Първите 7 стъпки към прогреса може да видите ТУК!

8. Слушайте тялото си

Подходящ партньор за фитнес с цел увеличаване на мускулната маса.Ако през цялото време се притеснявате да не се нараните, никога няма да постигнете целта си – да увеличите масата си. От друга страна, ако пауърлифтерите получават травми, то това е предимно защото игнорират вътрешния си глас, който им е подсказвал, че нещо не е както трябва, например някой мускул започва да боли или заради това, че са сигурни, че Богът на пауърлифтинга няма да забележи слабата им техника на изпълнение.

Слушайте тялото си! Ако усещате тъпа или остра болка при изпълнението на упражнението, спрете незабавно. Ако все още Ви боли, когато правите други движения, прекратете тренировката си и не работете върху тази част на тялото си известно време: няма да съжалявате! Това, за което може да съжалявате, са травмите и че ще се наложи да спрете да тренирате за седмица, месец, а може и за година!

9. Инвестирайте във възстановяването си

Ако имате достатъчно пари и време, ходете на хиропрактика и на дълбок масаж на тъканите. Добрият специалист по хиропрактика ще изравни гърба и кръста Ви, а професионалният масажист ще разбие сраснатите и съединителните тъкани, за да подобри кръвотока и да разшири двигателния Ви диапазон. И двамата специалисти ще Ви помогнат да работите на границите на възможностите си и съответно да продължавате да трупате мускули.

10. Следете съня си като ястреб

За да увеличите мускулите си, трябва да си почивате достатъчно и да позволявате на тялото Ви да се възстановява след тренировка.

Всеки знае, че на тялото му трябва почивка, за да расте. Тогава защо някои хора вредят на резултатите си с вечеринки или гледане на телевизия до късно вечерта?

Ако не спите законовите 8 часа заради работа, учене или семейни работи, се опитвайте да направите каквото можете. Но бъдете сигурни, че почивката и възстановяването са задължителни условия за прираста на мускулната Ви маса. Старите майстори са знаели за това и са измислили най-добрия начин за възстановяване за всички времена и народи – дневен „мускулен сън“. Можете да тренирате като луди, но без достатъчно почивка постоянно ще усещате липса на сили. Кой расте най-добре? Малките деца! Правете същото, което правят и те – спете колкото се може повече!

11. Не забравяйте за белтъчините

Учените спорят от десетки години за това дали на спортистите са им необходими белтъчини. За щастие, милионите бодибилдъри са изгубили също толкова години, за да докажат, че диетата с високо съдържание на белтъчини е най-добрият начин да се поддържа растежът на слабо развитата мускулна тъкан.

Необходими хранителни добавки и храни за уголемяване на мускулите.

Е, колко белтъчини са Ви необходими? Много културисти се придържат към дозата от 1 грам на половин килограм телесно тегло на ден, макар че някои използват по 1,52 грама. За 100-килограмов спортист това означава 300-400 грама белтъчини на ден. Това не са малко белтъчини, но нали все пак искате да направите цяла камара мускули!

Разбира се, бюджетът Ви и мъжеството Ви могат да се огънат пред такова голямо количество протеини, но се убедете, че получавате поне по 1 грам на половин килограм от теглото Ви, като го разделите на 4 приема на храна, ако искате да трупате мускул. И ако трябва да се научите да използвате везни, за да видите с очите си как изглеждат 30 грама белтъчини, направете го!

12. Употребявайте достатъчно въглехидрати и полезни мазнини

Белтъчините са най-важните хранителни вещества, но хранителният Ви режим трябва да съдържа и трите, за да „растете“ колкото се може повече в мускулите. Сега не е време за кето диета! За да получавате енергия за тренировките си и за да увеличавате размера на мускулите си, трябва да ядете много въглехидратни продукти, такива като ориз, картофи, зърнени храни и пресни плодове.

Въглехидратите ще Ви помогнат да напълните мускулите си с гликоген – гориво, което е необходимо за тяхното съкращаване. Разберете как изглежда стандартното количество от 50 грама и си ги разделете на порции!

Не спирайте да вярвате, че ще постигнете целта си да уголемите мускулната си маса.

Също така са Ви необходими и полезни мазнини за поддържане на общото Ви здраве, нормалното функциониране на хормоните Ви и защото от тях можете да получите най-много калории! Сериозно, всеки грам съдържа 9 калории, докато един 1 грам въглехидрати или белтъчини – само 4. Можете да получите мазнини от суровите ядки, яйцата, сьомгата, авокадото, маслиновото и бадемовото масло. Яжте със здраве!

13. Вярвайте!

Ако не вярвате, че ще можете да увеличите масата си, никога няма да успеете. Съмненията в собствения Ви успех могат да Ви попречат да работите максимално усърдно и да се храните както трябва.

„Какво да го мисля?“ може да си кажете, „Така или иначе няма да стана по-голям!“. Не го правете! Вярвайте, че е възможно. Вярвайте, че можете да постигнете целите си дори ако това изисква повече тежък труд и повече време, отколкото сте планували. Запазете тази вяра дълбоко в сърцето си и тя ще се отрази във физическата Ви форма.

14. Изберете си правилен кръг на общуване

Сега не говорим само за партньорите за тренировките. Пробирайте си хората, които Ви заобикалят. Можете ли да кажете, че те са амбициозни хора, свикнали да постигат целите си, или са глупави безделници без енергия и перспектива? Одобряват ли и поддържат ли те Вашите цели, или Ви се подиграват и Ви унижават?

Всеки човек, който няма цели, всеки, който се страхува много или го мързи да постига мечтите си, може да бъде заместен от друг, който влага максимум усилия, за да му се сбъднат мечтите и надеждите.

Шансовете Ви да постигнете нещо, включително да увеличите мускулната си маса, растат, ако сте сред позитивни, мотивирани, трудолюбиви хора, с които можете да се поддържате взаимно.