренировките. Макар да наричат понякога уоркаут вид спорт, той не е такъв, защото не е включен към официалния списък на видовете спорт никъде по света. Много е разпространен сред младежите, макар че в някои страни можете да видите и доста възрастни спортисти да тренират този вид фитнес.

Всички уоркаут упражнения се базират на спортната гимнастика, то си е точно такова, само че за да стане по-популярно, името на тази дисциплина е променено.

Има две основни уоркаут направления:

• Street Workout – същността на тренировките е в техническата подготовка на спортиста. Колкото по-сложно и по-зрелищно е, толкова по-добре.
• Ghetto Workout – същността на тренировките е да се увеличават повторенията на едно или друго упражнение, а също и да се увеличава времето за изпълнение на статичните елементи.

Стречинг

Стречинг (разтягане) е комплекс от упражнения за подобряване на физическото здраве чрез разтягане на мускулите, сухожилията и връзките. Развитата гъвкавост позволява да се поддържа правилна стойка, да се изпълняват по-качествено упражненията. Освен това стречингът предотвратява появяването с възрастта и заради неправилния начин на живот на бoлките в гърба.

Стречингът може да се използва както като допълнение в тренировъчната система, така и като самостоятелен начин за поддържане на физическа форма.

Едни от най-големите предимства на разтягането е, че понижават мускулното напрежение и че подобряват еластичността на мускулите. Това намалява риска от травмиране и поява на неприятни болки при физическа активност. Не напразно уважаващите себе си спортисти започват тренировките си точно със стречинг. Това им позволява да подготвят както трябва тялото си за тренировка.

Но не само за спортистите е полезно разтягането, то се препоръчва и на обикновените хора, особено на по-възрастните, в качеството на щадящи тренировки, които могат да поддържат тялото в тонус и добро здраве.

Стречингът повишава двигателната активност на човека, което се отразява добре на състоянието на ставите и възпрепятства роненето на костите.

Разтягането укрепва сърцето, дихателната система, повишава телесната температура и температурата на мускулите. След тренировка стречингът може да притъпи появилата се болка.

Какво ще получите след няколко месеца занимания със стречинг:

• Заздравяване на мускулите;
• Повишена подвижност в ставите;
• Правилна осанка;
• Подобрено здраве;
• Понижаване на психическото напрежение.

Йога

Хората обикновено при думата „йога“ първо си мислят за всякакви му там сложни упражнения със завързани на възел крака зад главата. Но йогата е учение, може да се каже дори стил на живот. Тя си има своя философия и много правила на поведение, които истинският йогист трябва да следва.

Йогата като система се дели на няколко направления:

• Хатха йога – насочена предимно към развиване на физическите и физиологичните функции на организма;
• Раджа йога – разглежда развитието на висшите психически функции на човека;
• Карма йога – свързана е с хармоничното развитие на социалните, обществените отношения на личността;
• Бхакти йога – свързвана е с усъвършенстването на човека в емоционалната сфера, в любовта към ближния, към природата, към Бога;
• Джнани йога – свързана е с развитието на мисленето на човека, разширява границите на възможностите на неговите познания.

Има и други пътища: лапа йога, мантра йога, тантра йога, а също и тибетска йога.

В Европа и Америка йогата е станала по-известна в края на 19-ти век, когато за нея разказвал на всички желаещи Вивекананда. През 20-ти век това учение се е разпространило по целия свят. Но тъй като условията в различните страни са различни от условията на живота в Индия или Тибет, йогата в тези страни е започнала да се променя до известна степен. Освен това хората са вземали от нея това, което им е било най-интересно, накрая – днес са се появили такива набори от упражнения с името „йога“, които с действителната йога нямат кой знае колко общо. А що се отнася до философския аспект на учението, за него почти никой не се и замисля.

Днес вариантите (школите) на йога са много. Класически са школите по Хатха йога и Кундалини йога. Съвременните инструктори са ги преработили и адаптирали, в резултат на това са се появили Ащанга йога, силова йога и Бикрам йога. Между другото, те са най-ефективни за отслабване.

Ащанга йогата представлява последователност от асани със свързаност помежду им. Тя натоварва доста организма и изисква добра физическа подготовка от последователите си. Силовата йога, както следва от името ѝ, е насочена към развиване на физическата сила, издръжливостта и гъвкавостта. Силовата йога може да е алтернатива на строгите диети. Бикрам йогата също практикува асани, но се провежда в добре затоплено помещение с висока влажност (с температура на въздуха над 40 градуса и влажност не по-ниска от 40%). Затова я наричат още „гореща йога“. Но тази йога ще натовари сърцето и белите дробове, затова трябва да внимавате с нея. Не всеки човек може да понесе физическите упражнения в условия на баня.

Продължаваме да разглеждаме основните фитнес направления и в следващата част на нашия материал – ТУК!