Към първата част на тази статия – ТУК!
4. Обърнете тренировките си с краката нагоре
Ако за самите Вас голяма пречка в изграждането на големи мускули е еднообразната, повтаряща се диета, може би и тренировките Ви имат същата участ? Стив казва, че разнообразието е ключът към перфектно тяло през всичките 365 дни от годината.
„За мен това не значи задължително да променям начина, по който тренирам, или дори определени упражнения, но се опитвам да променям диапазона на повторенията и броя на изпълнявания обем“, казва той. „Аз се опитвам да увеличавам силата или мускулната си плътност, мога да правя 4 серии по 5 повторения в продължение на няколко седмици, а след това в рамките на две седмици се фокусирам върху размера и правя 4 серии по 10 повторения. За да не стоите на едно място, много важно е да тренирате при различни обеми“.
Ако търсите още един начин да промените рутината си, спрете да използвате традиционните кардио тренажори, а просто започнете да тичате навън. Можете да получите същите физически ефекти, карайки велосипед, като ходите на бокс, като играете футбол с приятели. Правете обичайните си силови тренировки, а кардиото – за удоволствие. Ето Ви идея!
5. Добавки за растеж и възстановяване, а не за отслабване
Коя е най-добрата добавка, която можете да приемате за отслабване? Ако говорите за горене на мазнини и все още си мислите за получаване на сухи мускули, тогава това е правилният начин на мислене. Неправилно мислене е „Да не съм дебел“.
Изборът на добавки на Срив е лесен, основан на здравето, увеличаването на производителността от тренировките и възстановяването. Използвайте тези три приоритета и ще Ви е много по-лесно да се сдобиете със стройно тяло.
„Ям около осем яйчни белтъка за закуска всеки ден и използвам поливитамини тогава“, казва той. „След това приемам предтренировъчната си порция по път към фитнес залата, в която има всичко, което е необходимо, за да се подхраня за предстоящите си физически натоварвания. Тренирам 80-90 минути, а след това използвам смес от бързодействащ суроватъчен протеин и казеин със забавено освобождаване, като тази смес подхранва мускулите ми в продължение на няколко часа след тренировката ми. И накрая, следтренировъчната ми добавка, която има идеалното съотношение на аминокиселини за растеж на мускулите. Това са основните ефективни добавки. Нямате нужда от повече!“
6. Нека белтъкът да Ви е приоритет
Няма нужда да смятате всяка калория и употребяваните микроелементи, за да изглеждате страхотно. Но употребата на протеини е основа за всяко перфектно тяло и това ще се отплати, ако знаете каква е необходимата норма за Вас.
„Резултатите ми бяха перфектни, когато винаги използвах най-малко 1 грам протеин за всеки грам суха мускулна маса от тялото си“, казва Стив. „Тежа около 99 килограма и имам около 5-6% мазнини в организма си, така че трябва да получавам минимум 210 грама белтъчини всеки ден. Когато се опитвам да уголемя мускулите си, употребявам още повече, да речем, 300-310 гр на ден“.
Тази схема може да Ви е позната, но много малко хора наистина постигат такова нещо ежедневно. Следете употребата си на протеини в рамките на няколко дни, за да получите обща представа колко белтъчини получавате. Това ще Ви помогне да настроите менюто си както трябва. Каквото и да става, направете употребата си на белтъчини приоритетна задача.
7. Бъдете егоист
Много е трудно да се оправдае времето, необходимо за приготвянето на храната, да се доберете до фитнес залата, тренировките, стречингът, и да правите всичко останало, което е необходимо, за да постигнете желаното ниво. Решението на Стив е да ставате по-рано и да правите това по правилната причина.
„Разбирам“, казва той. „Всеки си има живот, работно място, семейство и отговорности. Но от друга страна, да отделям време, за да попадна във фитнес залата, ми помага да се справя с всички тези неща по-добре. Единственото, което мога да препоръчам, е да бъдете егоисти. Отделяйте си време, за да отидете на фитнес, и елиминирайте всички отвличащи Ви фактори, вземете си слушалките и телефона, заредете си любимите песни и тренирайте с удоволствие“.
Разбира се, искате да спите повече. Кой не иска? Но ето отговорът на Стив: „Няма нищо по-добро от това да ставам рано и да инвестирам в себе си. Ако го правя, мога да съм по-добър за самия себе си и за всички останали хора в моя живот“. Недейте да спорите с това, особено ако това значи, че ще можете да живеете с тренирано тяло през цялата година!
Оставете коментар