Йога и пилатес

Защо да започнете да се занимавате с пилатес?

Пилатес е перфектният избор и за хората, които ходят на фитнес, и за хората, които са спортували последно в училище в часовете по физическо възпитание.

Универсалността на системата от упражнения „Пилатес“ я е направила много популярна по целия свят. Сред последователите на пилатес методиката, измислена от Джоузеф Пилатес, са много хора, чиито имена са добре познати: известни актьори, певци, политици, професионални спортисти.

Както казахме, с пилатес може да се занимават хора с различно ниво на подготовка, още повече, че този вид физическа активност ще е актуална във всяка възраст: Ще помогне за правилното развитие на младия организъм и ще удължи младостта на по-възрастните.

Какво е пилатес?

Пилатес се е появил през 20-те години на миналия век, в основата му е Джоузеф Пилатес, който си е създал собствена система от упражнения, вдъхновявайки се от йогата, тай чи и дихателните практики. Пилатес включва разтягане, работа с дишането и концентрация. Първоначалното предназначение на пилатес е рехабилитация след травми.

Джоузеф Пилатес е успял да помогне на много ранени воини, травмирани танцьори и циркови артисти да се върнат към нормалния си начин на живот. Плавните последователни движения, които подпомагат дълбокото проработване на мускулите и тренирането на баланса, са се доказали и са открили отклик от обществото.

Освен за рехабилитация, пилатес помага да се оформи и поддържа мускулният корсет, да се избавите от мускулни болки в периода на възстановяването между тренировките, да направи ставите Ви по-подвижни. Независимо от това как и защо започвате да се занимавате с пилатес, ще получите оздравяващ ефект.

Пилатес за гъвкавост

До определена възраст тялото ни изпълнява послушно всички движения, които искаме от него да изпълнява. Всичко това става лесно, дори и не се замисляме, когато клякаме, когато се повдигаме на пръсти, за да достигнем горния шкаф, или когато се навеждаме, за да вдигнем паднал предмет.

С годините гъвкавостта си отива, това се случва по различни причини. Болести, недостатъчно движение, наднормено тегло, травми – всичко това прави недостъпна обичайната амплитуда от движения и намалява съществено качеството ни на живот.

Заради правилното разтягане и упражненията със съпротивление пилатес методиката помага за развитието и увеличаването на гъвкавостта. Това е потвърдено с изследвания, участниците в което в продължение на три месеца са прекарвали в тренировки по пилатес по два часа седмично.

Пилатес за увеличаване на силовите показатели

За съжаление, много хора, които тренират силово, подценяват ползата от пилатеса. Между другото, явно плавните и бавни пилатес движения могат да помогнат много в развитието на силовите характеристики. Това се случва зарати това, че пилатесът учи тялото да се движи плавно и естествено, силата се разпределя ефективно. Освен това пилатес влияе благотворно на скоростта за възстановяване между силовите тренировки. Искате впечатляващи резултати? Добавете в плана си пилатес!

Пилатес за мускулите на средната част а тялото

Всяко движение, което правим, кара мускулите, които покриват корпуса ни, да се активират. В процес на тренировка и в ежедневието си мускулите в средната част на тялото ни помагат на тялото ни да е в равновесие, предотвратяват случайни травми.

Регулярните занимания с пилатес помагат да се укрепят тези мускули и да се подкрепи нервно-мускулният контрол. С пилатес упражненията ще се научите да активирате мускулите в средната част на тялото си, ще си създадете така наречения „пояс на силата“ – принципът на центриране е един от основните в тази система.

Пилатес за правилна рехабилитация

За да се върнете бързо към обичайния ритъм на тренировки и обичайните битови задачи, е важно да изградите рехабилитацията си правилно.

Пилатес влияе положително както на физическото състояние на травмирания човек, така и му помага да се справи с моралното си „потъване“. Много професионални спортисти избират пилатес за възстановяването си точно защото в процеса на изпълнение на пилатес упражненията те успяват да изчистят главата си от отрицателните мисли.

Пилатес за добро кръвообращение

Нормалният кръвен поток е едно от условията за нормалното функциониране на всички системи в организма. Проблемите с кръвообращението предизвикват редица неразположения, от главоболие и бързо изтощение до изтръпване на крайниците, косопад, отоци и други неприятности.

Пилатес нормализира циркулацията на кръвта, въздействайки в това число и в дългосрочен план – гръбнакът заема естественото си положение, „прещипаните“ нерви се освобождават, кръвното се изравнява.

Пилатес за дишането

Неправилната стойка вреди на дишането – диафрагмата постоянно изпитва дискомфорт, в резултат на което започваме да дишаме недостатъчно дълбоко – това води до кислороден глад.

Разтегнатите мускули на средната част на тялото и правилното положение на гръбнака подпомагат решаването на този проблем. В процес на пилатес тренировките ще се научите да дишате по друг начин, контролирайки всяко вдишване и издишване.

