Какво е „машината на Смит“?

Този фитнес уред има много имена: системата на Смит, машината на Смит, стойката на Смит и т.н. Но нека това не Ви заблуждава, защото смисълът му е един и същ. Това е силов тренажор, предназначен за шлифоване на мускулатурата и трупане на мускулна маса. Разбира се, такъв спортен уред предлагаме и ние от Pulse Gym Shop.

В тази статия ще разкажем подробно за машината на Смит, ще си спомним за какво е необходима тя и защо я има във всеки фитнес клуб. Освен това ще разберете за ползата на този тренажор по време на домашните тренировки, които включват сериозна работа с щангата. Да започнем по-отдалече…

Преди да Ви разкажем за самата система Смит, ще разгледаме уводния въпрос тук. Както знаем, ключовиte упражнения за сериозен силов тренинг са изтласкване, клекове с щанга и мъртва тяга („голямата тройка“). Тези базови упражнения са най-важните и тежките за спортистите. Веднага щом започнете да работите с големи тежести, това означава не само прогрес, но и определена вероятност от възникване на травми.

Да направи базовите упражнения с щанга безопасни е основната и не единствената задача на уреда на Смит. Но всичко по реда си…

Какво е уредът на Смит?

Машината на Смит е патентовата от инженер с фамилията Смит. Но този уред е изобретен от друг човек. Това е знаменитият американски бодибилдър Джак Лалан.

Системата на Смит представлява уникален вид изолиращ тренажор. За разлика от всичките си събратя, тя служи не zа проработване на конкретни мускули, а за набор на мускулна маса и увеличаване на силовите показатели. Същността ѝ, на пръв поглед, е съвсем ясна: на стойката се фиксира щанга, която се движи по водачи. Също така машината на Смит има специални застраховащи спирачки, които позволяват да спреtе щангата в която и да е точка от амплитудата на движението.

Просто, както всичко гениално! В тази елементарна конструкция е скрито решението за много проблеми и задачи, с които се сблъсква всеки спортист. Ще разкажем подробно за това…

Безопасност и контрол на Смит машината

Всички ние знаем, че при изпълнението на базовите упражнения с щанга ни е необходима помощ. В най-добрия случай, без партньор Вие рискувате да изпуснете щангата, като повредите оборудването и пода. В най-лошия – да се нараните сериозно.

Освен това можете да се нараните и заради неправилната траектория на движението. Тя се променя при умора или недостатъчно опит.

А и след почивка по време на тренировката техниката става не толкова добра. Има и психологичен аспект: ако се опасявате, че няма да успеете да вдигнете щангата, че ще я изпуснете върху себе си, няма да можете да се концентрирате върху упражнението, да вложите всичко от себе си докрай.

Машината на Смит предпазва спортиста по-надеждно, отколкото най-внимателния партньор: тя няма да позволи на щангата да падне при никакви обстоятелства. Както и няма да позволи да се отклони от идеалната траектория. Това е важно, ако се занимавате не във фитнес зала, а индивидуално, и няма нужда никой да Ви предпазва при изпълнение на базовите упражнения.

Изолирано натоварване

При работа с големи свободни тежести освен основните групи мускули значително натоварване понасят и мускулите-стабилизатори. Трябва да удържате в правилно положение и щангата, и собственото си тяло заедно с нея.

Но някои спортисти смятат изолираното натоварване за много полезно. Причината е следната: мускулите стабилизатори са по-слаби от основните групи мускули, затова и се изморяват по-бързо. В крайна сметка, няма да Ви се получи да натоварите гърдите или краката си напълно.

И тук е незаменима машината на Смит, защото няма да Ви е необходимо да стабилизираte положението си – водачите изпълняват тази функция сами.

Непълни амплитуди на упражненията

Но това не е всичко. Тъй като уредът на Смит позволява да спирате щангата надеждно в необходимата точка, Вие ще имате възможност да изпълните упражнението не с пълна, а с пресечена амплитуда! Честите повторения (по принцип са 1/3 от пълната амплитуда) се използват много често от спортистите. Този прийом се основава на това, че във финалната фаза на упражнението мускулите работят най-ефективно.

Тук говорим не само за последната 1/3 от серията, но и за развиване на изоставените мускули. Защото в базовите упражнения участват различни групи мускули, а някои от тях могат да станат пречка за по-нататъшен прогрес. И точно с помощта на Смит уреда този проблем може да бъде преодолян, като се проработят целенасочено проблемните зони.

Не само базови упражнения, но и „взривен“ тренинг

Макар основното предназначение на системата на Смит е да се изпълняват упражненията от „голямата тройка“, с нейна помощ може да се направи и разнообразен силов тренинг. С машината на Смит се изпълняват удобно различни видове упражнения с щанга, включително и съставни. Тук няма нужда да се страхувате да експериментирате!

Например стойката на Смит подхожда перфектно за реализиране на „взривен“ тренинг. Както знаем, тези силови упражнения, изпълнявани максимално бързо и рязко, са необходими на много от спортистите. Те са незаменими за определени видове тренировки, които целят да се увеличат силата и скоростта.

Решение от Active Gym

Видовете машини на Смит, които предлагаме от Пулс Джим Шоп на марката Active Gym, са надеждни и качествени, както и всеки друг професионален уред или тренажор за домашна употреба на компания Active Gym.

Опитайте сами!

Колкото и да е странно, точно заради безопасността, изолираното натоварване и другите достойнства на стойката на Смит много от спортистите се изказват за този тренажор скептично. Но не бива да се ориентирате на сляпо спрямо тези мнения. Отношението към машината на Смит се изгражда у спортиста с трупане на собствен опит в силовия тренинг: повечето ценят предимствата на този тренажор, малко са тези, които ще решат, че нямат нужда от машина на Смит.

Така че правилното решение е само едно – да опитате сами! Във всеки случай, уредът на Смит е просто незаменим за началния етап на работа с големи тежести. Убедете се сами!