Силови фитнес уреди – характеристики, упражнения

Типове силови тренажори

Фитнес станция

Това е многофункционален уред, който съчетава функциите на няколко отделни уреда. Второто му име е мултистанция. Предлагат се модели с вградени и свободни типове тежести, комбинирани уреди.

В първия универсален уред се използват допълнителни тежести – дискове. А вторият тип комбинирани уреди са пейки за работа със свободни тежести. Отнасят се към полупрофесионалните и професионалните видове фитнес уреди. Тези модели са предназначени за спортни зали и фитнес зали, сауни и оздравителни центрове. Специалното при тях е, че създават постоянно натоварване върху основните групи мускули. Конструкцията им е стабилна, материалът – тежък. Разликата между професионалните модели и домашните е функцията за потискане на шума.

Блокова рама

Конструкцията е като на висилката: два вертикални блока и горна напречна греда отгоре. По периметъра има въжета с тежести. Има модели с вграден тип тежести. Рамата е стабилна, предназначена е за проработване на дълбоките вътрешни мускули. С помощта на този уред можете да тренирате пресата си, тазовите мускули, ръцете и гърба си. Блоковата рама е предназначена за професионална тренировка и бързо натрупване на мускулна маса.

Особеността на този тренажор е тренировката за ръце и гърди (в изправено положение ръцете се събират и отвеждат встрани), за трицепси (изпъване на ръцете в стоящо положение на място), за преса (наклони напред в поза на колене). Позволява да тренирате всички основни мускулни групи, дава точково натоварване и варианти за различни упражнения.

Машина на Смит

Това е универсален фитнес уред с принцип на свободни тежести. Комбинира базовите елементи за проработване на цялото тяло. Използва се както в дома, така и професионално във фитнес залите. Конструкцията му е блокова, многофункционална. Специалността на уреда на Смит е увеличаването на мускулната маса за кратно време. Конструкцията се състои от няколко лоста за проработване на всички части на тялото. Уредът дава възможност да уголемите и коригирате мускулите на ръцете, гърба и пресата си. Увеличаването на обема им се получава при хипертрофия на мускулните влакна, която се получава заради интензивното съкращаване при изпълнение на упражненията.

Силов тренажор

Този вид уреди е за тренировки, укрепване и трупане на мускулна маса. Предлагат се универсални модели, които разгледахме и по-горе, и специализирани, предназначени за проработване на отделни участъци от тялото. Специализираните силови фитнес уреди се наименуват по частта от тялото, която проработвате на силовия тренажор. Има модели за гръб, преса, крака и ръце.

Оборудване

Стойка за щанга

Универсална конструкция от стомана, често направена изцяло от метал, предназначена за тренировки с инвентар в спортната зала или вкъщи. Стойката за щанга се използва за професионални тренировки, помага да се коригира натоварването за спортиста, да се добавят или премахнат дискове от щангата. Продават се в комплекс със силова пейка за вдигане на щанга от легнало положение.

В основата е рама, която издържа до 200-500 кг. Устойчивостта и допустимото тегло на модела са обозначени индивидуално при различните производители. Избирайте модели с вградени в конструкцията им ограничители, които правят уреда безопасен за вдигане и изтласкване.

Пейка на Скот

Това е приспособление, което се използва за трениране на бицепс и брахиалис. Това е пейка за изтласкване с крив лост, който позволява в легнало положение да тренирате ръцете си, като вдигате тежести. Оборудването се отнася към оформящата група, помага да коригирате размера и формата на конкретен мускул. Конструкцията е продълговата, издигнат нагоре към гърдите и прегънат надолу край за фиксиране на ръцете по време на упражненията.

Пейка за преса

Спортна пейка за проработване мускулите на торса, гърба и корема. Има пет вида:

• С регулиране на наклона – помага да промените натоварването по време на тренировка;
• Хиперекстенция – подходяща е за тренировка на целия торс;
• С извита облегалка– увеличава натоварването;
• Римска лежанка – има фиксатор за краката и седалка, увеличава натоварването;
• Универсална – предназначена е за комплексна тренировка.

Конструкцията и на петте вида е пейка с наклон и допълнителни елементи. Ъгълът позволява да увеличите натоварването по време на сгъването. При избора си обърнете внимание на допустимото тегло на спортиста за тренировка.

Лежанка за набиране

Уред, чието предназначение е да проработва коремната мускулатура със собствено тегло. Конструкцията е стабилна, на ниво на сгъването лактите са върху фиксиращи дръжки. Натоварването по време на упражнението идва от тежестта на краката, които се вдигат под прав ъгъл спрямо тялото. При избора си обърнете внимание на фиксатора и височината на стойката.

Въже за коремни преси

Приспособлението е за проработване на коремните мускули с помощта на усуквания. Това е кабел с две ръкохватки под ъгъл, примка за фиксиране на ръцете. Оборудването е предназначено за натоварване с тяга. Предлагат се в комплект с фитнес станции, продават се отделно за тренировки с лежанки за преса.