Пилатес учи на осъзнаване

Пилатес е базиран на съвместната работа на тялото и ума. Осъзнатостта постепенно ще стане не просто част от тренировките Ви, но и ще се пренесе в ежедневния Ви живот. Ще се научите да сте по-балансирани, да станете по-грациозни и плавни в движенията си. Тук не става дума само за естетиката и възприемането Ви от други хора, а и за Вашата безопасност. Способността да държите баланс със сигурност ще Ви послужи и ще Ви предпази от много наранявания и травми.

Изследване за влиянието на йога и пилатес върху когнитивните функции доказва превъзходството им пред аеробиката със същата продължителност или с абсолютна липса на физическо натоварване.

Когато сме под стрес, изпитваме организма си. Всички вътрешни системи работят до откат: сърцето ни бие учестено, храносмилането ни се нарушава, в кръвта ни кипят адреналин и кортизол, перманентното състояние на стрес е първата причина за психо-емоционалните разстройства, проблемите с храносмилането и т.н.

Научно доказано е, че пилатес занятията стабилизират производството на кортизол. Освен това, посвещавайки времето си на пилатес тренировки, ще се разсеете от ежедневните проблеми, ще се отдадете на момента и на техниката на изпълнение на пилатес упражненията. Много хора предпочитат да практикуват пилатес вечер, за да се подготвят за сън.

Изброихме основните причини да изберете да тренирате пилатес, но всъщност причините са много, много повече и всеки поклонник на пилатес системата си отговаря по свой начин на въпроса защо му е нужен пилатес.

За да поискате след първата си пилатес тренировка със сигурност да идете и на втора, и на трета, задължително намерете квалифициран инструктор. Пилатесът има много нюанси, затова е най-добре да получите помощ от опитен инструктор.

Защо йогата е полезна за здравето и защо да изберете йога тренировките?

А сега да видим защо всъщност е полезна йогата и да разрушим митовете около тази древна практика.

Йога се практикува от повече от 500 години, но едва наскоро тя стана популярна в България. С какво е полезно йогата и какво дава тя на човека във физически, психологичен и духовен аспект?

Какво е йога?

Йога в превод от индийско означава „свързвам“, „съединявам“, „съсредоточавам вниманието си“, „използвам“. Основната цел на йогата е просветлението, обединяването на духа, разума и тялото в едно. Йогата помага да познаете себе си и възможностите си, да постигнете пълна хармония във физическото си здраве и нравствено-духовна красота.

Освен това йогата е ефективен начин да неутрализирате депресията и стреса или просто да си починете, да се отпуснете. Занятията с йога протичат в спокоен режим и се състоят от различни асани. С тяхна помощ можете да достигнете до всеки орган, да проработите всички връзки, съдове, мускули. Продължителността на йога упражненията е около час и половина-два.

В резултат на физическите и дихателни упражнения се проработва цялата мускулатура и организмът се обогатява с кислород. В крайна сметка, тялото става меко и отпуснато, което позволява да се разтегнете правилно и да проработите всички дълбоки мускулни групи. Това комплексно въздействие върху организма го прави лек и позволява на положителната енергия да циркулира свободно в цялото Ви тяло, като дава нови сили и отлично настроение.

При различните йога усуквания се въздейства върху вътрешните органи, благодарение на което по естествен начин се усилва кръвообращението. Регулярната йога практика води до нормализиране на храносмилането, а освен това намалява количеството на вредните химични съединения в кръвта и намалява нивото на вътрешното възпаление, което обикновено се увеличава с естествените процеси на стареенето.

За кого е полезно да се занимава с йога?

Благодарение на универсалността си йогата е подходяща за всички – има ограничение само за сложните асани, които натоварват определени части на тялото. Например, ако имате проблеми с гърба, някои усуквания са Ви противопоказни – вместо тях йога преподавателят може да Ви избере по-лесни пози.

Най-важното условие за добро йога занятие е наличието на грамотен и опитен инструктор, който ще Ви казва и ще следи да изпълнявате упражненията правилно, ще Ви дава препоръки в зависимост от нивото Ви на подготовка и здравословното Ви състояние, а също така ще отговаря на всички въпроси, които Ви интересуват.

Йога е полезна практика за мъже и жени на всякаква възраст, за всички, които страдат от различни болести: често главоболие, затлъстяване, отоци, болки в гърба и т.н. Системното изпълнение на физическите и дихателните йога упражнения ще направи кожата Ви равна, гладка и сияйна, а тялото Ви ще стане по-спортно, стегнато и изпънато.

Освен това йога занятията ще Ви помогнат да се избавите от вредните навици по най-естествения начин. Заниманията с йога ще Ви накарат да се чувствате бодри и ще Ви дадат страхотно настроение.

Системните занятия с йога пречистват енергийните канали в организма, намаляват мускулните и сухожилните блокади, увеличават гъвкавостта на гръбнака и ставите. С помощта на дихателните йога упражнения организмът се насища с кислород, което увеличава общото ниво на енергията.

В резултат на това се премахват мастните отлагания, подобрява се кръвообращението и обмяната на веществата. Обърнатите асани – стойката на лопатки с краката нагоре, на глава и на ръце – оказват подмладяваш ефект на целия организъм.

