Към първата част на тази статия – ТУК!

4. Обърнете тренировките си с краката нагоре

Ако за самите Вас голяма пречка в изграждането на големи мускули е еднообразната, повтаряща се диета, може би и тренировките Ви имат същата участ? Стив казва, че разнообразието е ключът към перфектно тяло през всичките 365 дни от годината.

Променете обема на тренировките си, за да поддържате тялото си перфектно през цялата година, повече повторения - по-добър успех!„За мен това не значи задължително да променям начина, по който тренирам, или дори определени упражнения, но се опитвам да променям диапазона на повторенията и броя на изпълнявания обем“, казва той. „Аз се опитвам да увеличавам силата или мускулната си плътност, мога да правя 4 серии по 5 повторения в продължение на няколко седмици, а след това в рамките на две седмици се фокусирам върху размера и правя 4 серии по 10 повторения. За да не стоите на едно място, много важно е да тренирате при различни обеми“.

Ако търсите още един начин да промените рутината си, спрете да използвате традиционните кардио тренажори, а просто започнете да тичате навън. Можете да получите същите физически ефекти, карайки велосипед, като ходите на бокс, като играете футбол с приятели. Правете обичайните си силови тренировки, а кардиото – за удоволствие. Ето Ви идея!

5. Добавки за растеж и възстановяване, а не за отслабване

Коя е най-добрата добавка, която можете да приемате за отслабване? Ако говорите за горене на мазнини и все още си мислите за получаване на сухи мускули, тогава това е правилният начин на мислене. Неправилно мислене е „Да не съм дебел“.

Изборът на добавки на Срив е лесен, основан на здравето, увеличаването на производителността от тренировките и възстановяването. Използвайте тези три приоритета и ще Ви е много по-лесно да се сдобиете със стройно тяло.

„Ям около осем яйчни белтъка за закуска всеки ден и използвам поливитамини тогава“, казва той. „След това приемам предтренировъчната си порция по път към фитнес залата, в която има всичко, което е необходимо, за да се подхраня за предстоящите си физически натоварвания. Тренирам 80-90 минути, а след това използвам смес от бързодействащ суроватъчен протеин и казеин със забавено освобождаване, като тази смес подхранва мускулите ми в продължение на няколко часа след тренировката ми. И накрая, следтренировъчната ми добавка, която има идеалното съотношение на аминокиселини за растеж на мускулите. Това са основните ефективни добавки. Нямате нужда от повече!“

6. Нека белтъкът да Ви е приоритет

Няма нужда да смятате всяка калория и употребяваните микроелементи, за да изглеждате страхотно. Но употребата на протеини е основа за всяко перфектно тяло и това ще се отплати, ако знаете каква е необходимата норма за Вас.

За перфектно тяло през цялата година трябва да консумирате повече белтъчини.„Резултатите ми бяха перфектни, когато винаги използвах най-малко 1 грам протеин за всеки грам суха мускулна маса от тялото си“, казва Стив. „Тежа около 99 килограма и имам около 5-6% мазнини в организма си, така че трябва да получавам минимум 210 грама белтъчини всеки ден. Когато се опитвам да уголемя мускулите си, употребявам още повече, да речем, 300-310 гр на ден“.

Тази схема може да Ви е позната, но много малко хора наистина постигат такова нещо ежедневно. Следете употребата си на протеини в рамките на няколко дни, за да получите обща представа колко белтъчини получавате. Това ще Ви помогне да настроите менюто си както трябва. Каквото и да става, направете употребата си на белтъчини приоритетна задача.

7. Бъдете егоист

Много е трудно да се оправдае времето, необходимо за приготвянето на храната, да се доберете до фитнес залата, тренировките, стречингът, и да правите всичко останало, което е необходимо, за да постигнете желаното ниво. Решението на Стив е да ставате по-рано и да правите това по правилната причина.

„Разбирам“, казва той. „Всеки си има живот, работно място, семейство и отговорности. Но от друга страна, да отделям време, за да попадна във фитнес залата, ми помага да се справя с всички тези неща по-добре. Единственото, което мога да препоръчам, е да бъдете егоисти. Отделяйте си време, за да отидете на фитнес, и елиминирайте всички отвличащи Ви фактори, вземете си слушалките и телефона, заредете си любимите песни и тренирайте с удоволствие“.

Разбира се, искате да спите повече. Кой не иска? Но ето отговорът на Стив: „Няма нищо по-добро от това да ставам рано и да инвестирам в себе си. Ако го правя, мога да съм по-добър за самия себе си и за всички останали хора в моя живот“. Недейте да спорите с това, особено ако това значи, че ще можете да живеете с тренирано тяло през цялата година!