Защо всеки трябва да прави силови тренировки?

Да се занимаваме с фитнес, да сме физически активни, това безспорно е важно и правилно. Вероятно всеки посетител на сайта ни разбира това много добре. Но в същото време много от нас поставят на първо място кардио тренировките, които са ефективни за постигане и поддържане на желаните килограми, като забравят за силовия тренинг. Правилно ли е?

В никакъв случай! Всъщност силовите тренировки са полезни за абсолютно всички и дори, нещо повече, необходими са за всички ни. Не Ви се вярва? Смятате, че да тичате и да карате колело е достатъчно? Ще се опитаме да променим мнението Ви, като разгледаме този въпрос подробно в тази статия. Защо всеки от нас трябва да включи в тренировъчния си цикъл силови упражнения?

Допълнително горене на калории

Под натоварване нашият организъм хаби запасите си от „гориво“, а във фазата на възстановяване трябва отнякъде да си набави „строителен материал“. Това важи както за упражненията на силови уреди, така и за заниманията на велоергометър. Силовите упражнения също така горят калории, като ни помагат да отслабнем: колкото повече физическа работа извършваме, толкова повече енергия хабим. В някои случаи, работата с тежести е даже по-ефективен начин да се избавим от излишните калории, отколкото е бягащата пътека.

Поддържане на оптимално тегло

Прекалено интензивното отслабване също не е добре, това може да предизвика много сериозни проблеми със здравето. За щастие, това съвсем не е задължително. В края на краищата, основната цел на тези, които искат да отслабнат, не са килограмите, а външният вид. Мускулите тежат много повече от мазнините, затова при еднаква телесна маса мускулестият човек ще изглежда много по-строен. Така че правилната програма за отслабване задължително трябва да включва силови упражнения: трябва не просто да се избавим от мазнините, но и да ги заменим със силни мускули. Това ще намали риска от възникване на различни болести на фона на резките промени в тялото и ще се отрази прекрасно на естетичната страна на този въпрос.

Развиване на сърдечно-съдовата система

Уж „кардио тренировките“ се казват така точно защото развиват активно сърдечно-мускулната ни система. Но по време на тренинг с тежести сърцето и съдовете също трябва да се потрудят доста: трябва да доставят в работещите на краен предел мускули повече кръв. А това значи, че ще получим допълнителен ефект на кардио тренировка! Това е общият принцип в спорта: различните видове тренировки не се изключват, а се допълват една друга.

Целево натоварване на проблемните зони

Както знаем, няма как да отслабнем само в една конкретна част от тялото ни: мазнините винаги горят равномерно. Точно затова няма някаква специална техника на бягане, която да пренасочи основното натоварване на друга група мускули, за да се проработи точно тя. Но при силовите тренировки е възможно такова целенасочено развитие: можем да изберем упражнение с друго разпределение на работата между мускулите или изолирано упражнение, което задейства само един конкретен мускул. Силовите тренировки са единственият ефективен начин да се поправят „щрихите“, които не ни достигат, за да имаме безупречен външен вид, и да се постигне пълна функционална балансираност.

Подобряване на съня

Съвременни медицински изследвания сочат, че тези, които практикуват силов тренинг, страдат от различни нарушения на съня значително по-малко. Те заспиват по-бързо, сънят им е по-малко тревожен и е по-ефективен, отколкото при пренебрегващите силовите тренажори. Няма нужда да сте учен, за да се досетите за причинно-следствената връзка: за да си починем добре, трябва да се изморим хубаво.

По-малко травми

Силното тяло много по-малко се поддава на травми. Когато мускулите, ставите и сухожилията са свикнали на сериозно натоварване, на оказваната тежест, вероятността да се повредят кардинално намалява. Това, на свой ред, позволява да правим кардио тренировките си по-интензивно: ако правим активно клекове с щанга, тичането по твърда повърхност едва ли ще е проблем за коленете ни. Между другото, това не означава, че можем да си позволим фриволности!

Укрепване на опорно-двигателния апарат

Тази точка може да се обедини с предишната, но все пак ще акцентираме вниманието отделно: освен че намаляват риска от травми, силовите тренировки ни избавят от много болести на опорно-двигателната система. Неслучайно те влизат толкова често в рехабилитационните програми, назначавани от лекарите. Както знаем, по-добре да се предпазим, отколкото да се лекуваме!

Забавяне процесите на стареене

Може и да ни е трудно да повярваме, но учените на Запад са доказали, че силовият тренинг доста ефективно забавя процесите на стареене. При това тук говорим не само за самите мускули, стави, връзки и кости. Заниманията със силови упражнения възпрепятстват и понижаване нивото на метаболизма с напредването на възрастта. Така че те са актуални във всяка възраст!

Подобряване на настроението

Няма как да подминем и този фактор. Силовите натоварвания стимулират активното произвеждане на ендорфини – хормони на радостта, подобряващи настроението ни невромедиатори. Ендорфините се произвеждат при всяка физическа активност – точно затова ние сме винаги потиснати, когато не се движим дълго време. Но точно силовият тренинг влияе много силно на количеството им в нашия организъм, така че работата с тежести е залог за здраве не само за тялото, но и за духа!

Опитайте!

Надяваме се, че всички изложени по-горе аргументи са били достатъчно убедителни за Вас. Ако ходите на фитнес, нищо не Ви пречи да разнообразите своята тренировка със силови упражнения. А тези, които предпочитат тренировките извън залата, могат да се замислят да си закупят мултистанция. Това е най-добрият начин да се практикуват силови упражнения вкъщи. Тези средства задължително ще Ви се отплатят с лихвите: много скоро ще се убедите, че получавате къде-къде повече полза от тренировките, като допълвате бягането или карането на колело с работа на силов уред.