Йога и пилатес - тренировки за здрав дух и здраво тяло

Много често йогата и пилатесът се спрягат под общ знаменател. Притежават много сходни черти, но функцията им се различава. Положителното за тези, които са почитатели и на двата типа тренировки, е, че могат да ги съвместят в една, с т. нар. йогалатес занимания. Упражненията в йогата и пилатеса имат чудесно влияние върху опорно-двигателната система. Предимствата им са много, макар често да бъдат пренебрегвани. Много голям процент от активно спортуващите мислят, че разтягащите спортове са скучни и неефективни. Описват ги като лежащи на постелки, с леко раздвижваща цел. Редовните и дългосрочни тренировки всъщност са трудни, изискват техника и гъвкавост. Ако на една фитнес пътека може да се движите по всякакъв начин, то при йога и пилатес движенията се изискват усилия и сериозна концентрация. Упражненията не натоварват прешлените, помагат за заздравяване на гръбначния стълб, за тонизиране на тялото, за премахване на стреса и укрепване на мускулите.

Какво представлява йогата – видове и ползи за човешкото здраве

Йогата е невероятна практика за релаксация и баланс на тялото, духа и ума. Отидете на йога, ако се опитвате да медитирате безуспешно или често Ви е депресирано. Много по-лесно е да се натъпчете с шоколад и други вредни храни, прекарвайки цял ден в самосъжаление, но една тренировка ще Ви накара да се почувствате като преродени. Изпълняват се техники на дишане, релаксация и многообразие от упражнения.

Видове йога

Класическа йога

За нея са характерни по-спокойните движения, които са сравнително лесни за начинаещите. Изпълняват се на пода върху йога постелка. Позите са насочени към огъване, обръщане, баланс и релаксация.

Въздушна йога

Така наречената „аеро йога“ се изпълнява в положение на няколко педи от пода. Използва се допълнителен аксесоар (хамак, наподобяващ голям шал), а не традиционната йога постелка. Включват се класически йога движения, пилатес движения, танци и акробатика. При въздушната йога се укрепват силно ръцете, краката и сърцето.

Водна йога

Практикува се във водна среда – в басейни или в морето. Упражненията в подобни места се изпълняват много по-лесно и са подходящи за бременни жени. Не се притеснявайте, ако не можете да плувате, защото това не е проблем. „Аква йогата“ заздравява мускулите и укрепва ставите, подобрява гъвкавостта, ускорява метаболизма и стимулира лимфната система.

Йога на смеха

Този вид йога не е предназначен единствено за хора с чувство за хумор, а за всички, които искат да участват в „смешна“ терапия, която лекува нещастния и напрегнат ум. Това е групова тренировка, в която може да се създадат нови приятелства, тъй като всички са отворени към новото. Класните занимания включват дишане, разтягане, пляскане, пеене, смеене. Опитайте от новата техника за подобряване на настроението, приобщаване и релаксация.

Ползи от йогата

Освен традиционното благоприятно влияние за подобряване на гъвкавостта, укрепване на мускулите, гръбначния стълб, намаляване на напрежението, тревожността, подобряване на баланса и други, действа и като лечение при:

Депресия

Това е тежко заболяване на психиката, макар мнозина да го пренебрегват. Доказано е, че прилаганите методи в йога заниманията допринасят за намаляване на депресивното състояние, ако се практикуват редовно. Само след 3-4 месеца се забелязва промяна в настроението към по-положително. Препоръчителни пози в този случай са „обърнато куче“ и „заден мост“.

Безсъние

Липсата на сън е огромен фактор за протичането на нормалното ежедневие на човек. Мнозина се лишават от него заради куп задължения, а други не могат да заспят с часове поради даден вид причини. Истината е, че сънят става по-дълбок и спокоен след провеждане на йога сеанси няколко месеца подред.

Преяждане

Тъпченето е често явление (главно при жените). Хората смятат, че почти всяка мъка е по-лесно приемлива с храна – липса на социални контакти, проблеми в работата, в личния живот и т.н. Позите в йогата водят до отслабване, така че по-добре заложете на упражнения, отколкото да продължавате с трупането на излишни килограми. Изследванията сочат, че жените намаляват нуждата от огромни количества храна след като усетят ползите за ума и тялото чрез йогата.

Загуба на памет

Не е нужно да се набляга на медикаментите, защото йога движенията имат подобни действия. Подобрява се паметта и координацията. Хората стават по-организирани, изпълняват няколко задачи едновременно и показват по-висока степен на продуктивност.

