3 вида гребни тренажори

Ниско подвижният начин на живот води до проблеми със стойката, до прегърбване, до изкривяване на гръбнака, до остеохондроза. Гребният тренажор помага да се борим с появилите се заболявания, предотвратява възникването им, изправя стойката.

Принцип на действие на гребния тренажор

Гребният тренажор е метална рама с мека седалка. Отстрани има две дръжки, които имитират работата на веслата. Движението се осъществява с помощта на маховик.

Ролята на натоварването се изпълнява от хидравлични или газови амортизатори. Нивото на съпротивление по принцип може да се регулира.

За заниманията с гребен тренажор човекът заема позата на гребец, хваща дръжките, издърпва ги към себе си. При това влага усилия. Независимо от вида на тренажора, принципът на работа е един и същ – пресъздаване на гребните движения.

Видове гребни тренажори

Механични

Уредите са предназначени за домашно ползване. Те са прости, лесни за употреба, не струват много, ефективни са при системни упражнения.

При работата с този вид уреди има шум, неравен ход, който прилича на истинско гребане. Тези фитнес уреди са подходящи за начинаещите спортисти и за любителите, на които им е трудно да си изберат упражнение.

Магнитни

Функциите на уреда позволяват да се избира натоварването, програмата за тренировки, извежда получените резултати. Механизмът работи без излишен шум.

При транспортирането и съхраняването уредът се защитава от влагата. Препоръчва се уредът да се използва в отоплявано помещение при температура от +10 до +35 градуса.

Интензивни натоварвания се създават от тежестта на маховика. Колкото по-тежък е той, толкова по-голямо е съпротивлението и по-плавен е ходът. Цената зависи от комплекта.

Аеродинамични

Това са професионални фитнес уреди. Движенията зависят от съпротивлението на въздушния поток, който се образува от вентилатора. Приспособленията са предназначени за тренировки за спортисти, за провеждане на състезания в зала.

В ролята на домашен фитнес уред не се използват, защото са много шумни, заемат много място, цената им е висока.

Характеристики на гребните тренажори

Система на натоварване

• Въздушна – на усилието на спортиста противодейства работата на пневматичен цилиндър. Уредът работи автономно, не се изисква електричество. Натоварването се регулира от въздушните клапани на цилиндъра. Задължителен момент на обслужването е смазката, смяната на гумените уплътнения и уплътненията на буталната глава.
• Магнитна – като противосили спортистът използва стандартни магнити, които действат с произволно притегляне. Този механизъм работи автономно, без електричество или друг вид захранване. Натоварването се регулира от ползвателя при нужда. Изисква се периодично техничесто обслужване.
• Магнитно-въздушна – най-реалистичната имитация на гребане с лодка. Съпротивлението се създава от стандартен магнитен механизъм. Допълнително натоварване се образува от пневматичната пружина в рамата. Дръжките на апарата имат магнити за усилване на противодействието. Рамата на уреда е окачена, затова ползвателят трябва постоянно да поддържа баланса. Конструкцията на рамата не е устойчива заради оборудването с въздушна стойка. Процесът на тренировки е труден, но ефективен. Подвижната рама позволява да се работи върху повече мускули.
• Водна – силата на съпротивлението се осигурява от воден цилиндър. Принципът на действие прилича на въздушната, но има разлика в начина на образуване на натоварването. Противодействие се създава от свиването на течността в работната камера. Не се изисква свързване на уреда към електрическата мрежа, за да функционира. Регулярното обслужване поддържа правилната работа на тренажора.
• Електромагнитна – механизмът действа за сметка на силата на магнитното притегляне. Процесът зависи от магнитната индункция, която възниква от проводника. Конструкцията е проста, не изисква непрестанни грижи, включва се в електрическата мрежа или работи с акумулатор. Натоварването варира много, тъй като електромагнитът допуска много промени в колебанията.

Функции и възможности

Виртуална тренировка – можете да настройвате картината на дисплея спрямо интензивността на движение на гребните весла. Процесът на тренировка става по-разнообразен и увлекателен.

Сгъваем дизайн – сгъва се лесно, няма нужда от специални инструменти. Процесът отнема само няколко минути.

Колелца за транспорт – колелцата помагат да се премества уредът по спортната площадка или в помещението. След като се определи мястото на тренажора, колелцата се сменят с неподвижни опори.

Регулиращи крачета – компенсаторите на неравностите на пода правят тренажора по-устойчив, което гарантира безопасност при използването му. За регулиране на конструкцията се използва шестограм или класически гаечен ключ.

Програми и информация – специалните програми правят тренировката целенасочена, позволяват да се проработят определени групи мускули. Популярни направления:

• Развиване силата на мускулите (действието на апарата се насочва към укрепване на необходимата мускулна зона на тялото);
• Работа над сърдечно-съдовата система;
• Подобряване тонуса на организма;
• Намаляване обема на тялото.

Време на тренировките – стандарт при много модели. С помощта на тази опция се контролира точната продължителност на сериите. За да започне да се отбелязва продължителността, се натиска копчето на таймера, което се намира на панела за упражнение.

Дистанция – тренажорът смята броя на маховете с гребните дръжки и ги преобразува в метраж. В основата на това лежи метрична система за измерване, при нужда се слага продължителна дистанция в мили или ярдове.

