Кардио уреди

Кардио уредите, или както още ги наричат аеробните уреди – са машини, посредством които може да бъде развивана сърдечно-съдовата и дихателно-респираторната системи на човешкия организъм, тоест да се въздейства пряко върху сърцето и белите дробове. Изпълняването на упражнения с ниска, средна или висока интензивност способства за укрепване на сърдечно-съдовата система. Аеробните натоварвания в най-общ смисъл способстват за понижаване на кръвното налягане, препятстват възникване на сърдечна недостатъчност, подобряват вентилацията и жизнения обем на белите дробове, а също така оказват влияние върху обмяната на веществата и способстват за изгаряне на мазнините. Именно поради последната причина този тип уреди се радва на широка популярност във фитнес средата. Кардио уредите имат много разновидности. Към тях се отнасят: бягащите пътеки, елиптическите уреди, велотренажорите (велоергометри), клаймбърите, кардио-станциите, степерите и гребните тренажори.

Всички изброени Кардио уреди, в цялото си разнообразие и независимо от това, дали се използват за рехабилитационни, или за тренировъчни цели имат едно преимущество – укрепване на сърдечно-съдовата, дихателно-респираторната, а също така мускулната системи на организма. В същото време, във фитнес средата, Кардио уредите помагат на трениращия при редуциране на теглото, за сметка на намаляване на нивото на мастната тъкан. Те са подходящи както за любители на всекидневното посещаване на фитнес-клубове, така и за професионалисти в периода на подготовка за състезания. 
Намерете най-подходящия вариант за Вашата тренировка между голямото разнообразие на Кардио уреди, които ние предлагаме!

Още от самото име на кардио уредите можем да се досетим, че това оборудване е предназначено за кардио упражнения. С други думи, при упражненията на кардио уреди се тренира издръжливостта на сърдечно-съдовата система.

Упражненията на кардио уреди помагат:

• Да се стимулират процесите на метаболизма;
• Да се подобри притокът на кислород към мозъчните клетки;
• Да повиши общият тонус;
• Да се укрепи сърдечният мускул, да се намали рискът от развитие на атеросклероза;
• Да се повиши циркулацията на кръвта в мастните клетки и да се горят мазнини;
• Да се подготвят връзките и ставите към по-интензивни упражнения;
• Да се изгорят калориите чрез изразходване на кинетична енергия.

Видове и функции на кардио уредите

Кардио уредите биват:

• За дома;
• Професионални.

Домашните кардио уреди са лесни за използване, заемат малко място, така че могат да се поставят в коридора или в спалнята. Професионалните кардио уреди са с по-големи размери и по-висока мощност. Ако на домашния кардио уред можете да тренирате всеки ден по един час, то професионалните кардио уреди трябва да могат да издържат целия поток от клиенти във фитнес центровете.

Професионалните кардио уреди са важна част от добрия фитнес център, защото системните тренировки на този вид тренажори осигурява загряването на ставите преди силова тренировка и подготвят сърцето за по-нататъшно натоварване.

Кардио уредите имат следните функции и възможности:

• Имитират естествени движения (каране на велосипед, бягане, гребане);
• Повишават нивото на трудност (силата на съпротивление, скоростта, избор на специална програма);
• Промяна в честотата на сърдечните съкращения (позволяват да се контролира и дозира натоварването;
• Аеробен тип натоварване (безопасна за ставите и връзките тренировка за сърцето, повишава се разходът на калории и се подпомага горенето на мазнини).

Но практическата полза от кардио уредите не се ограничава само с това. Защото, освен всичко друго, упражненията на специализирани кардио уреди помагат да се подобри работата на дихателната система, да се изправи стойката, да се повиши тонусът. При аеробни тренировки с кардио уреди в тялото Ви се освобождава хормонът ендорфин, който противостои ефективно на стреса и подобрява функцията на имунната система. Развлекателното кардио е най-доброто лекарство срещу лошото настроение!

Как да тренирате на кардио уреди?

