В първата част на този материал разгледахме едни от основните направления във фитнесабодифлекс, уоркаут, стречинг, йога. Но разбира се, това е само малка част от видовете фитнес занимания. Има още много и всички те са намерили широка популярност в целия свят. Така че, продължаваме…

Пилатес

Страхотна фигура, изправен гръб, плоско и стегнато коремче – това е най-малкото, което може да Ви подари пилатесът. Има още много причини, заради които можете и трябва да се занимавате с пилатес, нека да кажем кои са основните.

Пилатес тренировките са много полези за тялото и помагат да се тренират и тонизират мускулите, да се подобри духът и умственият потенциал.Пилатесът е толкова универсален вид фитнес, че с него може да се занимава всеки – независимо от възрастта, теглото и липсата на базова физическа подготовка. Занимавайки се с пилатес, възрастта Ви няма да Ви притеснява, тъй като благодарение на този тип тренировки ще оставате подвижни дори и на 40-50 години. Защото заниманията с пилатес са най-добрата профилактика на болестите на ставите като: остеохондроза, остеопороза и т.н. Нервната Ви система никога няма да е стресирана, тялото Ви ще е в хармония с духа Ви, все пак, пилатесът е спорт за душата и срещу стрес.

Пилатесът е най-подходящият спорт за бременни. Специалният комплекс ще помогне да се облекчи раждането и колкото се може по-бързо да се вкарате във форма след раждането на детето.

Много хора, които започват да тренират пилатес, си задават въпроса може ли да се отслабне с негова помощ. Трябва да знаете, че пилатесът е насочен към укрепване на мускулите на гърба и корема, затова при спазване на хранителен режим той може да се справи изключително добре с натрупаните мазнини по тези места. Ще Ви помогне да изглеждате много стегнати, но при това да оставате женствени, тъй като упражненията са точно за подобряване на фигурата, а не за увеличаване на мускулната маса.

Пилатесът може да се използва и като рехабилитация след травма и заболяване. Защото тренировките по системата на пилатес са най-безопасни от всички съществуващи видове фитнес.

Още един неоспорим плюс на пилатеса е дихателната гимнастика, защото при изпълнението на упражнението се акцентира и върху правилното дишане. В резултат на това винаги ще сте концентрирани, съсредоточени, ще се увеличи умствената Ви дейност, ще се подобри сънят Ви. Пилатесът също подобрява и гъвкавостта на тялото, координацията и ще Ви помогне да сте по-грациозни. Пилатесът ще Ви помогне да станете по уверени в себе си и ще усили сексуалността Ви, гърбът Ви ще стане по-пластичен, а дупето – по стегнато.

Каланетика

Каланетиката е система от комплексни статични упражнения, насочени към съкращаването и разтягането на мускулите.

Каланетиката е разработена от американката Калан Пинки през 60-те години на 20-ти век. След единадесетгодишно пътешествие по целия свят при Калан са се появили проблеми с гърба и коленете и за да облекчи живота си, тя започнала да прави различни упражнения. Калан е била просто поразена от ефекта, болката изчезнала, а мускулите ѝ станали много по-здрави.

Каланетика е фитнес направление, насочено предимно за решаване на проблеми със ставите, гърба, коленете.Каланетиката се състои от 29 упражнения, в основата на които лежат асани от йогата, всичките статични. При изпълнението на тези упражнения се напрягат всички мускулни групи едновременно. Освен това се усилва обмяната на веществата, което се отразява благоприятно както на фигурата, така и на целия организъм. Каланетиката може да помогне на хора, които страдат от болки в шийния отдел, имат проблеми с гърба и гръбнака.

Можете да се занимавате с каланетика в домашни условия, за заниманията не Ви трябват някакви специални тренажори или друго оборудване. При заниманията с каланетика възможността да получите травма е много малка, това е така, защото движенията са много плавни, резки движения просто няма.

Според Калан Пинки първо трябва да тренирате не по-малко от 3-4 пъти в седмицата. След като се появи желаният резултат, броят тренировки може да се намали до 2 пъти, а после и само един час седмично, при което тренировката може да се раздели на няколко занятия по 15 минути на ден.

Към заниманията с каланетика трябва да се отнасяте много сериозно. Трябва да знаете, че тези упражнения могат да се изпълняват от хора, които имат определена физическа подготовка.

Обърнете внимание на противопоказанията! Хората, които страдат от сърдечно-съдови болести, бронхиална астма, а също и о проблеми с гръбнака, задължително трябва да се консултират първо с лекар.

Шейпинг

Шейпинг е вид ритмична гимнастика, насочена към промяна формата на тялото. Системата е създадена за жени от 30 до 50 години. Основният принцип на този вид фитнес е методът на строго, регламентирано упражнение. Преди разработването на тази система са проведени специализирани изследвания, по резултатите на които са отделени 9 типа конструкция на женското тяло и за всеки от тези типове са описани обективни параметри на шейпинг модел.

Параметрите на човека се вкарват в диагностичната шейпинг карта и се сравняват с параметрите на еталонния шейпинг модел, след което, взимайки се предвид функционалните възможности на съответния организъм, се назначава индивидуална система от тренировки.

1шейпинг е ритмична тренировка за стягане на тялото, ободряване, тонизиране, извайване на хубава фигура и стегнато тяло.Шейпинг програмата е много строга и точна последователност от изпълнение на упражнения, спазване на правила и режими, които трябва да се следват, за да се получи максимално близък резултат до избрания модел.

При шейпинг занятията жените се опитват да достигнат катаболен или анаболен ефект.

  • Катаболен ефект – цели да се намалят излишните мазнини.
  • Анаболен ефект – цели да придаде на мускулите необходимата форма и обем чрез силови упражнения.

Затова при катаболния ефект в тренировките трябва да има аеробни натоварвания, а при анаболния режим трябва да преобладават силовите упражнения.

В последно време са създадени много шейпинг програми и за мъже.

Можете да тренирате шейпинг в домашни условия, но е най-добре, разбира се, да е в зала, под контрола на опитен инструктор. Домашните шейпинг тренировки няма да са толкова ефективни, както в залата, инструкторът, който е запознат с личните Ви антропометрични данни, ще може да каже кой тип тренировки е подходящ точно за Вас и ще Ви разработи специална тренировъчна програма с упражнения, които ще Ви носят по-големи резултати. Специалистът ще следи дали изпълнявате упражненията правилно, ще прави заедно с Вас загрявката в началото на тренировката, а също и разтягането и изпълняването на упражненията за релаксация.

Шейпинг упражненията се избират така, че да се увеличи или намали обемът на мускулна тъкан и да се премахнат излишните мастни отлагания. По време на тренировките се променя натоварването за определени мускулни групи, като така се оформя и коригира фигурата. Проработването на мускулите става с много на брой повторения, не по-малко от 100, докато не настъпи изтощение. Скоростта на изпълнение е средна. Трябва и да следите дишането си. При изпълнението на упражненията в момента на мускулно напрежение трябва да вдишвате, а при отпускането им – да издишвате.

В последната – трета част на този материал, ще Ви запознаем и с останалите най-популярни фитнес направления в света в този момент. Продължението може да видите ТУК!