Заниманията на спортни домашни фитнес уреди от който и да е вид е развитие на физическата сила и издръжливостта.
Какви биват фитнес уредите?
Уредите за тренировка се делят на две големи групи:
- Силови уреди – предназначени са за целенасочено развиване на групи мускули и трупане на мускулна маса. Биват за трениране на мускулите на пресата, за ръце и крака, гръб, седалищни мускули и други.
- Кардио уреди – укрепват сърдечно-съдовата система, повишават гъвкавостта на тялото, мускулната сила, издръжливостта, помагат за отслабване. Към кардио уредите се отнасят:
- Велоергометрите;
- Степерите;
- Бягащите пътеки;
- Елиптичните тренажори.
Те координират движенията и нормализират работата на различни мускулни групи при изпълнение на прости или сложни координирани движения.
Видове фитнес уреди:
- За дома;
- За занимания в спортни зали и фитнес центрове (професионални);
- Детски спортни уреди.
Как се използват различните видове тренажори?
За да бъдат заниманията Ви разностранни, използвайте големи фитнес уреди. Най-добър ефект се получава при комбинирането на тренировки на силови и на кардио уреди. Започвайте тренировките си с кардио тренажорите, като постепенно преминавате към силова тренировка.
Фитнес уреди за дома (кардио)
Кардио уредите се отличават с удобна, често сгъваема конструкция. Оптимални са за:
- Отслабване;
- Профилактика на сърдечно-съдови болести;
- Развиване на белите дробове;
- Трениране на мускулите на краката и бедрата.
Домашни уреди за тренировки
- Бягаща пътека – имитира бягане или ходене. Има три типа бягащи пътеки: механична (валове, които се привеждат в движения със собствената сила (ходене) на ползвателя; магнитна (работи с помощта на електрическо захранване, движението по нея може да се усложни или опрости); електрическа (скоростта на движение и ъгълът на наклон се регулират автоматично.
- Велотренажор – оптимален е за хора с наднормено тегло и за тези, които имат проблеми с гръбначния стълб. По принцип на работа се делят на: с ремък (натоварването се създава от регулируем стегнат ремък, който върти тежък маховик); механичен (натоварването зависи от спирачни подложки, притиснати към маховик); магнитен, електромагнитен (магнити, които управляват работата на маховика, създават равномерно натоварване, ходът в работата е плавен).
- Елиптичен тренажор – въздейства комплексно на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Укрепва ставно-сухожилния апарат и мускулатурата. Работата на елиптичен тренажор тренира мускулите на краката, бедрата, седалищните мускули, натоварването върху ставите се свежда до минимум, укрепват се мускулите на ръцете, раменете и гръдните мускули.
- Степер – прост тренажор, аналог на качването на стълби. По принцип на действие се дели на: модел с взаимосвързан ход (педалите са свързани в единна система); модел с независим ход ( натоварването се променя за всеки педал отделно).
Домашни силови уреди
- Пейка за вдигане и за преса – използва се при самостоятелни или вспомагателни упражнения по бодибилдинг и фитнес. Пейката с малки габарити може да се помести лесно във всяко помещение. Може да се свърза със стойки и поставки, професионални станции за свободни тежести и други. Устройството е подходящо за хора, които искат да развият мускулите на гърба, коремната преса и да заздравят гръбначния си стълб. Сгъваемата конструкция и многото регулировки правят този фитнес уред подходящ за цялото семейство.
- Гири, дъмбели, тежести – малки са по размери и заемат малко място. Проработват ефективно мускулите на горната част на тялото – раменния пояс, гърдите и ръцете.
- Лостове и успоредки – подпомагат оздравяването на гръбнака и тренирането на пресата.
- Шведска стена – това е спортен комплекс за домашна употреба. Не заема много място, включва в себе си лост, стълба, колело и трапец, въже и други. Шведските стени са подходящи за деца и възрастни: подобряват координацията на движенията, укрепват мускулите, повишава се двигателната активност и общият тонус на организма;
- Обръчи (Hula Hoop) и въжета за скачане – помагат за отслабване, да се тренират прасците, глезените, бедрата и дори пресата, а освен това успокояват нервите. Обръчът помага да се избавите от мастните отлагания в областта на корема и кръста, тренира сърдечно-съдовата, дихателната системи и вестибуларния апарат.
- Фитнес тренажор – предназначен е за проработване на основните и вспомагателните мускули на тялото. Заменя пълноценно посещението в залата.
Предимства на тренировките у дома:
- Не са Ви необходими пари за абонаментна карта за фитнеса;
- Освобождава Ви се свободно време, което бихте хабили за пътя до залата;
- Спортувате в удобно за Вас време.
Професионални уреди за фитнес зала
Тренажорите за фитнес са тежки конструкции с различни форми. Предназначени са за изпълнение на ограничен брой упражнения и се използват за трениране на отделни групи мускули. Отличават се с постепенна система на натоварване и комфортно трениране. При тези фитнес уреди се добавят лесно тежести. Качественото закрепване на всички съединения гарантира на спортиста безопасност по време на тренировката.
- Комбинирани фитнес уреди – имат сложна конструкция, която позволява да се работи над различни части на тялото. Тежестите, които осигуряват натоварването, се намират в специална муфа. Широкият избор от комбинирани уреди позволява да изберете подходящ модел за спортисти с различна квалификация.
- Гребни тренажори – изпълнени са във формата на компактна конструкция, която се състои от рама, седалка, ръкохватки и маховик. Натоварването се осигурява чрез свързаните маховик и ръкохватки със специален ремък. Спортистът се отпуска надолу със седалката по релсата и чрез влагане на сила в гърба и раменния пояс се връща в изходно положение. Гребните тренажори биват: механични (хидравлични) – натоварването се осигурява посредством хидравлични цилиндри с вода. Степента на съпротивление се променя ръчно; магнитни – имат много степени за натоварване, които се задават за всеки гребен отделно. Осигурява плавни движения, мускулите се проработват ефективно при стандартен обем от упражнения.
Предимства на заниманията във фитнес залата:
- Контрол от страна на инструкторите и треньорите – те съставят грамотна и ефективна тренировъчна програма, предпазва от грешки и травми.
- Много фитнес уреди, които въздействат на различни мускулни групи;
- Възможност да си общувате с други спортисти и да обменяте опит;
- Самостоятелно регулирате необходимото ниво на натоварване;
- Уредите са направени така, че да служат дълго време.
Изводи:
- Силовите фитнес уреди увеличават физическата сила и подпомагат трупането на мускулна маса;
- Кардио уредите позволяват да намалявате теглото си, без да трупате мускули, укрепват сърдечно-съдовата система.
Ние от Puls предлагаме широк избор от професионални и домашни фитнес уреди, които можете да разгледате на нашия сайт. Изберете типа и модела фитнес уред, изхождайки от личните си нужди и предпочитания.
Оставете коментар