Никой не оспорва, че старият модел за горене на излишните мазнините, когато изразходваме повече калории, отколкото употребяваме, е правилен. Но това не е всичко.

Помислете: можете ли да имате по-голям успех, ако използвате 1500 калории, а изразходвате 2000? Или може би е по-добре да употребявате 2000 калории, а да горите 3000? Във втория случай разликата се увеличава и това кара тялото Ви да изразходва натрупаните мазнини по-интензивно, дори и да ядете двойно повече.

Сигурно си мислите, че е невъзможно да се изразходят 3000 калории, но Вие можете да увеличите значително изгарянето им, независимо от това с какво се храните (и кога се храните), какви хранителни добавки използвате (и кога ги приемате) и какви физически упражнения правите.

Ето някои ефективни и продуктивни препоръки за това как да горите повече мазнини без никакво гладуване!

1. Избягвайте повишаването на инсулина си през деня

Можете да ограничите хранителния си режим, но няма смисъл да го правите. За повечето хора ще е достатъчно да не употребяват продукти, които провокират повишаване нивата на инсулина.

Повишеният инсулин е вреден за отслабването, освен преди тренировка.Инсулинът е хормон, който се управлява от калориите, които използваме. Количеството на произведения инсулин зависи пряко от храната, която ядем, особено от въглехидратите. Обикновено през деня инсулинът насочва калориите, които не горим, да се преработват в мазнини. Ако е така, то тогава трябва да избягвате употребата на продукти, които подпомагат произвеждането на инсулин, когато не Ви е необходимо гориво за тренировките или хранителни вещества за възстановяване и оздравяване на мускулната тъкан.

Какво трябва да правите: През повечето време избягвайте захарта, плодовите сокове, преработените въглехидрати, такива като хляб, макарони, особено ако искате да се избавите от мазнините по тялото си. Тези продукти провокират повишаване на инсулина, притъпяват метаболизма и забавят процеса на отслабване.

2. Пикът на производство на инсулин трябва да е близо до времето за тренировка

Още един начин да избегнете увеличаване нивата на инсулина Ви е да съвместите употребата на провокиращите го продукти с времето за физическа тренировка. Тъй като инсулинът е проводник за калориите, по време на тренировка той ще преведе тези хранителни вещества към тъканите на мускулите Ви, в резултат на това мускулите Ви ще получат допълнително енергия и строителен материал за поддържане, възстановяване и уголемяване на обема им, когато Вие употребявате протеини.

Доктор Дуейн Джаксън е написал в статията си „Каква е функцията на протеина в тялото Ви?“, че въглехидратите и белтъчините (вторите в по-малка степен) провокират освобождаването на инсулина, така че не трябва да прекалявате с въглехидратите, за да получите повече полза от белтъчините, и е най-добре да не ги употребявате заедно. Просто усилете действието на източниците на лесно усвояващите се белтъчини, например суроватъчен протеинов изолат, лесно усвояващи се въглехидрати, такива като ориз или мед, 90 минути преди тренировка и 60 минути след нея.

Какво трябва да правите: наблегнете на употребата на белтъчини, когато сте на сух режим. Може да изядете малко натурална захар, но не употребявайте повече от 20-25 грама въглехидрати след тренировка. Трябва също така да избягвате мазнините и фибрите преди и след тренировка, тъй като те забавят усвояването на хранителни вещества, необходими за работата на мускулите. Вземете порция протеин веднага след тренировката. След 45-60 минути изяжте малко въглехидрати, например ориз.

3. Наблягайте на фибрите, ако искате по-добри резултати

Фибрите помагат за отслабване и горене на мазнини, като намаляват чувството на глад и не позволяват на част от калориите да се натрупват в организма.Може би вече знаете, че повечето количество фибри в менюто влияе позитивно на здравето на сърцето и други жизненоважни органи. Освен това те ще Ви помогнат да постигнете успехи в загубата на мазнини.

