За силата на степерите!

Ходенето е основният вид физическа активност на човека, а една от най-разпространените кардио тренировки, които всички правим всеки ден, е, разбира се, да се качваме по стъпала. За никого не е странно, че отдавна са създадени тренажори, които имитират това упражнение.

Тези тренажори се наричат степери, тоест в директен превод на български език – „стъпкови тренажори“. Разбира се, степерите са далеч не толкова разпространени уреди във фитнес залите и клубовете, както са бягащите пътеки, велоергометрите или елиптичните тренажори, и не са толкова привични за любителите на фитнеса. Но постепенно степерите завоюват съвсем заслужената си популярност.

В тази статия ще Ви разкажем какво представляват степерите, за какво са полезни и ще Ви дадем подробна информация за този тип тренажори.

Какво представляват степерите?

Както вече казахме, степерът е тренажор, който имитира качване по стъпала. Степерите биват два вида: с педали и с ескалаторна лента.

Разбира се, степерите с педали са доста по-компактни, леки, а и струват по-евтино. Докато събратята им, ескалаторните степери, правят тренирането на такъв тренажор по-реалистично, правят натоварването по-естествено. Вместо да имитирате движението чрез натискане на педали, Вие наистина се качвате по ескалатор, все едно бягате по бягаща пътека. При повечето модели са „активни“ три стъпала наведнъж, което позволява да изпълнявате упражнението много интензивно – буквално „тичате по стъпалата“.

Степерите от педалния тип, заради малките си габарити, са добър избор за дома или в малка спортна зала: невинаги може да се намери място за велоергометър или бягаща пътека, та дори и да са сгъваеми, а трябва да тренираме кардио! Степерите с ескалаторна лента са, на първо място, уреди за търговски цели. Между другото, дори и те заемат по-малко място от бягащите пътеки, ако искате, можете да си ги ползвате и вкъщи.

Степерът осигурява мощно натоварване на мускулите на краката, включително и на бедрата и дупето – тези тренировки се отличават от тренировките, които предлагат другите кардио уреди!

За какво се използват степерите?

Както и всеки друг кардио уред, който осигурява аеробно натоварване, степерът е възможност да се избавите от излишните килограми, да подобрите работата на сърдечно-съдовата и дихателната си сисистеми. В това отношение степерите показват не по-малка ефективност от велоергометрите или елиптичните тренажори.

Първо, степерът осигурява мощно натоварване на целите крака и на тазовите мускули. Това значи, че с помощта на този вид фитнес уреди можете да откриете нови възможности на тялото си. Второ, ще отбележим, че при правилно изпълнение на упражненията мускулите на пресата също се тренират.

Накрая, има степери, които имат ръчки/дръжки, като при елиптичните тренажори. Това позволява да се проработят и мускулите на ръцете, гърдите и дори на гърба. Повечето кардио уреди не могат да направят това: степерите позволяват да включите в работата почти цялата мускулатура на тялото си.

Как да тренирате правилно на степер?

На пръв поглед, упражненията на степер изглеждат много лесно нещо – това си е просто изкачване по стъпала, нещо, което правим така или иначе всеки ден. Но има и важни нюанси.

• Да започнем с това, че натоварването, което задава степерът на тялото, всъщност е много по-голямо, отколкото можем да си представим. Затова в никакъв случай не трябва да пренебрегваме добрата разгрявка и не трябва да тренираме по-дълго, ако не сме свикнали с подобни упражнения.
• Много е важно да не пренасяме тежестта на тялото си на дръжките, ако има такива. Тази грешка много често я правят хората, които тренират на степер с педали. Трябва да стоим изправени, леко накланяйки се напред, без да отпускаме коленете и без да се прегърбваме. Трябва да следим стъпалата ни да са изцяло разположени на педалите или стъпалото, а не да висят извън тях.
• Грешно е и да си мислим, че при бързо темпо на ходене резултатът ще е по-добър. Всъщност няма да е, особено ако целта ни е да горим калории – просто ще се изморим прекалено бързо. През по-голямата част от тренировката темпото трябва да е относително бавно, а ускоряването трябва да редуваме със забавяне. Важно е да правим максимално дълбоки крачки: точно това е залогът за оптимално разпределяне на натоварването по целите мускули, които участват в тренировката.

Цифрови възможности на степерите от днешно поколение

Разбира се, уредите от този тип се различават не само по характеристиката на ходовата си част. За всеки съвременен уред е много важна конзолата, която предлага различни цифрови и мултимедийни възможности.

Например конзолите от серията Discover, използвана в уредите Life Fitness, предлагат на спортиста много както развлекателни, така и функционални възможности за тренировка. В процеса на тренировката може да се гледа видео (включително и интерактивни клипчета), да се слуша музика, има и интеграция с различни електронни джаджи.

От функционална гледна точка, конзолите на съвременните степери предлагат, първо, много инсталирани тренировъчни програми – те са предварително съставени от професионалисти и са предназначени за спортисти с различно ниво на подготовка. Второ, могат да се използват различни фитнес приложения за кардио тренировки, които позволяват да направим процеса по-ефективен и разнообразен.

Струва си да опитате!

Най-малкото, степерите могат да внесат едно приятно разнообразие в процеса на кардио тренировките. На много спортисти просто им омръзват постоянните занятия на велоергометрите, бягащите пътеки и дори на по-малко популярните елиптични тренажори. А степерите са доста свежа идея, особено за нашата страна.

Освен това специфичното натоварване при изкачването на стъпала по изкуствена стълба на много хора би им било по вкуса: и на новаците, на които това упражнение може да им е доста удобно, и на опитните любители на фитнеса, за които тренировките на степер ще намерят място в сериозната тренировъчна програма.

Опитайте! Много вероятно е скоро степерът да стане неотменна част от тренировките Ви.