Шизофрения

Представлява сериозно ментално заболяване, което изисква специални консултации и различни медикаменти. Комбинирането с йога обаче носи невероятни ползи при такива случаи. Агресията се намалява и симптомите започват да се проявяват по-рядко. Необходими са само около 2-3 месеца редовно посещение на йога занимания.

Какво представлява пилатесът и какви ползи носи за здравето на човек?

Пилатесът е интензивен вид дисциплина. Въпреки че не се свързва с кардиото, прилаганите упражнения стимулират горенето на калории, укрепват тялото, подобряват стойката и гъвкавостта, кръвообращението и равновесието. Умът и тялото се сливат в едно, което допринася не само за физическото, но и за психическото здраве. Поддържането стабилността на тялото изисква здрави мускули на корема и гръбнака, а пилатесът е насочен именно към тези части, включително целите ръце, бедра и седалище. Цялото тяло работи, когато използвате гирички с малка тежест,  съпротивителни ленти и ластици, пружини, топки и други.

Ползи от пилатеса:

Помага за стопяване на излишните мазнини

В началото упражненията изглеждат мъчителни дори за редовните фитнес спортисти. Впоследствие обаче става по-лесно. Тялото привиква, балансът и пластичността се увеличават и тренировките придобиват друго измерение – имат висока ефективност.

Помага при травми, наранявания и болки

Много лекари предписват подобни занимания за премахване на болки в гърба, ставите, кръста, раменете и врата. Положителното е, че упражненията на пилатеса могат да се практикуват в домашни условия по всяко време.

Укрепва се мускулатурата на цялото тяло

Различните фитнес машини и индивидуални движения натоварват определен тип мускули, докато техниките в пилатеса са насочени към комплексни упражнения за цялото тяло. За повечето начинаещи са силно натоварващи, но имат доказан и бърз ефект, ако се практикуват често. Не се създава огромна мускулна маса, а красиво оформено и стегнато тяло.

Умът и тялото работят в синхрон

Може да се каже, че пилатесът е вид лечение на ума. Тялото и мозъкът са взаимно свързани за постигане на балансирана и хармонична среда на живот. Доказано е, че стресът, депресиите и нещастието се свеждат до минимум благодарение на упражненията и дихателните техники в пилатеса.

Какво представлява йогалатесът?

Йогалатес е създаден през 1997 г. от сертифицираният инструктор по пилатес и личен треньор Джонатан Урла. Името тогава е „йогилатес“, а в последствие се преименува на познатото днес „йогалатес“. Съвместява йогата и пилатеса в едно, което води до невероятни ползи за тялото. Йогата е целенасочена към подобряване на гъвкавостта, силата и духовността, докато пилатесът участва главно за изграждане на мускулатурата, тонизиране, подобряване на стойката, гъвкавостта и равновесието.

Двете енергии се събират в едно ниско интензивно занимание, което включва множество практики. Така се поддържа имунитетът и физическото здраве, заздравява се мускулатурата, тялото се променя към по-добро (става по-гъвкаво, издръжливо и енергично), премахва се стресът, умората и напрежението.

Йогалатес – индивидуалност и предимства

1. Концепцията залага на най-новите изследвания в медицината – съобразена е спрямо реакцията на човешкото тяло при движение.
2. Един час по йогалатес преминава през антистрес техника за загряване на тялото, изпълнение на пилатес упражнения върху постелка, йога техники и завършва с думата “намасте”. Заключителната фраза в превод означава “Божественото в мен признава божественото в теб.”.
3. Прилагат се обучения за различни техники на медитация, водещи до балансиран и хармоничен живот.
4. Практикуват се дихателни методи от пилатеса – това оказва благоприятно влияние върху белите дробове.
5. Йогалатесът изисква концентрация и правилна позиция на тялото за осигуряване на вътрешна стабилност. По този начин се укрепва тазът и гръбначният стълб – проблемни области при много хора.
6. Йогалатесът няма нищо общо със силовите тренировки във фитнеса – постига се здрава мускулатура, но без излишен обем.
7. Тренировките са ниско интензивни, което ги прави подходящи за хора на всякаква възраст.
8. Упражненията са насочени към преодоляване на болки в гърба и постигане на идеален баланс между тялото и ума, както и на начина на дишане и движение.
9. Йогалатес тренировката се изпълнява на релаксираща музика, която елиминира стреса и освобождава съзнанието от негативни мисли.