В бодибилдинга използват много тренажори и уреди. Повечето от тренировките се изпълняват с гири или щанги. Обикновено използват уреди с прави лостове, но някои упражнения е по-лесно да се правят с криви лостове. Наричат ги още EZ лостове и се срещат във всяка оборудвана фитнес зала. Щангата с крив лост се използва най-често при упражнения за бицепс и за трицепс. Този аксесоар помага да се намали натоварването върху китките на ръцете и да се намали рискът от получаване на травма.
При вдигане за бицепс, изпълнявано на Скот пейка и в изправено положение, а също и при френска преса, която се прави в легнало, изправено или седнало положение, се използва кривият лост. Няма никаква потвърдена информация за по-голямата ефективност и следователно този уред не допринася за по-високите резултати по уголемяването на мускулната маса, но кривият лост със сигурност си има своите положителни качества, които трябва да се вземат предвид.
Предимства на кривия лост
Предимствата на този спортен атрибут са следните:
- Използва се удобно. На много спортисти им е много по-комфортно да работят с EZ лоста, което им позволява да вдигат по-голяма тежест.
- Смесен акцент. Кривият лост оказва малко по-различно натоварване върху мускулите, затова, ако го редувате с обикновения прав лост, можете да проработите всестранно мускулната тъкан.
- Безопасност. Формата на кривия лост позволява да се намали натоварването, което се прилага върху китката, което до голяма степен намалява вероятността да получите травма дори и при големи амплитуди на движенията и при големи тежести.
- Надеждност на захвата. Повечето бодибилдъри отбелязват факта, че е много по-удобно да държат AZ лост, а това значи, че е и по-безопасно, което позволява да изпълнявате сложни и трудни упражнения с минимален риск от травмиране.
Някои от спортистите, които работят с крив лост, казват, че той им помага да подобрят релефа на бицепса си, но нищо не може да потвърди или опровергае този факт. Във всеки случай, ако работите с този уред, може да разнообразите тренировъчната си програма.
Кой лост е по-добър – кривият или правият?
Принципно няма никаква разлика между тези два уреда относно тежестта, която може да вдигне спортистът. Разликата между лостовете е в тяхната конструкция. Конструкцията на кривия лост позволява да правите по надежден захват с понижено натоварване върху китките. По-късият лост позволява да имате повече баланс при вдигането на по-голяма тежест, тъй като е много по-лесно да „напипате“ центъра на тежестта. Последното помага да натоварите ръцете си равномерно и да правите упражнението технически правилно.
Най-ценен е кривият лост за спортистите, които имат травми на ръцете. Този уред е много подходящ за тези, които искат да вдигат по-големи тежести, тъй като той е много по-безопасен и по-малко травматичен. Производителите на спортни стоки правят силно и слабо изкривени лостове. Трябва да изберете спрямо собствените си усещания, тоест да изберете този лост, с който ще Ви е най-удобно да работите.
Кое е най-доброто за уголемяване на мускулите?
Няма как да се каже с точност кой от уредите уголемява повече мускулатурата. Но имайки предвид, че мускулите се уголемяват най-много, когато се проработват от всички страни, е най-добре да тренирате с редуване на лостовете, да сменяте захвата, ширината на положението на ръцете си, позите, с различни тренажори. Това ще помогне да натоварите всеки отделен участък от мускулите си. Иначе неизбежно прогресът ще спре, тоест ще се появи състояние, в което мускулатурата ще спре да се уголемява.
Оставете коментар