Висилка

Гимнастически уред, който е предназначен за универсални тренировки на тялото. Конструкцията представлява греди, които са закрепени хоризонтално на две опори. Произвежда се като част от фитнес станция или като отделен уред за дома, за навън или за фитнес зала.

Успоредка

Това е спортен уред, който е предназначен за изпълняване на няколко групи упражнения. Позволява да изпълнявате както махови, така и силови движения. Разработва силата, гъвкавостта и издръжливостта. Това е универсално оборудване, което е предназначено за изпълнение на широк набор от елементи.

Видове упражнения

• Вертикална тяга: упражнение за гръб. Помага да се увеличи обемът на мускулите, да се коригират формата им размерът им. Предназначено е за оформяне на делтовидните и трапецовидните мускули, предмишниците, тазовите мускули, бицепса, корема и кръста.
• Хоризонтална тяга: движения, които са противопоставени на вертикалната тяга. Предназначена е за трениране на вътрешните трапецовидни мускули, поправят стойката, изправят гърба и гръбначния стълб. Проработва раменните стави. Назначава се за спортисти и за рехабилитация на болни.
• Долна тяга: предназначена е за корекция на долната част на тялото. Проработва всички участъци на гърба, тренира торса изцяло. Изпълнява се в седнало положение с изпънати напред полусгънати крака.
• Изтласкване от рамене: упражнение за развиване мускулите на ръцете, раменете и гърба.  Прави се с помощта на тежести (гири) в седнало или изправено положение, ръцете се вдигат нагоре от раменете. Тази силова тренировка помага да се коригира обемът на мускулите.
• Изтласкване от гърди: тренировка за ръцете и гръдния кош, която се прави в легнало положение на лежанка. Използват се силови свободни тежести: гири или щанга с дискове.
• Тяга към гърдите: тренировка за най-широките мускули на тялото, целяща да коригира размера и обема им. Изпълнява се в изправено или седнало положение (на пейка), задействат се мускулите по цялото тяло, но повдигането се извършва от ръцете. Използват се свободни тежести като щанга или гири. Прави се при стойката за щанга, за да е по-безопасно.
• Бътърфлай: упражнение на уред за трениране на вътрешните мускули на гръдния кош. По техника на изпълнение прилича на едноименния стил на плуване.
• Сгъване на ръцете: тренировка със свободни тежести или с вградени в тренажор, която проработва изолирани части на тялото. Използва се в бодибилдинга.
• Разгъване на ръцете: изолирано упражнение, което помага да се проработи вътрешната част на тялото. Използва се в бодибилдинга. Изпълнява се в седнало или изправено положение на пейка. За тежести се използват свободни тежести или уреди с вградени тежести.
• Разтваряне на ръцете: за трениране мускулите на гръдния кош, горната част на гърба и раменете, за оформяне обема и релефа на торса. Прави се в седнало или легнало положение на лежанка със свободни тежести. Алтернативата е тренажор с вградени тежести и кабели за натягане.
• Разгъване на гърба: вид базово упражнение за проработване на пресата, която разгъва мускулите на гърба, задните части и бедрата. Изпълнява се в легнало положение по корем, на полусгънати ръце, с длани на пода. За правилното му изпълнение трябва да се повдигне целият корем над пода. На уред се прави алтернативно упражнение с вградени тежести – в седнало положение, с фиксиране върху подлакътници на ниво на средата на гърба, който се оттласква нагоре при повдигането.
• Пулоувър: базово упражнение със свободни тежести за проработване на най-широките мускули на гърба и гърдите. Изпълнява се с помощта на аксесоари: щанга или гири. Специалното тук е техниката на изпълнение за разтягане с фиксиране на тежести в ръцете. Прави се в седнало, а след това и в легнало положение по гръб на пейка.
• Коремни преси: упражнение за развиване на коремната мускулатура. Използва се лежанка за преси с фиксатор за краката. Вместо сгъване на тялото се прави бавно извъртане на корема спрямо гръдния кош с ръцете отзад.
• Разтваряне на краката: техника на тренировка за външната част на бедрата и тазовите мускули на фитнес уред с вградени тежести. Долните крайници се фиксират в блоковете на уреда и се разтварят настрани под натоварване. Специалното при това упражнение е, че е изолирано за средните мускули на дупето.
• Изтласкване с крака: изолирано упражнение за комплексно трениране мускулите на бедрата и дупето. Изпълнява се на уред в легнало положение с надолу главата, тежестта трябва да се изтласква с краката нагоре. Помага да се коригира формата и да се увеличи обемът на мускулатурата.
• Клекове: правят се на фитнес уред със свободни или с вградени тежести. В първия случай, това са гири или щанга с дискове. Във втория – специален уред. Клековете помагат да се увеличи обемът на мускулатурата на долните крайници.
• Сгъване/разгъване на краката: упражнение за коригиране долната част на краката, прасците и глезените. Прави се на фитнес станция в легнало положение със свободни или вградени в уреда тежести.