Какъв кардио уред да изберете – решавате сами. Изберете такъв тренажор, който според Вас ще може да поддържа теглото и здравето Ви във форма. Ако избирате кардио уреди за дома си, опитайте първо да тренирате на подобни или на същите във фитнес залата, възможно е да не са подходящи за Вас и да си дадете парите на вятъра.

Във фитнеса съвсем не е задължително да се привързвате към един тип кардио уреди. На една тренировка можете да използвате бягаща пътека, на друга – велоергометър, на трета – кростренажор, степер и т.н. Разбира се, ако искате да подобрите своята издръжливост в бягането, най-добре се фокусирайте върху бягащата пътека повече от другите кардио уреди.

Общият брой кардио тренировки на уреди не трябва да е по-малко от 150 минути на седмица. За отслабване Световната здравна организация препоръчва да се опитвате да тренирате кардио 300 минути седмично.

Общото време, прекарано на кардио уреди, преди силова тренировка, не трябва да е над 10 минути, защото тогава то ще играе ролята на загрявка за сърцето преди основната тренировка.

Общото време на кардио уреди след силова тренировка може да варира от 15 до 30 минути. Препоръчва се да се увеличава постепенно, за да се запази регулираният стрес за Вашия организъм, който позволява да горите повече калории.

Общото време за кардио уреди в отделен само за кардио тренировка ден трябва да е 45-60 минути.

Разбира се, при по-малко активен начин на живот ниско интензивното кардио ще е добър начин да увеличите базовата си активност, затова продължителността или честотата на тренировките на кардио уреди може да се увеличава.

Грешки при тренировките на кардио уреди

• Най-разпространената грешка при използването на кардио уреди е да тренирате продължително и неинтензивно. Докато пулсът Ви не се повиши на 60-80% от максималното, тренировката Ви няма да е почти никак ефективна.
• Неправилен избор на упражнения на кардио уреди. Тази тренировка ще е подходяща да увеличите разхода си на калории, но не може да се смята за тренировка за издръжливостта на сърдечно-съдовата система – няма да е достатъчно.
• Прием на въглехидратна храна или добавки преди тренировка на кардио уреди. Задачата на кардиото за отслабване е да се използват мазнините за източник на енергия, а не изядените от Вас въглехидрати.
• Прекалено бързо трениране на кардио уреди с цел горене на мазнини. Не е възможно да се изгорят мазнини за 5 минути. Продължителността на кардиото с умерена интензивност е 45-60 минути, продължителността на високоинтензивно кардио със съответните уреди – 20-45 минути.

Препоръки за интензивни тренировки на кардио уреди

• Тренирайте ефективно на кардио уредите – колкото по-тежко Ви е и колкото повече се потите, толкова по-ефективно се горят мазнините.
• Не си вредете. Често преди състезание спортистите тичат, облечени топло, за да отслабнат и да попаднат в съответната категория тегло. Но дефицитът на течности трябва да се попълни и теглото се връща в предишните си граници, затова няма смисъл да търсите бързи резултати. Още повече, че използвайки топли дрехи, фолио и други „костюми за отслабване“, можете да си навлечете сериозни проблеми със сърцето. За спортиста е важно да постигне резултат на всяка цена, това е неговата работа, за която получава пари. А Вие харчите пари, за да подобрите здравето си. Не го забравяйте!
• Ако целта на тренировките Ви е да направите големи мускули, не избягвайте да използвате кардио уреди. Сърцето трябва да получава своята анаеробна, но и аеробна тренировка. 1-2 кардио тренировки на седмица ще са перфектни, можете да ги съчетаете със силовите си тренировки.
• Важно е преди тренировката с кардио уреди цялата изядена от Вас храна да е успяла да се обработи от храносмилателната Ви система. Ако сте закусили, обядвали или вечеряли, направете своята тренировка не по-рано от 2-3 часа след храненето. Не трябва да изпитвате тежест в стомаха. Ако усетите, че организмът Ви е обработил храната по-рано – можете да почнете да тренирате на кардио уреди.
• Ако последното Ви хранене е било отдавна, а до тренировката има още много време, но вече сте гладни, препоръчваме Ви да хапнете малко един час, преди да се качите на кардио уреди. За тази цел е подходящо да изядете една ябълка или друг нискокалоричен продукт, например кисело мляко.

