За да донесат заниманията с кростренажор очакваните резултати, трябва да знаете кои групи мускули работят при упражненията с този кардио уред. Натоварването, което спортистът получава при упражненията, е полезно за сърдечно-съдовата и дихателната системи, а също и за подобряване общото състояние на организма.

Предимства и недостатъци на заниманията с кростренажор

Системните тренировки на кростренажор имат следните предимства:
- Кростренажорът увеличава нивото на издръжливост на организма;
- Подобрява се общото състояние на сърдечно-съдовата система, подобрява се кръвният поток в организма, усилва се подхранването на органите и тъканите и насищането им с кислород;
- При тренировките на кростренажор се проработва ефективно целият мускулен корсет;
- Тонизират се проблемите зони (ръце, вътрешна част на бедрата, коремна област, седалище);
- Упражненията с кростренажор помагат за постепенно (здравословно при това) отслабване;
 -При спазване на правилата за дишане се подобрява общото състояние на дихателната система;

 

Кростренажорът е безопасен за човека фитнес уред.

Занятията на кростренажор на практика нямат недостатъци. Изключение са ситуациите, в които човек се претоварва или здравословното му състояние не позволява да спортува. В този случай може да развие тахикардия, да се повиши рязко артериалното му налягане, да се появи слабост, задух, мускулни болки.
Още един минус на кростренажора е, че той няма да помогне, ако трябва да се избавите бързо от много излишни килограми.

Кои мускули работят, когато тренирате с кростренажор?

Кростренажорът натоварва целия мускулен корсет, но кои мускули ще се проработят по-активно, зависи от избраното положение на тялото върху фитнес уреда:
- Класическо вертикално положение с леко повдигната брадичка – позволява в работата да се задействат всички мускулни групи;
- Горната част на тялото и главата са перпендикулярни на пода, а краката са леко свити в коленете – така се натоварват максимално мускулите на бедрата и седалищните мускули;
- Горната част на тялото е под наклон напред – тонизират се прасците и четириглавият мускул;
- В пълен клек на кростренажора – задействат се задните седалищни мускули и подколенните сухожилия.

Как се тренира на кростренажор?

За да не тренирате без резултат, трябва да тренирате на кростренажор, спазвайки всички правила.

Кростренажорът натоварва целия организъм. Както и за всяка друга кардио тренировка, най-подходящото време за трениране е рано сутрин, преди да закусите. Такава тренировка е разрешена на всички, с изключение на хората, които страдат от захарен диабет, хипотония, и такива, които спазват строга диета без вечеря, на хора, диагностицирани с гастрит с висока киселинност. 
Денем можете да тренирате на кростренажор поне 90 минути преди хранене. Вечерната тренировка трябва да приключва не по-късно от 2,5 часа преди лягане.
Заниманията на кростренажор трябва да започнат със загрявка. Скачане, наклони, въртене на торса, ходене на уреда без напрежение – подходящо е всичко.

Програмата се подбира в зависимост от нивото на спортна подготовка и постепенно преминава на следващо ниво:
- Начинаещи – три занимания седмично, продължителността на всяко да е не повече от 20 минути. Броят крачки в минута не трябва да е над 50;
- Базово ниво – 4-5 занимания седмично, продължителността е 35 минути на всяко. Крачките на минута – 60;
- Напреднали – 4-6 занимания на кростренажор седмично, по 40-60 минути всяко, с промяна интензивността на трениране. Крачките на минута варират от 60 до 80.

При спазване на графика за тренировки на ниво напреднали телесната маса намалява с 2-2,5 кг на месец при спазване на правилата за правилно хранене.
Много е важно да следите по време на тренировката си честотата на сърдечните си съкращения, пулса и броя на дихателните си движения. Препоръчва се да си набавите качествен пулсомер.

Ползата от системните тренировки с кростренажор е очевидна. Ако знаете кои мускулни групи работят с кростренажора и отделяте за тренирането им достатъчно време, можете не само да държите тялото си постоянно тонизирано, а и да се избавите от излишните килограми и значително да подобрите общото състояние на организма си.