Йогата ще е полезна за всеки, който се грижи за здравето, красотата, младостта, вътрешната си хармония, бодрия дух и тяло!

Видове йога

Има много видове йога. В днешно време най-популярни са:

• Ащанга йога;
• Айенгара йога;
• Бакрим йога;
• Силова йога;
• Кундалини йога.

Но всички те са един или друг вид хатха йога. Думата „хатха“ означава единство на две противоположни начала, тъй като думата „ха“ означава слънце, а думата „тха“ означава луна. Точно единството на противоположностите създава баланс между човека и околната среда.

В днешния свят хатха йога е много популярна. За разлика от обичайната физическа култура, която е насочена само към работата на мускулите, хатха йога включва в себе си както физически упражнения (асани), така и дихателни упражнения (пранаяма), което води до съвършенство на ума и духа и към отлично здраве.

Ползата на йога за организма – физически ефекти

Вече казахме с какво е полезна йогата за човека. Сега ще се спрем по-подробно на това как точно тази източна практика въздейства на организма ни и какви ефекти можем да получим при регулярни йога занимания.

• Еластичност на мускулите. Хората, които се занимават с йога, стават по-гъвкави и могат лесно да направя шпагат. Това помага за изпълнението на сложни и завъртени асани.
• Отслабване. Не всички видове йога помагат да свалите бързо излишните килограми, но ако йогата се е превърнала в начин на живот, можете да постигнете постоянен ефект. За бързо отслабване е много подходяща силовата или динамичната йога. Другите видове йога практики не действат толкова бързо.
• Здрави кости. Йогата предотвратява ронливостта на костите, което е много важно за по-възрастните хора и професионалните спортисти. Системните йога занимания могат да спрат развитието на сериозни болести, включително артроза и остеопороза.
• Идеална стойка. Йогата укрепва гърба и помага да се изправят изкривяванията на гръбнака.
• Прекрасна координация. Сред упражненията има различни видове балансиране. Това учи да управлявате тялото си, прави движенията Ви по-сигурни и точни.
• По-малко болка. Медитативните йога практики действат като обезболяващо.
• По-малко стрес. Практикуването на йога помага да се успокоите, да се концентрирате на „тук и сега“, да забравите за проблемите и грижите. В резултат на това се намалява производството на кортизол – хормонът на стреса.
• По-малко болести. Системното занимание с йога намалява риска от появата на много заболявания. Това е свързано с факта, че йогата помага да се нормализира налягането, работата на сърдечно-съдовата, имунната, лимфната система. Йогата подобрява и кръвообращението и възпрепятства развитието на захарен диабет.

Ползата от йога за душата – психологически ефекти

Йогата привлича толкова много последователи точно благодарение на това, че е не само физическа, а и духовна практика. Тя помага да постигнете хармония между тялото и душата, които стават едно цяло. Затова психологическите ефекти на йогата за неотменна част от физическите, но все пак можем да ги изведем в отделна графа. Йога помага:

• Да станете по-уверени в себе си;
• Да намерите сили да се борите с вредните навици;
• Да се справите с депресиите;
• Да станете по-бодри и енергични;
• Да гледате оптимистично на живота;
• Да сте по-отворени и контактни.

Какво дава йогата на жената?

Казахме, че йогата е полезна за абсолютно всички, но все пак е добре да се спрем по-подробно на положителните ефекти, които йога практиката оказва върху женския организъм.

Не е изненадващо, че точно жените най-много обичат йогата, защото тя им помага да опознаят собствената си природа. В днешно време все по-голяма власт придобива разумът, докато женската стихия е емоционалността, чувствата. За жените връзката с тялото е от по-голямо значение, отколкото за мъжете. Без да има хармония между тялото и душата, е абсолютно невъзможно една жена да бъде здрава.

Ето основните полезни ефекти на йога практиката за жените:

• Йогата помага да се намали и дори напълно да се елиминира периодичната болка. ПМС протича много по-меко.
• Системните йога занятия нормализират работата на ендокринната система, което води до баланс в хормоналния фон. Точно затова често се препоръчва йога при планиране на бременност и износване на дете.
• Йогата оказва подмладяващ ефект върху целия организъм. Цветът на кожата става по-равен и здрав, мускулите – по-еластични, костите – по-здрави.
• Красивата стойка, за която вече споменахме, е важна не само за здравето, но и за красотата. Без нея не може да се говори за истинска женственост.
• Йогата намалява умората, подобрява психо-емоционалното състояние и нормализира съня. Женският организъм не е толкова устойчив на стрес, колкото е мъжкият, затова йогата за много жени е истинско спасение.

Йога – това е много широко понятие. В зависимост от направлението, тази практика помага да постигнете по-бързо различни резултати – да се избавите от излишните килограми, да развиете гъвкавост, да укрепите мускулите си или да намалите стреса.

А в магазин Pulse можете да намерите аксесоари за йога и пилатес, които ще са Ви изключително полезни в заниманията с тези страхотни практики.