Майте предвид, че тренировките на кардио уреди са силно физическо натоварване. По време на тренировката се „вслушвайте в себе си“. Болката в сърцето или в гръдния кош, силният задух, усещането, че не Ви достига въздух, световъртежите, слабостта, гаденето, главоболието и други подобни признаци означават, че трябва да спрете тренировката си незабавно. Преди тренировка е желателно да се консултирате с лекар.

Кардио уредите са уреди, чиято задача е да развият Вашата издръжливост и следователно – да тренират дихателната и сърдечно-съдовата Ви система. На кардио уреди можете да тренирате както с цел отслабване, така и с цел поддържане тонуса на мускулите Ви, за общо укрепване и оздравяване на организма Ви.

Тъй като кардио тренировките подпомагат укрепването на сърдечния мускул, кардио уредите с времето ще Ви осигурят рационалната му и стабилна работа. Така че при регулярно трениране на сърдечния мускул сърцето Ви ще работи по-продуктивно, тоест за по-малко време ще изтласква повече кръв. При това дишането Ви ще стане по-дълбоко, което ще позволи на кръвта да се насити още повече с кислород.

Най-популярните кардио уреди са степерите, велоергометрите, кростренажорите и бягащите пътеки.

Кардио уреди – велоергометри

Упражненията на този тип кардио уреди помагат да се развият прасците и четириглавите мускули на краката, подколенните сухожилия, а също и мускулите на корема и бедрата. Често упражненията на велоергометър се препоръчват за физиотерапия, защото заниманията на тези кардио уреди са безопасни, комфортни и лесно изпълними. В днешно време велоергометърът е един от най-достъпните кардио уреди и е перфектен за хора, които не искат да тренират прекалено интензивно.

Има няколко класификации на велоергометрите. Например по типа на разположение на спортуващия тези кардио уреди биват хоризонтални, вертикални и хибридни, а по начин на натоварване – механични и магнитни.

При избора на велоергометър обърнете внимание на следните параметри на тези кардио уреди:

• Промяна в натоварването. В най-простите модели се използва „обувна система“, при по-усъвършенстваните кардио уреди от този тип има магнитно съпротивление, благодарение на което натоварването на мускулите ще по-премерено. В по-новите кардио уреди се използва електронно управление с магнитното съпротивление, благодарение на което можете сами да регулирате оказваното на мускулите си натоварване чрез натискането на само едно копче. В топ моделите велоергометри системата е генераторно натоварване.
• Начин на измерване на честотата на сърдечните съкращения. За анализиране на този показател в процес на тренировката тези кардио уреди може да са оборудвани с различни приспособления. Например при най-достъпните модели за тази цел има „клипс“, който се слага на ухото, или датчици, които се намират на ръкохватките. А най-удобен начин за измерване на пулса при трениране е безконтактният кардио датчик за гърди – той се използва в най-новите модели велоергометри.
• Функционалност на конзолата. Всеки велоергометър има екран, на който се виждат данните за текущата тренировка. При по-простите модели на екрана се вижда количеството изгорени калории, промяната в ЧСС, продължителността на тренировката, дистанцията и скоростта. А при кардио уреди от премиум клас има мултимедийни конзоли с най-различни възможности, дори и с възможност уредът да се свърже с компютър и смартфон или да се гледа телевизия.
• Комфорт. Много би било добре, ако при избрания от Вас велоергометър има възможност да се регулира седалката и кормилото, а също и да може да се компенсира неравността на пода – в този случай можете да сте сигурни, че ще можете лесно и бързо да настроите кардио уреда си спрямо параметрите на Вашето тяло.

Кардио уреди – бягащи пътеки

Тези кардио уреди вече много време си остават едни от най-популярните тренажори за аеробно трениране. Бягащата пътека позволява да бягате и ходите, като при това да оставате на едно място. Тренировките на бягаща пътека ще помогнат да заздравите раменния си пояс и мускулите на краката си, пресата, а също и междуребрените мускули, благодарение на което вътрешните Ви органи ще работят правилно и стабилно.