Скорост – уредът контролира интензивността на движенията на греблата. Въз основа на тази информация се въвежда скоростта на движенията във виртуалния кораб. Промените се отчитат от метричната система, при нужда се настройва параметър във възли.

Честота на загребване – oт уреда се контролира броят на циклите на движение на дръжките. Когато приключи тренировъчната серия, спортистът се запознава с резултатите – общият брой загребвания.

Измерване на пулса – уредът има датчик, който в реално време предава параметрите за пулса на спортиста. Самият датчик обикновено се монтира в дръжките на тренажора. Някои модели имат нагръден датчик. Информацията за пулса излиза на екрана.

Тест за възстановяване – уредът пресмята времето, необходимо на ползвателя за възстановяване на физическата му форма след тренировката. Данните са въз основа на получената информация за броя и интензивността на тренировъчните сесии. Опцията прави заниманията по-ефективни, тъй като дава информация на трениращия за необходимото време за почивка.

Максимално тегло на ползвателя

Конструкцията на всеки модел е предназначена за определена телесна маса. При спазване на този параметър използването на този фитнес уред ще бъде безопасно. Ако допустимото тегло превишава, от строя излизат конструктивните елементи. Максималното тегло се определя от следните параметри: до 100 кг, до 120 кг, до 140 кг и повече.

Захранване

Мрежа – пълноценната работа на гребния тренажор се осъществява при свързването му с битовата електрическа мрежа. Уредът не зависи от други елементи на захранване, което намалява цената му в сравнение с другите видове уреди.

Акумулатор – непрекъснатото използване на уреда е осъществимо благодарение на батерия, която влиза в комплекта на уреда. Източникът на захранване се зарежда при нужда, като за целта се използва електрическата мрежа.

Особености

Кои мускули работят на гребния тренажор?

При изпълнението на упражнението е важно да знаете кои мускули работят. Това ще изключи натоварването върху проблемните стави, ще предотврати възникването на травми.

• Горната част на тялото – мускулите на гърба, на гърдите и на ръцете;
• Долната част на тялото – краката, таза.

При спазване техниката за изпълнение на движенията всички мускули се тренират равномерно.

Детски гребен тренажор

Отличителни особености на детския гребен тренажор е здравата рама, меката седалка, приятната на допир плетка на дръжките. Уредите се характеризират с по-голяма безопасност и устойчивост. Перфектно подхождат за използване в детските учреждения. Уредите превръщат заниманията със спорт в увлекателна игра.

Недостатъци на гребните тренажори

• Еднообразни движения при тренировките.
• Големи габарити на уреда.
• Неправилната техника на изпълнение води до увреждания на гърба.

Противопоказания

• Болести на сърдечно-съдовата система.
• Нарушено мозъчно кръвообращение.
• Дискогенен радикулит.

Предимства на гребните тренажори

• Укрепват дихателната система;
• Подобряват работата на сърцето и състоянието на съдовете;
• Подобряват подхранването на всички клетки в организма;
• Нормализират кръвообращението;
• Увеличават общата издръжливост;
• Повишават имунитета;
• Изравняват хормоналния фон;
• Коригират осанката;
• Развиват гъвкавостта на гръбначния стълб;
• Стабилизират нервната система;
• Регулярните тренировки подобряват състоянието на кожата, тя се подмладява заради производството на колаген.

Как да изберете гребен тренажор?

• Металната конструкция към дръжките ще служи по-надеждно и по-дълго, отколкото пластмасовата.
• Размерите на уреда зависят от свободното място в помещението, в което ще се намира. Ако пространството е малко, изберете компактен сгъваем модел.
• Наличие на регулиращи се детайли: управление на височината на седалката, дължината на гребните дръжки, упорите за краката.
• Нивата на натоварване позволяват да повишите енергийните загуби постепенно, което влияе благотворно върху резултата от тренировките.
• Конзолата на апарата ще даде информация за пулса, честотата и броя на изпълнените загребвания, за преминатото разстояние, времето на упражнението, броя на изгорените калории. Електромагнитните модели имат компютър, където се правят и запазват индивидуални програми за тренировки. Някои уреди дават информация за повишаване на натоварването.
• Функцията Body Fat в някои модели съобщава за изгорените калории, анализира ефективността на тренировките.
• Дължина – параметърът трябва да съответства на ръста на ползвателя. Ако уредът ще се ползва от няколко души, детайлите трябва да могат да се регулират.

Експлоатация

• Преди да започнете да тренирате на гребния тренажор, се консултирайте с лекар.
• Уредът се използва само от възрастни. Не допускайте децата да играят с тренажора.
• При възникване на неприятни усещания, болки в гърдите или нарушено дишане, незабавно спрете тренировката.
• Косата и дрехите Ви не трябва да са свободни, за да не попаднат в механизма.
• Преди всяко използване на фитнес уреда, прегледайте за повреди.
• Не допускайте деца и животни до уреда. Изключение са специалните детски тренажори.
• Ако сте чули някакъв странен шум, спрете тренировката.
• Не превишавайте допустимото тегло.
• Внимавайте много при включването и изключването на тренажора.
• Използвайте агрегата в препоръчаните условия.
• Проверявайте дали са затегнати болтовете, гайките, щифтовете, винтовете и другите крепежни елементи.