Програми за кардиотренировки: използвайте всички възможности

При уредите Life Fitness има функция Quick Start, която позволява да започнете тренировката си с едно натискане на копчето. Не е необходимо да вниквате в особеностите на програмата, да избирате параметри: едно движение и готово, започвате! Добре е, че е измислена такава възможност, но все пак не бива да злоупотребявате с нея.

Защото губите много, ако не използвате други програми за кардиотренировки, разработени от компания Life Fitness и монтирани в конзолите ѝ. Защо пък на следващата Ви тренировка да не опитате нещо от специално разработените от специалистите от Life Fitness програми за ефективен тренинг? Сега ще Ви разкажем за програмите за кардиотренировки по-подробно.

Най-важното, на което трябва да обърнете внимание, са високоинтензивните интервални тренировки и програмите „по пулс“.

Високоинтензивни интервални тренировки

HIIT се отличават със съчетание на две важни предимства: те дават отличен ефект за много малко време тренинг. Същността е проста: за много кратък период от време се работи много интензивно, след това следва дълго време на възстановяване в бавно темпо. След това – отначало. Това се повтаря няколко пъти. Ще се удивите какъв ефект ще има!

Първо, аеробната Ви издръжливост расте много динамично. Ако сравняваме по време, расте много по-интензивно, отколкото при обикновеното бягане или упражнения на велоергометър. Разбира се, това натоварване по принцип не трябва да е системно – организмът Ви ще трябва да работи на пределите на своите възможности. Но като част от общата Ви тренировъчна програма високоинтензивните интервални тренировки са незаменими, ако искате да напреднете по-бързо.

Второ, още по-забележим ефект се появява в горенето на мазнини. Работата е там, че подобен тип натоварване повишава рязко употребата на кислород. А високото количество кислород, на свой ред, ускорява процеса на окисляване в организма, което всъщност води до горенето на мазнини. При това прогресът на горене на мазнините изобщо не спира дори и след като приключите тренировката си: мускулите Ви вече може и да не работят, но биохимичните процеси в организма Ви си вършат своята работа.

Буквално във всички Life Fitness тренажори ще откриете предварително зададени интервални тренировки. Да, наистина, тези програми ще са малко по-различни.

Например в конзолите Go, с които са оборудвани евтините модели кардио уреди на Life Fitness, има програма за тичане под наклон за пулс, която фактически си е интервална тренировка.

А пък конзолите от Премиум класа, с които са оборудвали типовите модели Life Fitness, предлагат много повече.

В конзолата Discover SE например ще намерите програмата „Интервална тренировка с промяна на скоростта“. Тя вече не имитира каране или тичане по хълмове, както е при конзолата Go. Това е редуване на настроените по време и скорост интервали за бързо и бавно бягане (или въртене на педали, ако конзолата е на велоергометър). Ако „наклоните“ имат предварително зададен ритъм, тук програмата вече може да бъде коригирана. При това директно, без да прекъсвате тренировките си.

А сега ще поговорим за програмите „по пулс“ – много са важни!

Тренировки по пулс

Можем веднага да Ви назовем три причини, заради които задължително трябва да опитате тренировките Heart Rate. Ето ги:

1. Това е надежден и безопасен начин да контролирате тренировките си. Можете да получите максимален ефект от заниманията, но при това натоварването ще е в граници, безопасни за здравето Ви.
2. Много е лесно. Тренажорите Life Fitness имат вградени в ръкохватките датчици за сърдечния ритъм „LifePulse“, а и се допълват с нагръден безжичен датчик за пулса Polar, който се свърза с уреда чрез Bluetooth. На Вас няма да Ви се налага нищо да смятате.
3. Отчитате лесно напредъка си. Виждате нагледно по постигнатите от Вас резултати колко силно става сърцето Ви, колко се е развила кръвоносната Ви система. Всичко това се изразява не в усещанията Ви, а в съвършено конкретни цифри.

• Наклони по пулс. Това е онази тренировка, за която вече споменахме по-горе. На първия наклон натоварването е на 70% от максимално допустимото за сърдечния ритъм, на втория – 75%, а на третия натоварването достига до 80%.
• Интервали по пулс. Това е тренировка, която обединява HIIT тренировките и тренировките по пулс, като при това натоварването се променя в диапазона от 65% до 80%.
• Екстийм по пулс. В тази програма промяната в ритъма също варира от 65 до 80 процента, но това се случва доста по-бързо, отколкото в предишния случай.
• Целева програма за време в определена зона на пулса. Тук вече Ви се предоставя пълна свобода на избор: настройте необходимото ниво на сърцебиене и времето, което проработване в този режим.

А например конзолата Explore съдържа програмите „Пулс“ и „Целеви пулс“. Разбира се, такива възможности имат и конзолите Discover.

Програмите по пулс могат да се настройват автоматично спрямо Вас, вече включват в себе си фазите за загрявка и разгрявка – няма да има нужда да се грижите и за това.

Експериментирайте!

Всичко зависи от Вас. Тренирайте на кардио уреди, изобщо не е задължително да се ограничавате до стандартните тренировки. В Life Fitness са положили много усилия, за да Ви предложат интересни програми, които реално могат да повишат Вашите резултати.

Но все пак трябва да бъдете внимателни. Когато преминавате към високоинтензивни интервални тренировки или към тренировки по пулс, трябва да прецените добре собствените си възможности и задължително да се консултирате с треньор.

Но ако вече не сте съвсем нов с сферата, задължително опитайте това, за което говорихме тук!