Упражненията на бягаща пътека като част от кардио уредите не само ще натоварят скелетните Ви мускули, а и мускулната тъкан на кръвоносните Ви съдове.

Точно затова заниманията на такъв кардио уред се препоръчват най-вече на хора с болки в гърба, а също и на такива, които страдат от артериална хипертензия или остеопороза.

Бягащите пътеки могат да бъдат:

• Механични. Принципът на действие на този тип кардио уреди е много прост – скоростта на бягащата пътека се увеличава спрямо ускоряването на темпото на бягащия. Тези кардио уреди обикновено са най-достъпни като цена.
• Магнитни. При тези кардио уреди принципът на действие е сходен, но в този случай движението на платното на пътеката за бягане е по-плавно и равно.
• Електрически. При този тип кардио уреди движението на пътеката се осигурява от мотор. При електрическите бягащи пътеки можете максимално бързо и лесно да регулирате параметрите на своята тренировка: разстоянието, скоростта на движение или времето за изпълнение на упражнението.

При избор на бягаща пътека задължително обърнете внимание на типа рама (дали е сгъваема, или не е) и дали има вентилатор - това ще Ви осигури по-голям комфорт, докато тренирате.

Кардио уреди – кростренажори

Този вид кардио уреди са многофункционални и съчетават в себе си елементи от велоергометрите, бягащите пътеки и степерите. Всички могат да тренират на кростренажор, независимо от възрастта и нивото си на подготовка. При упражненията на орбитрек можете едновременно да въртите педали с крака и да местите ръкохватките с ръце.

Тренировките на тези кардио уреди помагат за заздравяване мускулите на ръцете, раменния пояс, гърба, гърдите. Важно е и това, че занятията на кростренажор почти не натоварват гръбначния стълб и коленните стави, затова тренировките на елиптичен тренажор са подходящи за всички, дори и за хора, които страдат от болести на гръбнака и ставите.

Особеното при тези кардио уреди е, че с кростренажор може да се изпълняват упражнения с движение както напред, така и назад. Така се осигурява комплексно въздействие на повечето гръдни, гръбни, тазобедрени мускули и на прасците.

В процес на тренировка на орбитрек можете да регулирате всички необходими параметри – скорост на въртене на педалите, разстояние, степен на натоварване, разход на калории и други.

Основни характеристики, на които трябва да обърнете внимание при избора на кардио уреди орбитрек:

• Тип натоварване (може да са механични, магнитни или електромагнитни);
• Регулиране на натоварването (електронно и ръчно);
• Тежест на маховика и мястото му (предно или задно);
• Q-фактор (разстоянието между педалите).

Кардио уреди – гребни тренажори

Както се разбира от самото име, този кардио уред имитира гребане на лодка. При тренировките на този тип кардио уреди основното натоварване пада върху мускулите на гърба, раменния пояс, бедрата, пресата, а освен това дават много добър ефект в рехабилитационния период след травма на гърба и коленните стави.

Съвети за тренировка с гребен тренажор:

• За да избегнете травма, скоростта на гребане трябва да е умерена;
• Винаги започвайте тренировката със загряване;
• При правилно изпълнение на упражненията с този кардио уред коленете Ви трябва да са в леко отпуснато състояние, тъй като основното натоварване е на мускулите на гърба и бедрата.
• Продължителността на тренировките се увеличава постепенно, за да се избегне травмиране и пренапрягане на мускулите.

Кардио уреди – степери

Тези тренажори са най-достъпните от всички видове кардио уреди. Обикновено се правят с два педала, на които можете на настъпвате с редуване и така да имитирате изкачване на стъпала. В процес на упражнения на тези кардио уреди тежестта на тялото се пренася от единия крак на другия, а пасивният крак се сгъва в коляното. Така тренировките на степер помагат да се укрепят долните групи мускули, в частност прасците и седалището.

При тренировките на степер не трябва да забравяте, че упражненията оказват голямо натоварване на тазобедрените стави, затова тренировките с тези кардио уреди не се препоръчват на хората с болести на опорно-двигателния апарат.