Фибрите, употребявани с храната, забавят освобождаването на инсулина, което помага на тялото да гори повече натрупани мазнини. В допълнение, фибрите „улавят“ известно количество от употребените от Вас калории, като ги пренасят през тялото Ви и не им позволяват да се абсорбират в кръвта. Те също така помагат да се запази чувството за ситост при ниска употреба на калории (и да изразходвате съответно повече мазнини).

Какво трябва да правите: Може да приемате живовляк и глюкоманан два пъти на ден преди основните хранения. Освен това по възможност наблягайте на зеленчуците, които са богати на влакна, такива като броколи, спанак и зеле. Употребата на фибри преди и заедно с основното хранене помага да не преяждате с калорични продукти, особено с въглехидрати.

4. Опитайте периодично гладуване

Тази хранителна стратегия е много печеливша за хора, които искат да понижат нивото на мазнини в тялото си. Но тя няма да е много в помощ на хората, които мечтаят да уголемят мускулите си, и особено на тези, които са с бърз метаболизъм.

Има много различни начини за периодично гладуване, но принципът на всички е един и същ: трябва да употребите дневната норма от калории за определен период от време през деня и да се опитвате да не приемате никаква храна през останалото време от деня. Периодът от време може да е дълъг, например 12 часа, или кратък, около 6 часа, в зависимост от това как тялото Ви възприема ограничението на употребата на калории.

Какво трябва да правите: Изберете времеви промеждутък, който да е най-удобен за Вас, и в никакъв случай не прекъсвайте гладуването с продукти, които провокират повишение нивото на инсулин. Започнете с лесно усвояващи се източници на белтък, продукти, богати на фибри, или продукти с умерено съдържание на полезни мазнини.

Във времевия промеждутък, когато можете да се храните, трябва също да включите тренировки с тежести, за да я направите максимално ефективна и след това да се възстановите лесно. И накрая, завършете периода с прием на малко белтъчини, например изпийте един казеинов коктейл два часа преди приключване на промеждутъка.

5. Заредете се с кофеин

Кофеинът ще подготви мозъка Ви за тежки тренировки, но предимствата му за отслабване не приключват с това. Кофеинът ускорява изразходването на натрупаните мазнини и освен това предотвратява натрупването на калории под формата на мастни отлагания.

Кофеинът помага за топене на мазнини, увеличава енергията за повече тренировки и намалява мускулните болки.В допълнение, кофеинът стимулира централната нервна система, за да можете да тренирате по-добре и по-продължително. Например кофеинът притъпява чувството за болка в мускулите, която се появява при интензивни силови тренировки. С други думи, той помага да вдигате по-големи тежести в повече повторения.

Какво трябва да правите: Не избягвайте кофеина! Но го използвайте разумно. Всеки реагира на кофеина различно, въпреки че той може да бъде полезен инструмент по пътя към отслабването. Само не употребявайте прекалено много кофеин в края на деня, защото той може да предизвика безсъние.

6. Употребявайте BCAA, за да дадете гориво на мускулите си и да горите мазнини

Това, което искаме да избегнем при отслабването, е разрушаването на мускулната тъкан. Когато организмът е ограничен откъм получаване на калории, той се обръща към мускулите и започва да ги разгражда на аминокиселини с разклонена верига (BCAA) – това е група от три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин.

Когато приемате BCAA като хранителна добавка, Вие възпрепятствате този процес, като помагате да се поддържа нивото на метаболизма. Освен това BCAA подпомага производството на инсулин, който доставя хранителни вещества към мускулните тъкани, ако приемате този комплекс преди или след тренировка.

Какво трябва да правите: Приемайте качествени добавки BCAA преди тренировка и след нея, когато сте на сух режим. Но не ги приемайте, когато не искате да се увеличат нивата Ви на инсулин.

Останалите 6 важни съвета за горене на мазнини ще откриете ТУК!